5 étapes pour une meilleure hygiène émotionnelle

J'ai récemment donné une conférence TED sur "Comment pratiquer l'hygiène émotionnelle" (voir la courte discussion ici). Si vous ne savez pas ce qu'est l'hygiène émotionnelle, ne vous inquiétez pas; la plupart des gens ne le font pas. Voici une brève définition:

De la même manière que l'hygiène dentaire consiste à se brosser les dents et à passer la soie dentaire tous les jours, l'hygiène personnelle consiste à nous nettoyer et à prendre soin des blessures physiques lorsque nous les subvenons, l'hygiène émotionnelle signifie être conscient de notre santé psychologique et adopter de brèves habitudes. surveiller et traiter les blessures psychologiques lorsque nous les soutenons.

Actuellement, notre négligence générale de notre hygiène émotionnelle est profonde. Comment est-ce que nous passons plus de temps chaque jour à prendre soin de nos dents que de nos esprits? Nous nous brossons les dents et passons la soie dentaire, mais quelle activité quotidienne faisons-nous pour maintenir notre santé psychologique?

Je dirais que les conséquences du manque d'hygiène émotionnelle sont bien pires que le manque d'hygiène dentaire – après tout, que préféreriez-vous perdre, une dent ou votre esprit?

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En effet, il semble que toute notre attention va vers notre santé physique et qu'il n'en reste plus pour notre santé psychologique . Combien d'habitudes avez-vous adopté et changé au fil des ans pour améliorer votre santé physique? Toutes les pratiques diététiques en constante évolution et les régimes d'exercice; auto-examens pour le cancer du sein ou du testicule; bilans annuels; les thérapies physiques; et les nombreux remèdes en vente libre que nous utilisons pour les maux et les douleurs.

Maintenant, demandez-vous quelles habitudes vous avez adoptées pour améliorer votre santé psychologique: Surveillez-vous les blessures psychologiques telles que l'échec ou le rejet lorsque vous les subissez, pour vous assurer que votre estime de soi se rétablit et rebondit? Êtes-vous conscient des façons dont l'autopersuasion négative affecte votre résilience émotionnelle? Savez-vous comment sortir d'un cycle de rumination et de rumination sur des événements pénibles? Les chances sont la réponse à ces questions est non.

Pour vous aider à démarrer, voici cinq conseils pour améliorer votre hygiène émotionnelle:

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1. Faites attention à la douleur émotionnelle

   Si une douleur physique ou une douleur ne s'améliore pas dans quelques jours, vous prenez probablement une sorte d'action. La même chose devrait être vraie de la douleur psychologique. Si vous vous sentez blessé émotionnellement pendant plusieurs jours à cause d'un rejet, d'un échec, d'une mauvaise humeur ou de toute autre raison, cela signifie que vous avez subi une blessure psychologique et que vous devez la traiter avec des techniques émotionnelles. (Vous pouvez en apprendre plus à leur sujet sur le blog de Squeaky Wheel .)

2. Arrêtez le saignement émotionnel

   Beaucoup de blessures psychologiques lancent des cycles vicieux qui ne font qu'aggraver la douleur. Par exemple, un échec peut mener à un manque de confiance et à un sentiment d'impuissance qui ne font que vous rendre plus susceptible d'échouer à l'avenir. Avoir conscience de ces conséquences, attraper ces cycles négatifs, et arrêter votre saignement émotionnel en les corrigeant est crucial dans beaucoup de ces situations.

3. Protégez votre estime de soi

   Notre estime de soi agit comme un système immunitaire émotionnel (en savoir plus ici) qui peut nous protéger et nous donner une plus grande résilience émotionnelle. Par conséquent, nous devrions prendre l'habitude de surveiller notre estime de soi, de le stimuler quand il est bas, et d'éviter les autopersuations négatives du genre qui l'endommagent davantage.

4. Bataille pensée négative

   Il est naturel de penser à des événements pénibles, mais lorsque notre pensée devient répétitive, nous ne résolvons plus de problèmes, nous ruminons . Ruminating peut être très coûteux pour notre santé psychologique, ainsi que pour notre santé physique, et peut nous mettre à risque de dépression clinique et même de maladie cardiovasculaire. (Voir "Les 7 dangers cachés de ruminer.") Nous devons lutter contre la pensée négative et éviter de prendre l'habitude de trop se concentrer sur les événements pénibles.

5. S'informer sur l'impact des blessures psychologiques

   Il y a beaucoup plus à apprendre sur l'hygiène émotionnelle et la façon de traiter les blessures psychologiques. Heureusement, beaucoup d'informations sont disponibles sur ce blog ainsi que sur d'autres sites de PsychologyToday.com. Lorsque vous apprenez à traiter les blessures psychologiques – et apprenez à vos enfants comment le faire -, vous développerez non seulement une résilience émotionnelle, mais vous prospérerez.

Pour entendre parler de mes propres luttes avec des blessures psychologiques, consultez mon discours TED. Pour un résumé de la façon de traiter les blessures psychologiques, consultez Premiers secours émotionnels: Guérison, Rejet, Culpabilité, Échec et autres maux quotidiens (Plume, 2014).

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