Pilule = sommeil? Sept secrets de pilules de sommeil

Les patients viennent souvent me voir avec cette question: «Avez-vous une pilule qui me permettra de dormir toute la nuit, de perdre du poids, de me débarrasser de mon stress et de ma dépression et de ne pas avoir d'effets secondaires?
Non, je n'ai pas cette pilule, mais quelque chose de mieux – un moyen pour vous d'atteindre ces objectifs et de créer votre propre assurance-maladie personnelle que personne ne peut vous enlever. Mais avant que je ne vous parle de cela, voici quelques secrets sur les somnifères, en particulier sur les médicaments sur ordonnance:

1. Puis-je devenir accro à eux? Oui – de deux façons principales – comportementale et physique. Les retraits de drogue de style film laide sont rares, mais le conditionnement comportemental de Pill = Sleep affecte des dizaines de millions, habitués à la croyance que j'ai besoin d'une pilule pour dormir. Une étude de Detroit a donné aux gens accroché en moyenne dix ans le choix de somnifères bleus ou orange – la pilule sur laquelle ils se trouvaient, ou un placebo. Le résultat – ils ont pris des quantités égales de la vieille pilule et du placebo, puisque ce qui importait au cerveau était de prendre cette pilule, même si rien n'était à l'intérieur.

2. Est-ce qu'ils fonctionnent? Oui, mais pas aussi longtemps que beaucoup pensent. Les somnifères sont particulièrement efficaces pour assommer les gens afin qu'ils n'attendent pas pour dormir. Le sommeil qu'ils produisent est différent du sommeil naturel, avec des quantités variables de sommeil profond et REM.

3. Combien de temps faut-il pour devenir accro? Physiquement, il peut prendre des mois de fortes doses de somnifères standards, des médicaments semblables au valium appelés benzodiazépines. Sur le plan comportemental, les gens peuvent devenir accro au bout de quelques jours ou de quelques semaines – mais aussi décrocher très rapidement.

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4. Peut-on te tuer? Si vous conduisez, utilisez des machines, avez tendance à faire des chutes ou des tentatives de suicide, vous pariez. Plusieurs études de population à grande échelle corrèlent l'utilisation de la somnifère avec des taux de mortalité plus élevés, en particulier chez les personnes âgées, et une récente publication du Journal canadien de la psychiatrie a déclaré que la consommation de somnifères et d'anxiolytiques augmentait le taux global de mortalité de 36%. faire avec pourquoi ces gens prenaient les pilules.

5. Les pilules en vente libre fonctionnent-elles? Un peu, pour de courtes périodes de temps. La mélatonine, les antihistaminiques comme Benadryl, et les médicaments anciens comme la valériane ont tous des fans. Cependant, ils ne fonctionnent habituellement que pendant quelques jours et peuvent avoir des effets secondaires.

6. Pourquoi les gens veulent tellement de somnifères? Parce qu'ils ne voient pas le repos comme une régénération et ont coupé tellement de temps qu'ils doivent dormir vite, tous les soirs. Les somnifères promettent la solution rapide dont nous rêvons. Cependant, beaucoup de gens sur les pilules se réveillent au milieu de la nuit, en particulier avec de nouvelles pilules comme Ambien (zolpidem), qui utilisent leur action courte comme un argument marketing – absurdité si vous vous réveillez tôt et ne peut pas dormir toute la nuit. Les détails tels que le somnambulisme bizarre et le manque de sommeil générés par ces médicaments sont parfois exclus du matériel promotionnel.

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7. Y a-t-il de bonnes raisons d'utiliser des somnifères? Absolument, particulièrement en période de stress, comme la mort d'un conjoint ou un diagnostic de cancer, en essayant de traiter d'abord la maladie mentale ou l'insomnie, ou en ignorant volontairement les horloges biologiques, comme dans le travail posté et le décalage horaire.

Alors, comment puis-je dormir sans pilules de couchage?

Reconnaître trois choses – que les somnifères fonctionnent souvent grâce au conditionnement, que vous pouvez bien faire sans pilules; que ce que vous faites pendant la journée a un impact important sur ce qui vous arrive pendant la nuit; et que votre corps est construit pour se reposer de manière très efficace et très particulière.

Point 1 – Conditionnement – vous devez vous calmer et vous reposer avant de dormir, et les gestes simples de passer la soie dentaire et de vous brosser les dents, d'éteindre vos vêtements le lendemain, lire un livre que vous auriez dû lire au lycée (ou les patients me disent, un de mes livres) et cacher l'horloge peut tout faire fonctionner.

Point 2 – Utilisez votre corps comme il est construit. Pour obtenir votre propre assurance-maladie privée, allez FAR – définissez un modèle de nourriture, suivi de Activité, puis Repos, tout au long de la journée. Aller FAR peut rapidement et sans effort apparent vous faire bien dormir, perdre du poids, paraître plus jeune et acquérir plus d'expériences de pointe, simplement en utilisant un cycle qui correspond à la façon dont votre corps est construit.

Point 3 – Le repos est la régénération, biologiquement opposée à la paresse que les gens attribuent au repos . Se reposer à droite, ce qui signifie utiliser des techniques de repos actives, peut augmenter vos chances d'une vie longue et saine. Si vous obtenez essentiellement un nouveau cœur en trois jours, vous voulez utiliser ce pouvoir de repos pour vous-même.
Alors essayez de dormir naturellement – laissez le repos faire ce qu'il fait si bien, améliorer votre humeur et votre mémoire, prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, réinitialiser votre système immunitaire, et vous donner un cerveau renouvelé, refaites le matin. La plupart des Américains ne savent plus ce que c'est de se sentir éveillé, alerte et conscient. Il est temps de vraiment se réveiller – et profiter.