Besoin de motivation pour faire de l’exercice? Les faits scientifiques peuvent inspirer

20 sources de motivation «basées sur la science» pour vous aider à rester actif.

Alors que je chaussais mes baskets pour aller faire un jogging au lever du soleil ce matin, j’ai jeté un coup d’œil au thermomètre situé devant ma porte d’entrée. Il lisait -7 ° sous zéro. ” Brrr! “Était tout ce que je pouvais dire. Pour me calmer et réajuster mon état d’esprit afin de mieux faire face à l’air glacial de l’Arctique, j’ai commencé à écouter ma liste de lecture “Summer Side of Life” et à réciter mon préféré en norvégien: ” Pas de mauvais temps, juste de mauvais vêtements .” a également tenu compte du conseil sardonique du président Trump de “se regrouper” durant cette semaine de températures historiquement basses et froides dans le nord-est des États-Unis.

À quelques kilomètres de mon long dimanche, une chanson de Bruce Springsteen a commencé à jouer sur mes écouteurs. Comme c’est souvent le cas, les paroles de sa musique m’ont rempli d’une combinaison d’émotions intenses qui étaient douces-amères. Dans l’un de mes hymnes estivaux préférés, “Racing in the Street”, Springsteen chante: ” Certains gars, ils renoncent à vivre, et commencent à mourir petit à petit, pièce par pièce “. se sentir battu et fatigué par la vie quotidienne, y compris le cycle de 24 heures. Même si c’était en dessous de zéro et que je ne pouvais pas sentir mon visage. . . J’ai dit à haute voix: « Je ne veux pas être ce type» dans la chanson de Springsteen. “Ce qui m’a inspiré pour aller de l’avant; courir un peu plus vite et plus loin que d’habitude.

L’exercice aérobie est un moyen éprouvé de renforcer votre résilience lorsque vous faites face à l’adversité ou à la déception. Pour moi, cela inclut la politique de Washington et la partisanerie.

Dans cette optique, cela me rappelle l’introduction de «faits alternatifs» dans notre lexique de Kellyanne Conway en janvier dernier lors d’une interview sur Meet the Press. Un autre gros titre était un article du 15 décembre 2017 dans le Washington Post rapportant que les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) avaient reçu une liste de sept mots interdits par l’administration Trump à utiliser dans les propositions budgétaires de l’année prochaine. . Cette liste comprenait «basée sur la science» et «fondée sur des preuves» (en tant que rédacteur de bien-être scientifique, « Grrr!» Est tout ce que je peux dire).

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Cela étant dit, au lieu de me sentir désespéré, cynique ou paralysé par la guerre contre la science, j’ai décidé de pratiquer ce que je prêchais et de “Flip the Script: Turn Naysayer Scorn Into Yesayer Mojo”. J’ai trouvé que pour transformer la négativité en une source de motivation et de positivité sans devenir un Pollyanna. (Divulgation complète: “We Can Not Stop” de Miley Cyrus, qui était la chanson de l’été de Choice Awards en 2013, m’a également inspiré à organiser toute la science pour cet article. ” Et nous ne pouvons pas nous arrêter! Et nous ne nous arrêterons pas! “)

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Au cours de ma course de ce matin, j’ai compilé une liste mentale de tous les articles scientifiques que j’ai écrits en 2017 et qui pourraient motiver les lecteurs de Psychology Today qui ont décidé de «faire plus d’exercice». Les connaissances basées sur une raison particulière sont l’une des sources de motivation les plus puissantes pour faire de l’exercice une habitude régulière et s’y tenir.

Psychology Today: les articles de 2017 énumérés ci-dessous sont une ressource complète des preuves empiriques les plus remarquables de l’année passée concernant l’activité physique et les exercices d’aérobie. Espérons que la recherche clinique incluse ici vous donnera (et / ou vos enfants) une bonne dose de motivation scientifique pour faire plus d’exercice et rester assis moins longtemps en 2018.

20 raisons scientifiques d’exercer davantage en 2018

1. Inflammation? 20 minutes d’exercice pourraient être un remède: des périodes d’activité physique d’intensité modérée de 20 minutes déclenchent une réponse cellulaire anti-inflammatoire.

2. La condition physique maintient votre cerveau en bonne forme: la condition cardiorespiratoire stimule l’activité cérébrale et améliore la performance de la mémoire.

3. 30 minutes d’activité quotidienne peuvent aider à ralentir le vieillissement chromosomique: Même si vous êtes assis 10 heures par jour, 30 minutes d’activité peuvent protéger vos télomères contre le vieillissement prématuré.

4. L’activité physique peut protéger contre la dépression chez les enfants : Une activité physique modérée à vigoureuse (APMV) réduit le risque de dépression chez les enfants.

5. L’exercice aérobie à faible intensité a des effets sur le cerveau surprenants : Une activité physique légère (comme la marche) stimule le cortex visuel et sensibilise la vision humaine.

6. L’exercice aérobie régulier dans la quarantaine protège le cerveau vieillissant: l’ exercice aérobie au moyen-âge stimule la circulation collatérale à mesure que le cerveau vieillit.

7. Activité physique peut être un élixir sans drogue pour la douleur chronique: Rester actif physiquement améliore la modulation de la douleur chez les personnes âgées.

8. Une nouvelle recherche explique pourquoi certains d’entre nous détestent vraiment l’exercice: «Les attentes du placebo» influencent l’effort perçu pendant une activité physique d’intensité modérée.

9. Une raison de plus L’exercice aérobie est si bon pour votre cerveau: L’activité physique stabilise la choline cérébrale, qui inhibe la neurodégénérescence.

10. Voulez-vous garder votre cerveau jeune? Vous devriez danser: Des recherches basées sur les neurosciences montrent que la danse peut inverser les signes du vieillissement dans le cerveau humain.

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11. Un moyen sûr de libérer les endorphines dans votre cerveau: L’entraînement par intervalles à haute intensité déclenche la libération d’endorphines dans le cerveau humain.

12. 48 minutes d’exercices (par semaine!) Présentent des avantages surprenants: selon une étude longitudinale, 48 minutes d’activité physique hebdomadaire peuvent améliorer la qualité de vie en vieillissant.

13. Une heure d’exercice par semaine protège contre la dépression: 60 minutes d’exercice par semaine, à n’importe quelle intensité, peuvent prévenir une dépression future.

14. Une étude à pied corrobore la sagesse prescriptive d’Hippocrate : une nouvelle étude réaffirme qu’Hippocrate avait raison lorsqu’il a dit: “La marche est le meilleur remède”.

15. Rx des épidémiologistes de Harvard: exercice modéré à vigoureux : Une activité physique modérée à vigoureuse (APMV) réduit considérablement les taux de mortalité.

16. L’entraînement aérobie permet de réduire l’inflammation de façon désordonnée: 3 heures d’exercices aérobiques par semaine peuvent réduire l’inflammation via les microARN.

17. Une fois pour toutes: l’exercice aérobie augmente la taille du cerveau: la méta-analyse confirme que l’exercice aérobie est comme Miracle-Gro pour le cerveau humain.

18. La marche en milieu naturel nourrit les liens parents-enfants: passer du temps ensemble en marchant dans des environnements naturels augmente la cohésion familiale.

19. Permettre aux enfants de vivre en liberté pourrait améliorer la performance scolaire: La condition physique et l’agilité sont liées à un plus grand cerveau et à de meilleurs résultats aux tests chez les enfants d’âge scolaire.

20. L’exercice physique est la meilleure prescription pour les troubles cognitifs légers: De nouvelles lignes directrices recommandent l’activité physique (et non les médicaments) pour améliorer la mémoire et la réflexion chez les patients présentant une déficience cognitive légère.

* Comme toujours, veuillez consulter votre médecin traitant avant de commencer tout nouveau programme d’exercices. Si vous souhaitez en savoir plus sur ces études cliniques scientifiques, veuillez consulter les références détaillées ci-dessous. (Pour agrandir la zone de référence grise pour afficher les 20 études, cliquez sur l’onglet “Plus”.) Le numéro DOI après chaque article renvoie à l’article scientifique d’origine.

Les références

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2. Scott M. Hayes, Jasmeet P. Hayes, Victoria J. Williams, Huiting Liu, Mieke Verfaellie. “L’activité IRMf au cours de l’encodage associatif est corrélée à la condition physique cardiorespiratoire et à la performance de la mémoire d’origine chez les personnes âgées.” Cortex (Publié en ligne le 12 janvier 2017) DOI: 10.1016 / j.cortex.2017.01.002

3. Aladdin H. Shadyab et al. “Associations de temps sédentaire auto-déclaré et mesuré par les accéléromètres avec la longueur des télomères leucocytaires chez les femmes âgées.” American Journal of Epidemiology (Publié le 1 février 2017) DOI: 10.1093 / aje / kww196

4. Tonje Zahl, Silje Steinsbekk, Lars Wichstrøm. “Activité physique, comportement sédentaire et symptômes de dépression majeure dans la petite enfance.” Pédiatrie (Publié en février 2017) DOI: 10.1542 / peds.2016-1711

5. Tom Bullock, James C. Elliott, John T. Serences et Barry Giesbrecht. “L’exercice aigu module les réponses sélectives dans le cortex humain.” Journal of Cognitive Neuroscience (Publié en ligne le 28 février 2017) DOI: 10.1162 / jocn_a_01082

6. Scott M. Hayes, Jasmeet P. Hayes, Victoria J. Williams, Huiting Liu, Mieke Verfaellie. “L’activité de l’IRMF au cours de l’encodage associatif est corrélée à la capacité cardiorespiratoire et à la performance de la mémoire source chez les personnes âgées.” Cortex (Publié en juin 2017) DOI: 10.1016 / j.cortex.2017.01.002

7. Kelly M. Naugle, Thomas Ohlman, Keith E. Naugle, Zachary A. Riley, NiCole R. Keith. “Le comportement d’activité physique prédit la modulation de la douleur endogène chez les personnes âgées.” PAIN (Publié: mars 2017) DOI: 10.1097 / j.pain.0000000000000769

8. Hendrik Mothes, Christian Leukel, Harald Seelig et Reinhard Fuchs. “Les attentes du placebo ont-elles une influence sur l’effort perçu pendant l’exercice physique?” PLoS ONE (Publié le 30 juin 2017) DOI: 10.1371 / journal.pone.0180434

9. Silke Matura, Johannes Fleckenstein, Ralf Deichmann, Tobias Engeroff, Eszter Füzéki, Elke Hattingen, Rainer Hellweg et al. “Effets de l’exercice aérobie sur le métabolisme cérébral et le volume de matière grise chez les personnes âgées: résultats de l’essai SMART contrôlé randomisé.” Psychiatrie translationnelle (Publié en ligne le 28 juillet 2017) DOI: 10.1038 / tp.2017.135

10. Kathrin Rehfeld, Patrick Müller, Norman Aye, Marlen Schmicker, Milos Dordevic, Jörn Kaufmann, Anita Hökelmann, Notger G. Müller. “Sport Dansant ou Fitness? Les effets de deux programmes de formation sur la plasticité de l’hippocampe et les capacités d’équilibre chez les personnes âgées en bonne santé. ” Frontiers in Human Neuroscience (Publié en ligne le 15 juin 2017) DOI: 10.3389 / fnhum.2017.00305

11. Tiina Saanijoki, Lauri Tuominen, Jetro J Tuulari, Lauri Nummenmaa, Eveliina Arponen, Kari Kalliokoski et Jussi Hirvonen. “Libération d’opioïdes après entraînement par intervalles à haute intensité chez des sujets humains en bonne santé.” Neuropsychopharmacologie (Publié en ligne le 17 juillet 2017) DOI: 10.1038 / npp.2017.148

12. Roger A. Fielding, Jack M. Guralnik, Abby King, Marco Pahor, Mary M. McDermott, Catrine Tudor-Locke, Todd M. Manini et al. “Dose d’activité physique, fonctionnement physique et risque d’incapacité chez les personnes âgées à mobilité réduite: résultats de l’essai randomisé de l’étude LIFE.” PloS One (Publié le 18 août 2017) DOI: 10.1371 / journal.pone.0182155

13. Samuel B. Harvey, Simon Øverland, Stephani L. Hatch, Simon Wessely, Arnstein Mykletun, Matthew Hotopf. “L’exercice et la prévention de la dépression: résultats de l’étude de cohorte HUNT.” The American Journal of Psychiatry (Publié en ligne: 3 octobre 2017) DOI: 10.1176 / appi.ajp.2017.16111223

14. Alpa V. Patel, Janet S. Hildebrand, Corinne R. Leach, Peter T. Campbell, Colleen Doyle, Kerem Shuval, Ying Wang, Susan M. Gapstur. “Marcher en relation avec la mortalité dans une grande cohorte de personnes âgées des États-Unis.” American Journal of Preventive Medicine (Publié en ligne le 19 octobre 2017) DOI: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019

15. Je-Min Lee, Eric J. Shiroma, Kelly R. Evenson, Masamitsu Kamada, Andrea Z. LaCroix, Julie E. Buring. “Activité physique mesurée par un accéléromètre et comportement sédentaire par rapport à la mortalité toutes causes confondues: étude sur la santé des femmes.” Circulation (publié en ligne le 6 novembre 2017) DOI: 10.1161 / circulationaha.117.031300

16. Jessica F Boehler, Marshall W. Hogarth, Matthew D. Barberio, James S. Novak, Svetlana Ghimbovschi, Kristy J. Brown, Li Alemo Munters, Ingela Loell, Yi-Wen Chen, Heather Gordish-Dressman, Hélène Alexanderson, Ingrid. E. Lundberg, Kanneboyina Nagaraju. “Effet de l’exercice d’endurance sur les microARN dans une étude contrôlée randomisée sur le muscle squelettique de la myosite” PLOS ONE (Publié: 22 août 2017) DOI: 10.1371 / journal.pone.0183292

17. Joseph Firth, Brendon Stubbs, Davy Vancampfort, Felipe Schuch, Jim Lagopoulos, Simon Rosenbaum et Philip B. Ward. “Effet de l’exercice aérobie sur le volume de l’hippocampe chez l’homme: revue systématique et méta-analyse.” NeuroImage (Publié en ligne le 4 novembre 2017) DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2017.11.007

18., Dina Izenstark et Aaron T. Ebata. “Les effets de l’environnement naturel sur l’attention et la cohésion familiale: une étude expérimentale.” Enfants, jeunes et environnements (Publié le 17 novembre 2017) DOI: 10.7721 / chilyoutenvi.27.2.0093

19. Esteban-Cornejo, Irène, Cristina Cadenas-Sanchez, Oren Contreras-Rodríguez, Juan Verdejo-Roman, José Mora-Gonzalez, Jairo H. Migueles, Pontus Henriksson, Catherine L. Davis, Antonio Verdejo-García, Andrés Catena, Francisco B. Ortega. Une approche volumétrique du cerveau entier chez les enfants en surpoids / obèses: examiner l’association avec différentes composantes de la condition physique et le rendement scolaire. Le projet ActiveBrains. ” NeuroImage (Publié: octobre 2017) DOI: 10.1016 / j.neuroimage.2017.08.011

20. Ronald C. Petersen, Oscar Lopez, Melissa J. Armstrong, Thomas SD Getchius, Mary Ganguli, David Gloss, Gary S. Gronseth, Daniel Marson, Tamara Pringsheim, Gregory S. Day, Mark Sager, James Stevens et Alexander Rae. -Subvention. “Synthèse de la mise en œuvre des directives pratiques: Rapport sur les déficiences cognitives légères du sous-comité sur l’élaboration, la diffusion et la mise en œuvre des lignes directrices de l’American Academy of Neurology.” Neurologie (publié en ligne le 27 décembre 2017) DOI: 10.1212 / WNL.0000000000004826