Avez-vous déjà entendu le dicton “ne laissez pas le futur voler votre cadeau?” Cette déclaration est très puissante. Beaucoup d’entre nous pourraient bénéficier de suivre ce mantra car il enseigne l’importance de la pleine conscience. Si vous n’avez jamais entendu parler de l’attention avant, c’est la pratique d’être présent dans le moment présent (c’est aussi le cœur des pratiques de méditation et quelque chose qu’il faut maîtriser pour devenir vraiment compétent en méditation).
Je travaille à enseigner à beaucoup de mes patients comment être plus conscients, ce qui signifie intrinsèquement apprendre et pratiquer comment être plus présent dans l’instant. Les avantages de ce type de mode de vie mental sont nombreux. Ceux qui vivent dans le moment ont tendance à être plus heureux, plus calmes et plus détendus et plus reconnaissants. La pleine conscience peut également augmenter votre capacité à être en phase avec vos pensées, vos émotions et vos sensations corporelles, ce qui vous permet de travailler avec ces facteurs humains et de communiquer ce que vous pensez et ressentez à vous et aux autres.
Je dis souvent à mes patients que la dépression vit dans le passé et que l’anxiété est présente dans le futur. Alternativement, le calme et la tranquillité d’esprit vivent dans le présent.
L’un des traitements que j’utilise fréquemment dans mon travail avec les patients, la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), met vraiment l’accent sur la pleine conscience comme l’un de ses composants clés. La pleine conscience est incluse pour de multiples raisons, y compris l’augmentation de la conscience de soi et l’apprentissage de la manière de se concentrer et de se réaliser dans l’instant. En fait, l’un des principes enseignés dans ce traitement sous l’approche de la pleine conscience est de laisser votre esprit vous voler du temps.
Qu’est-ce que ça veut dire? Eh bien, avez-vous déjà été en vacances ou en train de faire quelque chose que vous appréciez vraiment, mais vous avez pensé: «Je ne veux pas que ce soit fini» ou «c’est tellement amusant mais bientôt ce sera lundi et je serai de retour au travail “Ce type de pensée ne permet à votre esprit de voler votre temps précieux. Et en réalité, le temps passera naturellement et les occasions joyeuses et passionnantes se termineront naturellement. Alors, ne vous sentez pas obligé d’accélérer de manière perceptible ce processus!
Lorsque vous avez des pensées comme celles-ci, plutôt que d’être dans le moment présent et d’apprécier ce que vous faites, vous vous concentrez sur le moment où cela prendra fin. Ce type de réflexion (la non-attention) vous éloignera de la situation actuelle et ne vous permettra pas de tirer le maximum de votre expérience. Après tout, une partie de l’excitation est la préparation pour y arriver …
Un autre exemple de ceci est lorsque vous avez quelque chose de très excitant qui approche; peut-être un voyage, votre mariage, une réunion ou une grande fête. Courons un instant avec cet exemple: vous pourriez être tellement excité par le voyage que tout ce que vous “pouvez” faire, c’est y réfléchir et le planifier. Cependant, en pensant de cette façon, vous êtes essentiellement en train de souhaiter que le temps soit écoulé entre maintenant et le voyage ( parce que c’est le moment ). Ensuite, avant que vous ne le sachiez, vous êtes en voyage, puis c’est fini.
Une meilleure approche pour savourer la prochaine excitation du voyage est de le faire littéralement: être présent dans le moment, y compris le temps qui l’a précédé, et ne pas souhaiter le temps avant d’y arriver.
L’enthousiasme d’attendre quelque chose d’extraordinaire ou de particulier se comprend facilement, mais en se concentrant si fort sur ce qui doit venir, vous manquez ce qui est devant vous. Et pour quelque chose de grand qui se rapproche, cela signifie généralement que vous souhaitez laisser passer le temps présent plutôt que de savourer l’excitation qui a précédé le grand événement. Ensuite, avant que vous ne le sachiez, le voyage est arrivé, vous avez l’expérience, puis ça se termine et c’est le passé. En étant présent dans le moment présent (et en savourant le temps qui passe), vous obtenez un niveau de satisfaction plus élevé, vous permettez une meilleure expérience et vous vous sentez mieux, car l’événement n’est pas encore arrivé.
Un voyage ou d’autres occasions peu fréquentes sont de bons exemples des avantages d’être présent dans l’instant, mais l’approche consistant à être présent dans le moment peut également être appliquée dans la vie quotidienne.
Le temps est une denrée précieuse. Ne vous y précipitez pas mentalement ou ne le souhaitez pas. Savourez les moments, même ceux de l’ennui. Eux aussi passeront.
Et même dans les moments les plus lents de la vie, le fait d’être présent au moment présent augmentera votre appréciation et votre détente, contrairement à l’anxiété ou à la dépression si votre esprit est concentré ailleurs dans le temps.
