7 façons d'être Kinder à vous-même

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Les conversations privées que vous avez avec vous-même peuvent être soit un puissant tremplin, soit un obstacle majeur à l'atteinte de vos objectifs. Si votre monologue intérieur répète des choses comme «Je vais me mettre dans l'embarras» ou «Personne ne me parlera», alors que vous vous promenez dans un rassemblement social, vous n'aurez probablement pas l'air détendu et accessible. Ou, si vous pensez, "je ne vais jamais obtenir ce travail", au milieu d'une interview, vous aurez du mal à vous présenter d'une manière confiante. Souvent, ces prédictions négatives peuvent rapidement devenir une prophétie auto-réalisatrice.

Vos pensées influencent grandement la façon dont vous vous sentez et vous comportez, ce qui explique pourquoi l'autosuggestion négative peut être carrément autodestructrice. Se dire que vous ne réussirez jamais, ou que vous n'êtes pas aussi bon que les autres, réduira votre sentiment d'estime de soi et vous dissuadera d'affronter vos peurs. Constamment vous mettre en bas et vous battre vous rend impossible d'être mentalement fort.

Si vous avez tendance à être trop critique envers vous-même, vous n'êtes pas seul: la plupart des gens éprouvent des doutes sur eux-mêmes et de fortes réflexions personnelles à un moment ou à un autre. Heureusement, vous n'avez pas besoin d'être victime de votre propre abus verbal. Au lieu de cela, prenez des mesures pour aborder de manière proactive les pensées négatives et lancer un dialogue plus productif avec vous-même.

Voici sept façons d'apprivoiser votre critique interne:

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1. Développez une conscience de vos pensées. Nous sommes tellement habitués à entendre nos propres récits qu'il est facile de ne plus être conscients des messages que nous nous envoyons. Faites attention à ce que vous pensez et reconnaissez que ce n'est pas parce que vous pensez quelque chose que cela est vrai . Nos pensées sont souvent exagérées, biaisées et disproportionnées.

2. Arrête de ruminer. Lorsque vous faites une erreur ou que vous avez eu une mauvaise journée, vous pouvez être tenté de rejouer les événements encore et encore dans votre tête. Mais se rappeler à plusieurs reprises d'une chose embarrassante que vous avez faite, ou d'une chose douteuse que vous avez dite, ne fera que vous faire vous sentir plus mal – et cela ne résoudra pas le problème. Quand vous vous trouvez à ruminer – et non à résoudre des problèmes – ne perdez pas de temps à vous dire: « Ne pensez pas à cela .» Plus vous essayez d' éviter de penser à quelque chose, plus vous êtes susceptible de vous concentrer dessus. Au lieu de cela, détendez-vous avec une activité – aller faire une promenade, organiser votre bureau ou parler d'un sujet complètement différent – et arrêter les pensées critiques avant qu'elles ne deviennent incontrôlables.

3. Demandez-vous quel conseil vous donneriez à un ami. Si un ami a exprimé des sentiments de doute, il est peu probable que vous disiez: «Vous ne pouvez jamais rien faire de bien» ou «Vous êtes si stupide. Personne ne vous aime. "J'espère que vous offrirez des mots d'encouragement compatissants, comme" Vous avez fait une erreur mais ce n'est pas la fin du monde "ou" Il est peu probable que la performance d'aujourd'hui vous fasse virer. " Avec gentillesse que vous traitez un ami, et appliquez ces mots d'encouragement à votre vie.

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4. Examiner la preuve. Apprenez à reconnaître lorsque vos pensées critiques sont exagérément négatives. Si vous pensez: «Je ne serai jamais capable de quitter mon travail et de gérer ma propre entreprise», examinez les preuves qui soutiennent et réfutent cette prédiction. Parfois, il est utile de l'écrire. Tracez une ligne au milieu d'un morceau de papier. D'un côté, énumérez toutes les preuves qui soutiennent votre pensée. De l'autre, notez toutes les preuves du contraire. Regarder les preuves des deux côtés de l'argument peut vous aider à regarder une situation plus rationnellement et moins émotionnellement.

5. Remplacer les pensées trop critiques par des énoncés plus précis. Convertissez une pensée trop pessimiste en une déclaration plus rationnelle et réaliste. Lorsque vous vous surprenez à penser: «Je ne fais jamais rien de bien», remplacez-le par un énoncé équilibré comme: «Parfois, je fais les choses très bien et parfois non.» Chaque fois que vous vous trouvez en pensée exagérément négative, répondez par: la déclaration plus précise.

6. Considérez à quel point ce serait si vos pensées étaient vraies. Parfois, il est tentant d'imaginer une mésaventure qui se transforme en une catastrophe complète. Mais souvent, le pire des scénarios n'est pas aussi mauvais qu'on pourrait l'imaginer. Par exemple, si vous prédisez que vous allez vous mettre dans l'embarras lorsque vous faites une présentation, demandez-vous à quel point cela pourrait être mauvais. Si vous vous étiez embarrassés, seriez-vous capable de récupérer ou pensez-vous que cela mettrait fin à votre carrière? Se rappeler que vous pouvez gérer des moments difficiles ou des problèmes augmente votre confiance et diminue le barrage constant de pensées inquiétantes.

7. Équilibrer l'acceptation avec l'auto-amélioration. Il y a une différence entre te dire toujours que tu n'es pas assez bon et te rappeler que tu peux travailler pour devenir meilleur. Acceptez vos défauts pour ce qu'ils sont aujourd'hui, mais démissionnez pour travailler sur les problèmes que vous voulez résoudre. Bien que cela semble contre-intuitif, vous pouvez faire les deux en même temps. Vous pouvez accepter que vous ressentez de l'anxiété dans des situations sociales, tout en prenant la décision de devenir plus à l'aise avec la prise de parole en public. Accepter vos faiblesses pour ce qu'elles sont aujourd'hui ne signifie pas que vous devez rester comme ça. Reconnaissez que vous avez des défauts mais décidez de rester un travail en cours alors que vous vous efforcez de devenir meilleur.

La puissance de votre dialogue intérieur

Tandis que votre critique interne peut vous aider à identifier les domaines où vous voulez vous améliorer, une autosuggestion négative trop sévère fera souffrir votre performance et réduira vos chances d'atteindre vos objectifs. Pratiquez votre critique intérieure et faites taire la négativité pour que vous puissiez vous entraîner d'une manière productive et utile. Apprendre à avoir des conversations productives avec soi-même est l'un des meilleurs moyens de développer la force mentale.

Amy Morin est psychothérapeute et l'auteur de 13 choses mentalement fortes .