Je tiens à remercier Alexander pour sa question sur mon précédent article sur la marche quotidienne. Alexander a écrit: "Super blog mais je n'ai pas compris la logique derrière ne pas parler, discuter, faire une pause ou écouter de la musique en marchant. J'apprécierais vraiment votre réponse. »Je suis heureux que cette question ait été soulevée, car j'ai parfois l'impression que la nature de la marche dont je parle n'est peut-être pas entièrement comprise et qu'elle mérite d'être approfondie.
La marche quotidienne répond à deux objectifs principaux. Tout d'abord, il est conçu comme un exercice aérobique accompagné d'une respiration complète. Il ne suffit pas de marcher à un rythme détendu; les bras doivent bouger vigoureusement et vous devez marcher à votre vitesse maximale. Et en second lieu, la promenade vous permet d'avoir du temps pour vous-même pour une réflexion calme.
Ces deux objectifs sont compromis par des distractions. Parler à un ami, soit en personne, soit sur un téléphone cellulaire, vous empêche de respirer pleinement sans interrompre le rythme naturel de votre corps, et il est généralement plus difficile de marcher rapidement au rythme optimal pour votre santé. Même si la vitesse d'un partenaire est très proche de la vôtre, parler reste une perturbation significative de votre propre respiration et de votre exercice ciblé. En ce qui concerne la pause pendant la marche, cela nuirait à l'efficacité de l'exercice aérobique: l'activité doit être soutenue pour tirer le meilleur parti d'un entraînement aérobique. Toutes ces distractions limitent la capacité de recevoir les bénéfices maximum de l'exercice physique.
En ce qui concerne le deuxième objectif de la marche, parler et écouter de la musique sape également les avantages du vrai «vous». Nous sommes généralement si occupés et en mouvement du moment où nous nous réveillons au moment où nous nous endormons, essayant d'être tout pour tous, que la marche quotidienne est une occasion de se soustraire à une stimulation constante et d'être simplement avec soi-même. La conversation attire votre attention loin de vous et, pendant que vous écoutez de la musique, nous pensons parfois que c'est un temps pour nous, c'est toujours un fort stimulus externe qui absorbe votre attention jusqu'à un certain point, empêchant le temps d'être entièrement disponible. la réflexion ou la conscience du moment présent. Cette période de clarté et de repos pour l'esprit peut être un facteur puissant pour vous permettre de construire une santé optimale et de faire de votre mieux au cours de la journée à venir.
La salle de sport urbaine (l'extérieur) est un excellent endroit pour vous fortifier pour la journée. En respirant de l'air frais à l'extérieur, en utilisant pleinement le mécanisme respiratoire, et en permettant à vos sens d'être stimulés naturellement plutôt que par les activités que nous pratiquons pour le reste de la journée, votre corps peut être naturellement détendu. corps, entraînement à faible impact. C'est le but de la marche quotidienne et c'est pourquoi je recommande l'élimination des distractions majeures.
Au-delà de la marche, je recommande également de faire de l'étirement une partie de votre programme quotidien. L'étirement est une technique naturelle et très efficace pour le maintien du corps. Observez juste un chat ou un chien après le réveil, et vous remarquerez comment il nourrit son corps en s'étirant; la nature a équipé les animaux pour savoir quand ils devraient s'étirer. Les étirements suggérés soutiendront une bonne posture et aideront à éviter les maux de dos. Les étirements aident à prévenir diverses blessures dans tout le corps, tout en renforçant et en conditionnant les muscles, les tendons et les ligaments. Stretching aide à libérer l'accumulation d'acide lactique dans les muscles, et il aide également à prévenir l'arthrite. Il aide au sommeil et à la relaxation et favorise la vitalité. Le meilleur moment pour vous étirer est immédiatement après votre promenade ou votre exercice du matin. C'est une activité que vous devrez peut-être soulager au début, en faisant attention de ne pas trop pousser votre flexibilité au début.
J'ai développé ma routine d'étirement à partir des pratiques de yoga apprises pendant mon rétablissement de ma dépression. Bien que je pratique le yoga depuis quinze ans, je préfère faire usage de cette routine au quotidien, car elle incorpore les postures et les étirements les plus importants et peut être pratiquée facilement dans n'importe quel environnement, même dans une chambre d'hôtel. J'ai pris le meilleur de ce que j'avais trouvé dans le yoga traditionnel et l'ai raffiné pour la simplicité et l'efficacité. Cet ensemble d'exercices aide à un sommeil réparateur, améliore votre apparence et stimule votre enthousiasme pour la vie. Il supprime également la douleur des articulations et purifie le corps grâce à l'utilisation de la respiration lorsqu'il est pratiqué efficacement, favorisant l'harmonie dans tout votre corps. Des vidéos pédagogiques de la routine complète peuvent être trouvées sur le site Web de la pandémie de stress sous la section «Ressources» (http://www.stresspandemic.com/resources/video/). Cet ensemble d'étirements est spécialement conçu pour vous donner tous les avantages des pratiques telles que le yoga, mais dans un laps de temps plus court et d'une manière plus pratique et pratique.
Enfin, je voudrais mentionner la pratique de «mise à la terre». La recherche a commencé à révéler un lien entre la santé et une connexion physique à la terre et à son champ électrique. Nos corps se sont développés au contact de la surface de la terre. Pendant la majeure partie de notre histoire, les humains marchaient pieds nus et dormaient sur le sol. Lorsque les chaussures et les vêtements ont été développés pour la première fois, il s'agissait généralement d'une variété qui conduisait encore de l'électricité, comme la peau ou la peau d'un animal. La recherche scientifique démontre maintenant que ce contact avec le sol permet un échange naturel d'électrons entre la terre et notre corps. Ce transfert d'électrons aide à neutraliser les radicaux libres et peut ainsi contribuer énormément au maintien de l'équilibre et à la prévention des maladies et des maladies.
Cependant, la vie moderne nous sépare du contact direct avec la surface de la terre. Nous portons presque toujours des chaussures à semelles de caoutchouc ou à semelles épaisses à l'extérieur. Nous avons peu ou pas de contact cutané avec la surface de la terre dans notre vie quotidienne – même les enfants passent souvent peu de temps dehors. La literie, la construction et les vêtements que nous employons interrompent complètement la connexion naturelle de notre corps avec la terre. C'est pourquoi je recommande le «temps de mise à la terre» quotidien. La mise à la terre peut être aussi simple que de marcher pieds nus le matin, dans un endroit sûr et à condition que l'environnement le permette. Ce n'est souvent pas possible, mais simplement debout pieds nus à l'extérieur, connecté à l'herbe, la saleté, le sable ou l'eau sous vous pendant quinze minutes chaque jour est suffisant. Vous pourriez prendre ce temps pour vous concentrer sur vos affirmations ou pour une réflexion ou une méditation silencieuse. Bien que n'étant pas aussi essentiel que l'exercice quotidien (comme la marche quotidienne), se connecter directement avec l'énergie de la terre, avec laquelle nous avons toujours été intimement liés, est une pratique qui peut grandement contribuer à votre équilibre et votre bien-être.
Souhaitant à tous une bonne et heureuse année.
