Avoir un autre biscuit: Un programme de 8 sens du corps pour contrôler l'hyperphagie pendant les vacances

A l'approche des vacances de fin d'année, je me rappelle combien il est facile d'oublier de remarquer nos corps et ce que nous mangeons, de nous glisser dans une sorte d'engourdissement festif. Nos meilleurs intérêts et résolutions sur ce qu'il faut manger ou ne pas manger peuvent facilement se perdre dans les lumières aveuglantes, les paillettes brillantes, les amis joyeux et les friandises appétissantes. L'atmosphère générale de stress intense mêlée à une intense excitation suffit à décourager quiconque.

Il y a quelques jours, j'ai lu avec intérêt un article de mon journal local écrit par un chroniqueur syndiqué, un expert en conditionnement physique et un entraîneur personnel sur les meilleurs moyens d'éviter de prendre du poids pendant les vacances. Je cherchais, comme je le fais toujours, des conseils sur la façon de garder le corps en vie, mais ces conseils étaient absents dans l'article. Il incluait plutôt des recommandations pour rester actif, en faisant 10 minutes de plus par jour pour évacuer les calories supplémentaires, en évitant les collations en étant sédentaire, en regardant ce que vous mangez quand vous n'avez pas vraiment faim (comme quand quelqu'un vous offre un biscuit de Noël fait maison) et avoir une collation saine (comme des légumes, des fruits et des noix non transformés) et un verre d'eau avant d'aller à une fête pour ne pas avoir trop faim.

Pour être juste, ce sont toutes des suggestions raisonnables. Faire de l'exercice, éviter la malbouffe et réduire votre apport calorique se sont avérés efficaces dans le maintien et la perte de poids, en plus de stimuler votre santé générale, dans de nombreuses études. Mais où est le sens du corps dans cette liste? Franchement, à moins que vous restiez en contact avec les besoins et les sentiments de votre corps, vous pourriez aussi bien mettre cette liste dans vos résolutions du Nouvel An: quelque chose que vous ferez l'année prochaine, peut-être.

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Le problème avec des suggestions raisonnables est que la raison ne viendra pas à votre aide lorsqu'il est exposé aux tentations sans vergogne nues des festins de vacances. Ces pâtisseries, ces noisettes et autres friandises ont évolué au cours de siècles de fabrication et de refonte minutieuses pour ne faire qu'une chose: abattre toute résistance possible et anéantir les intentions, les listes et, oui, la raison.

Bien sûr, vous pensez que lorsque vous marchez dans la porte à une autre fête de vacances, mon entraîneur de fitness m'a dit de manger des collations saines et d'éviter les calories gratuites lors des fêtes qui se déroulent juste avant le dîner. Mais, Margaret raconte comment sa grand-mère a cuisiné ces petites tartes qui font partie de la tradition de sa famille. . . . (mon bras tend la main, en forme de transe). . . "Merci, Margaret, absolument délicieux. Puis-je en avoir un autre? "Maintenant, quelle est cette chose chocolatée sur la table du coin? Vérifions ça.

Dans mon précédent article de blog, j'ai décrit certaines des façons dont les gens mangent trop en se faisant prendre au piège des pressions sociales et de la présence de nourriture. Les femmes, en raison de leur orientation sociale et de leurs préoccupations d'apparence physique, sont particulièrement sensibles. J'ai suggéré que, par rapport à des conseils sur ce qu'il faut manger ou non, l'utilisation de votre sens du corps est un moyen beaucoup plus efficace de garder votre alimentation dans des limites raisonnables. La recherche, que j'ai passée en revue, montre que laisser votre corps vous guider signifie qu'il n'y a pas de règles à suivre, pas de régime, personne d'autre à plaire. Tout est basé sur rester à l'écoute de ce que vous ressentez. Je ne dis pas que c'est plus facile que de suivre des règles au début, mais une fois que vous avez compris, c'est de loin plus fiable que la raison et les règles.

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Dans mon livre récent, La psychophysiologie de la conscience de soi: Redécouvrir l'art perdu du sens du corps, je fournis un tableau (Tableau 1.1, p. 23-24) de 8 étapes que j'ai trouvées communes à l'apprentissage de tous les types de pratiques. cultiver et améliorer le sens du corps, des pratiques telles que le yoga, le tai-chi, certains types de méditation, la psychothérapie somatique, l'expérience somatique ou des traitements corporels basés sur la conscience tels que Rosen Method Bodywork et la méthode Feldenkrais.

Ci-dessous, je traduis ces 8 étapes dans les façons d'améliorer votre sens du corps autour de manger pendant les vacances. Notez qu'ils sont énumérés dans l'ordre de compétence croissante dans l'activation de votre sens du corps. Le sens du corps, comme l'athlétisme et la musique, doit être pratiqué et nous améliorons avec la pratique continue. Cela signifie également, à notre grande consternation, que nos compétences ne sont souvent pas suffisantes pour relever le défi, que nous mangeons parfois trop ou que nous mangeons les mauvaises choses. Les bonnes nouvelles, cependant, sont que ces étapes sont un processus cumulatif et avec une pratique continue, vous obtiendrez mieux de rester avec votre corps face à la tentation.

1. Ressources: Accord sur ce qui rend votre corps se sentir bien . Trouvez des façons non comestibles de vous sentir bien, des sources de réconfort et de soutien pour compenser le fait de ne pas manger tout ce que vous voyez. Faites le plein de conversations, de sourires et de câlins qui vous feront vous sentir chaud et flou. Amenez un ami avec moi. Si tout le reste échoue, apportez votre ours en peluche (niveau de base du corps).

2. Ralentir: vous donner le temps de sentir votre corps . Pratiquez-vous à passer de processus rapides et incontrôlables comme penser et imaginer et désirer des expériences lentes et concrètes comme sentir vos pieds sur le sol, la main de votre ami tenant la vôtre, l'état de plénitude de votre ventre (vous avez mangé cette collation saine avant de venir à la fête, non?), vos émotions, ou tout ce qu'il y a d'autre à ressentir dans le moment présent. Prenez le temps de remarquer comment la nourriture vous affecte: avant, pendant et après avoir mangé quelque chose. Rappelez-vous ce que vous avez ressenti la dernière fois que vous vous êtes gavé de goodies (sens du corps de niveau de base).

3. Coregulation: Utiliser d'autres personnes pour vous aider à réguler votre alimentation . Ceci est plus avancé que les niveaux 1 et 2 parce que vous devez entrer en contact avec le fait que vous pouvez et perdez le contrôle quand vous le laissez à vos propres appareils. Amenez quelqu'un avec vous au dîner ou à la fête qui vous aidera à vous rappeler de faire attention à votre corps. Vous devez donner à votre supporter la permission de le faire, sinon vous le mettez dans la position de votre ressentiment pour vous «contrôler». Et, vous devez travailler ensemble exactement comment ils vont vous signaler ou autrement vous faire savoir que vous êtes, admettez-le, hors de contrôle (Niveau intermédiaire du sens du corps).

4. Verbalisation: Parler de vos préoccupations, de vos peurs et de vos besoins concernant les repas pendant les vacances . C'est aussi une compétence de niveau intermédiaire car en verbalisant, vous vous engagez à rester en contact avec votre corps. Dites des peurs, des préoccupations et des souhaits à votre guide corégulateur (amis, famille) et si vous n'en avez pas, votre hôte, ou quelqu'un qui se présente à la fête en laquelle vous avez confiance. Vous pouvez également enregistrer ces préoccupations dans votre journal. Etre honnête et sincère avec vous-même est la meilleure politique quand il s'agit de garder votre sens du corps dans votre conscience du moment présent. Ce n'est pas facile parce que c'est comme admettre que vous avez une dépendance honteuse. Bien sûr, vous le savez, mais le rendre public est une autre chose (Niveau intermédiaire du sens du corps).

5. Liens et limites: Apprendre à ressentir la taille et la forme de votre corps par rapport à votre passé et aux autres personnes de votre vie . C'est un sens du corps encore plus avancé parce que vous devez prendre un regard froid, dur et réaliste sur vous-même dans le miroir, ou dans les yeux de quelqu'un d'autre, pour vraiment vous voir tel que vous êtes. Comme je l'ai écrit dans mon dernier billet, seule une petite partie d'entre nous est aussi mince ou aussi belle que nous le voudrions. Non seulement la façon de paraître difficile, il peut être émotionnellement douloureux. Vous devrez peut-être développer votre liste de ressources non comestibles et de guides de corégulation. Je n'ai pas dit que l'expansion de votre sens du corps serait facile. Je viens de dire que vous pouvez compter sur le fait que le travail acharné sera payant en autorégulation, numéro 6 (sens corporel avancé, mention honorable).

6. Autorégulation: Être proactif dans la reconnaissance de vos besoins et de vos désirs, trouver et utiliser des ressources, demander de l'aide en cas de besoin . L'autorégulation ne signifie pas nécessairement que vous pouvez gérer toutes les situations alimentaires par vous-même. Cela signifie seulement que vous reconnaissez et honorez, sans aucun doute ou sans doute, ce que vous devez faire pour maintenir votre poids et votre forme physique les plus sains. À ce niveau, vous adoptez non seulement quelques nouvelles règles de la route, mais aussi un changement de style de vie dans votre relation à la nourriture. Le gros gain est les étapes 7 et 8 (sens du corps avancé, médaille de bronze)

.

7. Réengagement: Devenir mieux capable de rester dans le moment présent avec votre sens corporel, de lui faire confiance pour vous dire si vous avez vraiment faim, et si la nourriture devant vous est bonne pour vous . À ce niveau, vous vous sentez raisonnablement en sécurité dans la plupart des environnements avec des tentations alimentaires. Vous avez développé la capacité de faire des choix appropriés pour dire «oui» et «non» à la nourriture, vous pouvez vraiment goûter et apprécier la nourriture pendant que vous la mangez et ressentir comment cela affecte votre corps, vous avez de l'empathie et de la compassion pour vous-même. et vous savez comment et quand vous pouvez encore être égaré. Quand vous arrivez ici, vous allez vraiment commencer à vous sentir bien dans votre peau (sens du corps avancé, médaille d'argent).

8. Lâcher prise: Marcher dans le monde comestible avec confiance, confiance en soi et en votre capacité à rester dans la conscience actuelle du moment avec votre corps autour de la nourriture . Vous n'êtes pas influencé par les pressions sociales (mais vous avez de la compassion et de l'honneur pour les personnes qui fournissent et préparent la nourriture). Vous pouvez complètement et complètement être absorbé dans toutes les sensations gustatives et les palpitations agréables de la nourriture que vous choisissez de prendre dans votre corps (et vous savez quand arrêter de manger). Vous pouvez vous éloigner de tout type de nourriture, dans n'importe quelle situation, lorsque vous n'avez pas faim ou lorsque le type de nourriture disponible n'est pas bon pour votre corps. Wow, c'est stimulant et le meilleur de tous les vrais: agréable et profondément satisfaisant (sens du corps avancé, médaille d'or).

Même si vous êtes un débutant de sens du corps, vous pouvez utiliser vos compétences de sens du corps pour mieux suivre les conseils des gourous de fitness et de perte de poids. Prendre conscience de la façon dont votre corps se sent quand vous mangez et après avoir mangé certains aliments et compter sur les autres pour obtenir de l'aide peut suffire à vous faire une routine d'exercice régulier, acheter des aliments sains et manger cette collation pré-party satisfaisante. Sans sens du corps, cependant, vous n'avez aucune chance. La nourriture et les humains porteurs d'aliments sont des forces de la nature qui peuvent dominer les ignorants. D'autre part, les étapes avancées de la conscience du sens corporel offrent la confiance, le bien-être et une meilleure santé.

Et souvenez-vous que même les capteurs corporels qualifiés peuvent le perdre de temps en temps. Le stress peut compromettre chaque muscle, compétence et bonne intention dans notre corps, comme lorsqu'une personne normalement agréable devient irritable ou exigeante sous pression. Pardonnez-vous, et demandez à vos guides de vous pardonner et de ne pas vous juger pour vos faux pas. Un petit commentaire de jugement peut augmenter votre conscience de soi, vous stresser, vous jeter, et en fait avoir l'effet paradoxalement opposé. Respirer, se blottir ou faire l'amour, prendre un bain chaud ou une promenade, ou faire tout ce que vous devez faire pour revenir à vous-même. Tout ce dont vous avez besoin, à l'exception de manger plus