La positivité est-elle dangereuse pour nous?

Voulez-vous être plus heureux, en meilleure santé, plus riche, plus sexy ou plus puissant? Selon de nombreux titres tout autour de nous, tout ce que vous devez faire est de penser et d'agir de manière plus positive. Mais si vous avez déjà essayé de mettre cela en pratique, vous avez probablement trouvé que non seulement cela est beaucoup plus difficile que ça en a l'air, mais cela peut aussi vous rendre plus malheureux, plus stressé et plus seul.

Ces titres ne signifient aucun mal. Après tout, ils sont basés sur un nombre croissant de preuves scientifiques dans le domaine de la psychologie positive qui suggèrent des émotions positives – comme la joie, l'espoir, l'amour, l'intérêt, la fierté, l'amusement, la sérénité, la gratitude, l'inspiration et la crainte. possibilités, réfléchir plus rapidement et de manière créative et mieux communiquer avec les autres. Et au fur et à mesure que les émotions positives s'accumulent au fil du temps, elles semblent également renforcer nos ressources physiques, psychologiques, intellectuelles et sociales, nous aidant ainsi à rebondir après les échecs et à accroître nos chances d'atteindre notre potentiel.

Alors, pourquoi ne pas penser et agir de manière plus positive fonctionne bien pour nous tous, tout le temps?

Source: Lunamarina / CANVA

«Un peu de connaissance sur la psychologie positive peut être une chose dangereuse», met en garde la professeure Barbara Fredrickson de l'Université de Caroline du Nord et conférencière principale de la prochaine conférence canadienne sur la psychologie positive. "Ce n'est pas parce que nous connaissons des émotions positives que nous développons notre conscience et que nous développons nos ressources, mais que nous sommes particulièrement doués pour apprendre à les générer de manière authentique."

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«Il y a même du travail pour montrer combien de façons nous nous trompons», explique-t-elle. "Comme quand nous avons des fantasmes positifs qui sont vraiment déconnectés de la réalité comme un moyen de stimuler notre humeur dans le moment, au fil du temps qui prédit réellement la dépression. Et quand les gens apprécient excessivement le bonheur, cela peut être associé à des sentiments accrus de solitude, à moins d'émotions positives et à plus de dépression. Ainsi, la recherche du bien-être et des émotions positives est un art délicat. "

Comment pouvons-nous réussir cela?

«Trouver le bon équilibre pour nos émotions est particulièrement important», explique Fredrickson. «Nous savons de tellement de lignes de recherche en psychologie que l'équilibre approprié n'est pas 1: 1 parce que les émotions négatives nous affectent plus fortement que les émotions positives. Il faut donc une plus grande fréquence d'émotions positives pour équilibrer des émotions négatives plus puissantes. "

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«De manière descriptive, nous savons que les personnes qui connaissent une santé mentale florissante ont des ratios d'émotions positives à négatives qui sont un peu plus élevés que les autres, par exemple 3: 1, 4: 1 ou 5: 1», a-t-elle déclaré. "Je ne préconise plus un point de basculement particulier, mais la façon dont je pense à cela est que quand il s'agit de nos ratios de positivité, le plus haut est le mieux, mais dans l'équilibre."

Quel est le bon équilibre pour vous?

La recherche de Fredrickson suggère qu'il existe un certain niveau bas auquel les émotions positives sont fonctionnellement inertes. Cela signifie que si les gens éprouvent plus d'émotions négatives que d'émotions positives, les émotions positives n'ont jamais l'occasion de semer le genre de croissance que vous pourriez éprouver.

Ses études ont également constaté qu'il y a la possibilité d'avoir trop de positivité. Nous ne pouvons pas vraiment être connectés et ancrés à la vie sans éprouver des émotions négatives parfois. Les émotions sont censées correspondre à nos situations et si nous n'exprimons que des émotions positives, nous nous éloignons des réalités plus dures de la vie quotidienne et des difficultés et des souffrances auxquelles nous sommes tous confrontés de temps en temps. Les gens qui s'épanouissent éprouvent certainement aussi des émotions négatives.

Alors, quels sont les moyens les plus efficaces pour poursuivre un équilibre sain de la positivité?

La plus récente recherche de Fredrickson avec ses collègues suggère trois approches:

• Planifiez de manière proactive la positivité – Nous ne pouvons pas obtenir de véritables émotions positives sincères en essayant simplement de penser à des pensées heureuses. La volonté et l'effort mental seuls ne suffisent pas à faire la différence, mais les moyens les plus fiables et les plus efficaces pour modifier nos états émotionnels consistent à essayer de mieux sélectionner ou modifier nos situations. Par exemple, si vous aimez avoir des dîners avec des amis, cela peut être une excellente façon de préparer le terrain pour une positivité plus sincère. Mais l'organisation d'un dîner peut demander beaucoup de travail. Au fur et à mesure que l'expérience se déroule, vous devez modifier la situation de différentes manières – comme passer plus de temps à interagir avec vos invités plutôt que d'être dans la cuisine. ressens.
• Accepter la positivité augmente et diminue – Il est important d'être réaliste quant à vos attentes de positivité. Les émotions positives sont éphémères. Ils vont se lever et ils vont se dissiper et nous devons accepter cela plutôt que d'essayer de nous accrocher ou de nous accrocher à eux. Par exemple, plutôt que d'évaluer en permanence le plaisir que vous pourriez avoir lors de votre dîner, la clé est de ne pas trop analyser ce que vous ressentez et comment intense, mais plutôt d'accepter gracieusement que vous allez ressentir ce que vous Je vais ressentir. Nous devons reconnaître que les émotions positives sont éphémères, elles vont et viennent. Il est très intéressant de cultiver des expériences plus fréquentes d'émotions positives, mais il est complètement irréaliste de penser que nos émotions positives dureront toute l'après-midi ou dureront toute la journée.
• Pratiquer la pleine conscience et savourer – Mindfulness et savourer sont des concepts connexes, mais ils ne sont pas les mêmes et la meilleure combinaison en termes d'avoir des niveaux plus élevés d'émotions positives dans la vie quotidienne est plus élevée sur ces deux habitudes psychologiques. La pleine conscience améliore notre conscience du moment présent qui nous permet de découvrir les choses positives subtiles qui se produisent tout autour de nous. Savourer nous aide à amplifier subtilement nos émotions positives et vraiment profiter d'un moment pour un peu plus longtemps.

Personnellement, j'ai également trouvé son outil gratuit de deux minutes pour mesurer mes émotions positives et négatives d'une manière utile pour suivre ce que mon équilibre ressemble à mes meilleurs jours. Il est également facile de voir ce qui crée une positivité sincère pour moi et comment je peux en répandre plus dans mes jours, et ce qui déclenche la négativité cardiaque et comment mieux préparer, naviguer ou éviter ces moments en fonction de l'apprentissage et de la croissance opportunités qu'ils apportent.

Que faites-vous pour prioriser de façon proactive une approche équilibrée de la positivité?

Pour plus d'idées de Fredrickson et d'autres grands chercheurs mondiaux en psychologie positive, consultez la prochaine conférence canadienne sur la psychologie positive du 15 au 17 juin.