Pleine Conscience et Comportement Auto-Destructif, Partie II

Si vous avez un comportement autodestructeur (dérégulé), vous avez probablement essayé de nombreuses méthodes visant à arrêter le comportement.

Vous n'avez peut-être pas compris comment les méthodes étaient supposées fonctionner pour vous aider à arrêter le comportement – ou même si vous saviez si les méthodes avaient une réelle efficacité.

Vous n'avez peut-être pas compris pourquoi vous avez eu tant de mal à résister au comportement en premier lieu.

Cependant, abandonner un comportement déréglé est extrêmement difficile dans les meilleures conditions. Cette difficulté peut augmenter si vous ne le faites pas:

• comprendre pourquoi vous trouvez le comportement si convaincant, ou

• comprendre comment votre méthode choisie est censée fonctionner pour arrêter le comportement (ou même savoir si la méthode a des preuves d'efficacité).

Ce message fait partie d'une série qui fournira des explications soutenues de:

• pourquoi certaines personnes trouvent des comportements déréglés presque impossibles à résister, et

• comment la pleine conscience peut gérer un comportement déréglé (vous pouvez lire les articles précédents ici et ici).

Les explications sont trop simplifiées en raison des contraintes d'espace, mais elles fournissent une idée générale.

Un examen: Un comportement déréglé peut aider à «éteindre» les émotions inconfortables, mais c'est comme mettre un couvercle hermétique sur une casserole d'eau bouillante. La vapeur et la pression (émotions) continuent de s'accumuler – jusqu'à ce que vous ressentiez une pression presque constante. Finalement, le pot explosera, et alors les émotions et les pulsions se sentiront encore plus intolérables.

En revanche, la pratique de la pleine conscience implique une prise de conscience et une attention ciblées au moment présent – y compris les émotions et (peut-être) les envies / envies. Par conséquent, la pleine conscience est comme piquer un trou dans le couvercle du pot bouillant – diminuant la pression et l'intensité des émotions et des pulsions.

Le post d'aujourd'hui se concentre sur une seconde manière dont la pleine conscience peut aider à réduire les comportements déréglés. (Attention: je vais mélanger des métaphores.)

Rappelez-vous: La pratique de la pleine conscience consiste à expérimenter et à tolérer délibérément les émotions, les pensées, les sensations et les pulsions / appétits actuels. Par conséquent, la pleine conscience aide une personne à développer ses muscles émotionnels. Par exemple:

• Si vous me donniez une boîte de 40 livres et que vous me disiez de la transporter partout où j'irais, mes muscles seraient épuisés à la fin de la journée et douloureux pendant plusieurs jours, parce que je n'ai pas l'habitude de soulever des poids.

• Mais si je suis allé à la gym et que je faisais régulièrement des exercices de musculation, vous m'avez donné une boîte de 40 livres et je me suis dit que je devais la transporter partout où je me rendais.

• Je ne voudrais toujours pas profiter de l'expérience. (Vous ne seriez pas l'un de mes gens préférés.)

• Mais je pouvais porter la boîte sans me sentir épuisé et sans avoir mal le lendemain ou le lendemain.

• Même si la boîte pesait exactement la même chose qu'auparavant, elle aurait l' impression d'être beaucoup plus légère et plus facile à transporter.

• Parce que mes muscles seraient plus forts – assez forts pour que je puisse supporter le poids sans que cela ne me cause une douleur supplémentaire ou m'empêche de vivre ma vie.

Regardons les choses en face: nous éprouvons tous des émotions désagréables – que ce soit l'ennui, l'irritation, l'anxiété, la solitude et / ou la tristesse – sur une base assez régulière. La pratique de la pleine conscience peut vous aider à développer vos muscles émotionnels, de sorte que les émotions désagréables et les envies se sentent moins «lourdes» – ou, en d'autres termes, moins épuisantes, moins dérangeantes et plus faciles à gérer.

Lorsque les émotions se sentent moins drainantes et plus faciles à gérer, vous pouvez éprouver des émotions, des envies et des envies sans vous sentir obligé de vous engager dans des comportements déréglés qui peuvent souvent:

• vous conduire à vous sentir encore plus mal dans votre peau après

• provoquer les émotions désagréables à augmenter à long terme.

Au lieu de cela, vous pouvez éprouver les émotions sans forcer vos muscles métaphoriques. Vous pouvez laisser passer les émotions sans vous sentir épuisé ou en détresse par la suite.

Je dois ajouter un avertissement. L'explication ci-dessus peut rendre le processus plus facile qu'il ne l'est.

La pleine conscience n'est pas magique. La pleine conscience est partout ces jours-ci, et ses effets ont souvent été mal compris et / ou exagérés – au point que certaines personnes pensent que la pleine conscience est une panacée et que d'autres se sentent irritées quand elles entendent (lisent) le mot. Veuillez noter que ces articles contiennent uniquement des informations soutenues par la recherche.

La pratique de la Pleine Conscience ne vous donnera PAS le pouvoir d'arrêter un comportement déréglé sans éprouver des envies / envies. Parfois, ces envies / envies peuvent même sembler insupportables – du moins au début.

La pleine conscience n'existe pas non plus dans un vide. Vos chances de succès augmenteront généralement avec l'aide d'un professionnel de la santé mentale qualifié, ainsi qu'avec le soutien d'autres personnes importantes et / ou d'un groupe de soutien.

Pour résumer, la pleine conscience peut aider:

• libère de la vapeur du pot bouillant (diminue la pression chronique et aide les émotions / envies désagréables à se sentir moins intenses et écrasantes), et

• construire des muscles émotionnels (aider les émotions / envies de se sentir moins épuisant, plus tolérable et plus facile à gérer).

Les messages à venir discuteront des méthodes supplémentaires par lesquelles la pleine conscience peut aider à diminuer le comportement déréglé. Jusque-là, rappelez-vous:

• surmonter un comportement déréglé peut souvent sembler accablant et atroce, et

• vous méritez de comprendre comment (et si) les méthodes visant à arrêter le comportement fonctionnent réellement.

^{* Un merci spécial à Rakhel Shapiro, à Martin Viola, à Qian Li et à Amanda Reed pour leurs contributions à cette série.}