5 étapes éprouvées pour retrouver la famille et les amis

Une approche scientifique pour réparer les relations brisées.

Peu importe qui vous êtes, maintenir des relations saines avec vos amis et votre famille peut être difficile. Nous avons tendance à tomber dans des schémas d’interaction réactifs et négatifs, ce qui conduit souvent à une déconnexion.

Des relations positives, fortes et saines nécessitent du travail pour se maintenir. Etre analytique sur ses émotions et celles des autres est un moyen éprouvé d’aider à tirer le meilleur parti d’une relation. L’attention, le traitement et la communication des émotions sont essentiels. Ces compétences ne sont certainement pas faciles à développer, mais la thérapie centrée sur les émotions peut aider à acquérir ces compétences toujours importantes.

La thérapie centrée sur les émotions (EFT) encourage les individus à être à l’écoute de leurs émotions et de celles des autres et à utiliser des informations émotionnelles pour guider leur comportement et leurs interactions dans le contexte de relations importantes. L’EFT peut être utile pour réparer les relations et les modèles négatifs qui peuvent exister. Il vise à aider les deux personnes à réguler les émotions et à communiquer de manière efficace.

Voici cinq étapes pour aider à reconnecter les relations déconnectées.

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1. Identifier l’effet déclencheur du comportement de l’autre personne.

Est-ce qu’un ami est toujours en retard sur les plans? Est-ce que ton frère parle avec toi lors de réunions de famille? Chaque relation est unique, mais lorsque des problèmes surviennent et que la réparation est nécessaire, il est probable qu’une forme d’interaction négative se soit installée. Faites un remue-méninges et analysez ce que fait la personne qui provoque une réaction de votre part.

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2. Notez votre réaction initiale au comportement de cette personne.

Quand ton frère parle de toi, est-ce que tu es tendu? Es-tu fâché? Ou peut-être êtes-vous triste d’être exclu de la conversation? Avec ton ami qui est toujours en retard; Peut-être êtes-vous nerveux qu’ils annulent? Ou anxieux qu’ils ne viennent pas? Plongez dans vos émotions et analysez-les pour les utiliser comme informations pour guider votre comportement. Mettre une étiquette sur vos émotions peut avoir un impact énorme sur la façon dont vous apprenez à les gérer. Faites attention à ce que votre corps ressent lors de ces interactions.

3. Trouver l’émotion plus profonde.

Êtes-vous blessé que votre frère ne se soucie pas de ce que vous avez à dire? Êtes-vous déçu de ne pas avoir voix au chapitre dans votre famille? Pensez-vous que votre ami ne soit pas aussi investi dans votre amitié que vous? Est-ce que cela vous fait sentir seul?

Une fois que vous avez correctement identifié l’émotion que vous ressentez au moment où une personne proche a déclenché quelque chose, essayez de l’attacher à une émotion plus profonde, moins dépendante du contexte spécifique de la discussion ou de la prise de position.

4. Comprenez vos propres besoins émotionnels.

En analysant une relation ou un déclencheur, vous devez également comprendre vos propres besoins émotionnels fondamentaux. Les besoins émotionnels sont très individualisés. Une personne peut penser qu’il est de la plus haute importance de se sentir apprécié, tandis qu’une autre peut accorder plus d’importance à se sentir nécessaire ou dépendant. Certaines personnes peuvent avoir besoin de se sentir entendues, de se sentir validées, de se sentir incluses ou de se sentir nourries. Comprendre votre constellation unique de besoins émotionnels est impératif pour remédier à la déconnexion émotionnelle avec vos amis proches et votre famille.

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5. Communiquer

Soyez attentif à ce que vous ressentez à la personne qui suscite une réaction émotionnelle de votre part. En même temps, considérez les besoins et réactions émotionnels uniques de cette personne.

La thérapie interpersonnelle met l’accent sur une technique appelée “Give to Get”, qui s’applique ici. Donnez à Get details des stratégies pour communiquer de manière non attaquante, curieuse, confortable et validante. De même, l’approche DEAR MAN de la thérapie comportementale dialectique (TCD) peut vous aider à communiquer efficacement, et plus précisément à obtenir ce que vous désirez d’une autre personne.

Cela peut sembler simple, mais comprendre les émotions et les utiliser comme information pour guider le comportement est la clé des relations saines. Lorsque nous ne cherchons pas à les identifier en nous, à les communiquer et à les utiliser comme guides, les émotions ont tendance à se perdre dans la traduction, à être mal interprétées et à être confuses. En utilisant les étapes ci-dessus, nous pouvons nous aider à être plus intelligents émotionnellement. Nous pouvons prendre conscience de nos propres émotions et besoins émotionnels, de ce qui les déclenche et comment les communiquer efficacement à une autre personne.

Reste Manly,

Dr. Lukin