16 façons de trop manger

Source: S.McQuillan

Beaucoup de gens mangent trop, mais le style trop manger d'une personne peut être très différent de celui de la prochaine personne et pourrait avoir des causes différentes. Il est important de jeter un coup d'œil à votre propre style de consommation lorsque vous essayez d'obtenir ou de maintenir un poids santé. Une fois que vous identifiez votre style ou vos styles de suralimentation, vous pouvez commencer à changer les habitudes alimentaires spécifiques qui interfèrent avec votre capacité à avoir une relation saine avec la nourriture. Les 16 styles de restauration qui peuvent vous gêner incluent:

• Manger émotionnel. Manger émotionnellement a peu ou rien à voir avec la vraie faim; vous mangez en réponse à vos émotions, ou comment vous vous sentez dans le moment. Vous pouvez manger parce que vous vous ennuyez, seul, triste, heureux, fâché ou effrayé par quelque chose.
• Mange souvent en fuite. Lorsque vous prenez de la nourriture sur le pouce, vous ne faites probablement pas attention à ce que vous mangez. Il est très facile d'oublier la nourriture que l'on mange à la course, ce qui peut mener à la suralimentation.
• Manger au hasard. Si vous avez le choix, vous asseoir physiquement et psychologiquement pour prendre un repas ou un en-cas régulier est plus important que de vous procurer de la nourriture chaque fois que vous en avez besoin.
• Manger des aliments riches en calories ou en gras. Si vous avez grandi en mangeant des aliments riches en calories ou en graisses, vous pratiquez peut-être encore de vieilles habitudes alimentaires qui ne sont plus considérées comme saines.
• Manger beaucoup de malbouffe. Si vous mangez régulièrement des pâtisseries ou des beignets pour le petit déjeuner, une restauration rapide ou une assiette pleine d'aliments transformés pour le déjeuner et le dîner, et des frites ou plus de pâtisseries pour les collations, vous pourriez avoir besoin d'attention.
• Trop manger à chaque repas. Certaines personnes n'ont tout simplement aucune idée de la quantité de nourriture à manger ou de la taille normale d'une portion de nourriture.
• Manger rapidement. Plus vous mangez vite, plus vous mangerez avant que votre corps détecte que vous êtes rassasié et que votre cerveau commence à envoyer des signaux indiquant qu'il est temps d'arrêter de manger.
• Snacking constamment. C'est moins un problème si vous grignotez des aliments sains comme des fruits et légumes frais, mais si vous mangez de la malbouffe toute la journée, vous remplissez d'aliments qui apportent beaucoup de calories mais peu d'éléments nutritifs essentiels et très peu de fibres.
• Manger sans manger. Si vous ne faites pas attention, vous pouvez être complètement inconscient du comportement alimentaire qui affecte votre poids et votre santé. Lorsque vous ne pensez pas à ce que vous mangez ou à combien vous mangez, vous pouvez pelleter inconsciemment la nourriture dans votre bouche toute la journée et ne jamais réaliser que vous mangez trop.
• Manger trop ou trop peu d'aliments d'un groupe alimentaire particulier. Un régime qui met l'accent ou élimine un groupe alimentaire entier peut manquer d'équilibre nutritionnel.
• Week-end trop manger. Vous êtes susceptible de souffler les avantages d '"être bon" toute la semaine, si vous mangez et buvez régulièrement à l'excès le week-end.
• Manger devant la télé ou l'ordinateur. Ce n'est jamais une bonne idée de participer à une autre activité pendant un repas ou une collation, à moins que ce soit une bonne conversation. Il se transforme trop facilement en une hyperphagie inconsciente parce que vous ne faites pas attention à votre nourriture.
• Un régime chronique pour perdre du poids. La privation et la semi-famine ne sont jamais propices au développement d'une relation saine avec la nourriture et entraînent très souvent encore plus de prise de poids à long terme.
• Souvent au restaurant. Il n'y a rien de mal à manger dans les restaurants, mais puisque vous avez peu de contrôle sur les ingrédients dans votre nourriture, il est important d'exercer un contrôle sur la quantité de nourriture que vous mangez.
• Sauter les repas. Si vous ne mangez pas toutes les 3 à 5 heures, vous risquez d'avoir trop faim et de trop manger lors de votre prochain repas ou de prendre la première nourriture disponible que vous voyez, qu'elle soit bonne ou non.
• Manger tout le temps. Certaines personnes «paissent» ou mangent de petites quantités souvent tout au long de la journée. Si vous avez du mal à atteindre ou à rester à un poids santé, cela ne fonctionne que si vous gardez une trace de tout ce que vous mangez et combien vous mangez. En général, les personnes qui essaient de perdre ou de maintenir un poids préfèrent se tenir à la structure des trois repas prévus et prendre une collation ou deux à la même heure tous les jours.

Adapté de Briser les liens de la dépendance alimentaire (Alpha) par Susan McQuillan.