La perte de mémoire fait partie du processus de vieillissement, environ 75% des personnes âgées signalant des problèmes de mémoire. Les femmes présentent un risque disproportionné de troubles de la mémoire et de démence comparativement aux hommes. Dans une étude récente sur des hommes et des femmes âgés de 45 à 55 ans, les femmes sont plus performantes que les hommes appariés sur l’âge pour toutes les mesures de mémoire, bien que la mémoire ait diminué chez les femmes plus âgées.
Alors, que pouvez-vous faire pour garder votre mémoire nette?
1. Ne lésinez pas sur le sommeil, surtout si vous êtes une femme.
Une étude comparant les effets de la perte de sommeil sur la mémoire a révélé que les hommes ne sont pas affectés par la perte de sommeil, mais la mémoire chez les femmes est réduite, même s’ils n’en sont pas conscients.
2. Faites de l’exercice après avoir appris.
Une étude a révélé que les femmes qui ne faisaient que 5 minutes d’exercice léger (exercices cardiaques à faible impact, comme les exercices d’étape) immédiatement après l’apprentissage avaient une meilleure mémoire que les femmes ayant participé à une activité autre que l’activité physique.
3. Elaborer!
Les filles sont souvent encouragées à élaborer davantage lorsqu’elles se souviennent d’informations, ce qui semble être lié à une meilleure mémoire. Il est basé sur l’idée de «repères de récupération» – nous avons plus de points sensibles et de détails à retenir. Alors donnez beaucoup de détails pour booster votre mémoire.
