La plupart des gens connaissent l'importance de l'exercice physique régulier. Cependant, peu de gens savent qu'un entraînement psychologique approprié est également très important pour la santé globale et le bien-être optimal.
En effet, tout comme l'étirement, le cardio et la musculation sont les trois piliers de la forme physique (avec un sommeil suffisant et une alimentation saine, bien sûr), il y a trois composantes essentielles de la forme psychologique ou émotionnelle: l'affirmation, la visualisation et la relaxation.
Jetons un coup d'oeil à ces trois aspects essentiels de la santé mentale sous un grossissement plus élevé.
Affirmation: Fondamentalement, l'affirmation implique le monologue intérieur et recrute ainsi l'hémisphère cérébral dominant (le soi-disant «cerveau gauche» chez la plupart des droitiers). Le simple fait de vous dire que certains messages positifs activent des voies neuronales spécifiques qui, lorsqu'elles sont renforcées, tendent à favoriser l'estime de soi et le bien-être. Par exemple, se rappeler des choses comme «Je vais bien comme je suis» et «Je suis une bonne personne même si je fais des erreurs» ou «Je suis assez bon, je n'ai pas besoin d'être parfait "soutiendra l'humeur et l'estime de soi positive.
Visualisation: En substance, la visualisation active le cerveau non dominant ou «cerveau droit» chez la plupart des gens, exerçant ainsi des structures neuronales importantes qui améliorent davantage l'optimisme, la confiance et l'efficacité personnelle.
Les principaux types de techniques de visualisation à utiliser sont les images d'objectif (p. Ex., «Voir» vous-même ayant atteint un objectif ou un résultat précis, comme être 10 livres plus léger); traiter des images (p. ex., vous imaginer prendre les mesures nécessaires pour atteindre votre objectif, par exemple manger plus de salade et moins de pâtes); et des images de relaxation (comme vous imaginer sur une belle plage pendant une parfaite journée d'été).
Relaxation: Diverses formes d'entraînement à la relaxation ont été utilisées pendant des siècles pour contrôler (et même maîtriser) plusieurs de leurs systèmes physiques, comme la réduction de l'excitation dans leur système nerveux et l'apaisement des tensions dans leurs muscles.
Tout comme il existe plusieurs types d'affirmations et de méthodes de visualisation, il existe une variété de techniques de relaxation qui peuvent être utilisées à bon escient. Certaines personnes font bien avec la relaxation progressive qui consiste à alterner entre les groupes de muscles tendus et ensuite les laisser se détendre. D'autres personnes trouvent tout simplement laisser aller la tension dans leurs muscles sans les tendre d'abord fonctionne mieux. D'autres méthodes de relaxation incluent la méditation, l'auto-hypnose, le biofeedback et certaines des techniques de visualisation mentionnées ci-dessus.
En fin de compte, en travaillant avec ces exercices dans le gymnase de votre psyché, vous renforcerez vos muscles mentaux et renforcerez votre bien-être général.
Rappelez-vous: Pensez bien, agissez bien, se sentir bien, soyez bien!
Copyright par: Clifford N. Lazarus, Ph.D.
