Gestion de la colère

1. La prochaine fois que vous êtes prêt à sauter votre top, essayez ceci. Comme dit le proverbe, comptez 10. C'est pour la première semaine. La semaine prochaine, essayez pour 20. Troisième semaine: 30, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous trouviez le nombre qui vous empêche habituellement de crier.

2. C'est le premier pas. La deuxième étape est après que vous avez cessé de crier, remarquez comment vous vous sentez hyper. Si vous êtes encore hyper, parlez ou au moins penser, les meilleurs moments de toute votre vie. Continuez à le faire jusqu'à ce que vous vous sentiez soudainement très chaud, puis moins hyper.

Le premier exercice est évident, mais le second exige une explication. Supposons que la base physique de la colère soit la capacité du corps à métaboliser l'adrénaline, mais le processus de métabolisation a été retardé. Parler ou penser aux meilleurs moments de votre vie est une façon d'amadouer le processus métabolique. Les meilleurs moments aident à créer une ZONE SÛRE pour que vous puissiez gérer vos sentiments, comme si vous regardiez un acteur dans le théâtre en même temps que vous aviez votre propre expérience de colère.

Si l'idée d'une zone sûre pour les émotions vous donne des problèmes, veuillez consulter mon article: 2007. Catharsis and Other Heresies. Journal de la psychologie sociale, évolutive et culturelle 1 (3), 98-113.

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