Vous cherchez une routine d'exercice à faible impact avec des rendements élevés pour la santé et le sommeil? Essayez le yoga.
Les plaisirs et les avantages du yoga sont largement compris: le yoga peut améliorer la force physique et la flexibilité, améliorer la respiration, réduire le stress et améliorer la concentration mentale. Ce qui peut être moins bien connu sont les effets positifs que le yoga peut avoir sur le sommeil.
Une nouvelle étude indique que le yoga peut aider à améliorer le sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie chronique. Des chercheurs de la Harvard Medical School ont étudié comment une pratique quotidienne du yoga pouvait affecter le sommeil des personnes souffrant d'insomnie et trouvé de larges améliorations dans les mesures de la qualité et de la quantité du sommeil.
Dans cette étude, les chercheurs ont inclus des personnes souffrant de différents types d'insomnie, évaluant les personnes souffrant d'insomnie primaire et secondaire. L'insomnie primaire est l'insomnie qui se développe par elle-même, indépendamment de tout autre problème de santé ou trouble du sommeil. L'insomnie secondaire se développe comme un symptôme ou une conséquence d'une autre condition médicale. De nombreuses maladies et problèmes de santé sont associés à l'insomnie, y compris le cancer, les états de douleur chronique tels que l'arthrite et la fibromyalgie, et la dépression. Les médicaments pris pour des problèmes de santé chroniques ou aigus peuvent également déclencher l'insomnie, tout comme l'utilisation (et l'abus) de substances telles que l'alcool.
Les chercheurs de cette étude ont fourni à leurs sujets une formation de base en yoga, puis leur ont demandé de maintenir une pratique quotidienne de yoga pendant huit semaines. Les participants à l'étude ont tenu un journal de sommeil pendant deux semaines avant le début du programme de yoga et pendant la durée de la période d'étude de huit semaines. Dans les journaux du sommeil, ils tenaient un registre du temps passé à dormir, du nombre de réveils pendant la nuit et du temps passé à dormir entre les périodes d'éveil, ainsi que d'autres détails sur le sommeil et la qualité du sommeil. Vingt personnes ont terminé l'évaluation de huit semaines, et les chercheurs ont analysé l'information contenue dans leurs journaux de sommeil pour évaluer l'influence du yoga sur le sommeil perturbé de l'insomnie chronique. Ils ont trouvé des améliorations à plusieurs aspects du sommeil, notamment:
L'efficacité du sommeil
Temps total de sommeil
Heure d'éveil totale
Latence d'apparition du sommeil (le temps qu'il faut pour s'endormir)
Temps de réveil après le début du sommeil
Il n'y a pas beaucoup de recherches sur les effets du yoga sur le sommeil et sa valeur potentielle en tant que traitement pour les problèmes et troubles du sommeil. Mais nous avons vu d'autres preuves scientifiques au cours des dernières années de l'efficacité du yoga dans l'amélioration du sommeil:
Cette étude de 410 survivants du cancer a révélé que le yoga était lié à une meilleure qualité du sommeil, une réduction de la fatigue, une diminution de la fréquence d'utilisation du médicament et une meilleure qualité de vie chez les patients qui pratiquaient le yoga deux fois par semaine pendant 75 minutes. .
Cette recherche a examiné les effets du yoga chez les femmes post-ménopausées souffrant d'insomnie, et a constaté que le yoga était lié à une réduction des symptômes et de la gravité du trouble du sommeil. Cette étude a également trouvé le yoga lié à des niveaux de stress inférieurs et un sens accru de la qualité de vie.
Dans cette étude sur les femmes souffrant d'ostéo-arthrite et de problèmes de sommeil, une pratique du yoga du soir était liée à des améliorations significatives de l'efficacité du sommeil et à une diminution de la fréquence des nuits d'insomnie.
L'insomnie est le trouble du sommeil le plus courant chez les adultes américains, 10 à 15% de la population souffrant d'insomnie chronique. Jusqu'à 40 pour cent des adultes aux États-Unis connaissent un certain type d'insomnie chaque année. Les personnes âgées, les femmes et les personnes ayant d'autres problèmes de santé courent un risque plus élevé d'insomnie. Malgré sa prévalence, l'insomnie, comme beaucoup d'autres troubles du sommeil, reste largement sous-diagnostiquée, selon une étude récente. Cette étude a montré que si 1% de la population interrogée avait un diagnostic clinique d'insomnie, 37% des personnes interrogées présentaient des symptômes d'insomnie.
L'insomnie peut être courante, mais si elle n'est pas traitée, ses conséquences sur la santé peuvent être tout sauf bénignes. L'insomnie chronique est associée à un certain nombre de conditions médicales graves.
L'insomnie est associée à une pression artérielle élevée et à d'autres problèmes cardiovasculaires. Cette étude à grande échelle a révélé que les personnes souffrant d'insomnie avaient un risque significativement élevé de crise cardiaque. L'insomnie est également associée à l'inflammation dans le corps, qui est elle-même un facteur de risque pour les problèmes cardiaques et autres maladies graves.
La recherche indique que le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs sur la cognition et le cerveau. Cette étude a lié l'insomnie à la destruction de la matière grise dans le cerveau. Ce groupe de quatre études, menées indépendamment les unes des autres, a trouvé des preuves qu'un sommeil pauvre et fragmenté peut contribuer à une cognition altérée à mesure que nous vieillissons.
L'insomnie a été trouvée liée à la fois à l'anxiété et à la dépression. La relation entre l'insomnie et ces troubles de santé mentale est encore comprise, y compris si une condition précipite l'autre. Mais l'insomnie, la dépression et l'anxiété partagent un lien profond et difficile.
Le manque de sommeil et le sommeil perturbé sont également associés à l'obésité. Nous avons vu une recherche approfondie qui montre sous-sommeil est liée à la prise de poids et les maladies associées à l'obésité.
Avec autant en jeu, trouver un traitement efficace pour l'insomnie est une entreprise importante. Parfois, les médicaments peuvent être un choix approprié, mais tout traitement est préférable de commencer avec les changements de mode de vie de base. Le yoga et d'autres formes régulières d'exercice peuvent aider à former la base d'un mode de vie durable à long terme qui vous aide à dormir plus et mieux.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com
