Pourquoi la plupart des résolutions du Nouvel An ne fonctionnent pas

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Cette année, chaque année, des millions d'Américains prennent les résolutions du Nouvel An, mais combien d'entre nous les gardent?

Certains d'entre nous se sont mis en échec en faisant trop de résolutions au lieu de se concentrer sur un changement à la fois. Certains décident de faire de l'exercice, rejoignent la salle de gym mais se relâchent ensuite. D'autres commencent un nouveau régime mais retombent dans leurs vieilles habitudes. Et c'est le problème-habitudes.

Les habitudes sont difficiles à briser car ce sont des comportements conditionnés. Nous les faisons sans réfléchir.

Mais nous pouvons développer une dynamique positive en liant nos objectifs à une habitude ou une passion actuelle. Une de mes clientes se brosse les dents après le dîner pour arrêter de grignoter la nuit. Une autre a recruté un ami pour la rejoindre pour des séances d'entraînement en gymnase, combinant exercice avec plaisir et amitié.

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Vous pouvez également utiliser la puissante stratégie WOOP, développée par Gabriele Oettingen et ses collègues (Oettingen, Pak, & Schnetter, 2001) qui implique: W -un souhait, O – un objectif ou un but, O -reconnaître un obstacle, P -a planifier pour faire face à l'obstacle.

Cette stratégie a aidé les gens à atteindre leurs objectifs en matière d'alimentation, d'exercice, de maintien de la santé, d'amélioration des relations et de rendement scolaire.

Pour pratiquer le WOOP par vous-même, choisissez un objectif à atteindre et posez-vous ces questions:

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Ce que je veux?
À quoi ressemblerait la vie si j'atteignais mon objectif? Comment je me sentirais?
Qu'est-ce qui me retient?
Quelle est la mesure que je peux prendre pour surmonter cet obstacle?

WOOP vous donne une vision claire de ce que vous voulez et de ce que serait la vie lorsque vous l'atteindrez, renforçant ainsi votre motivation. La prochaine étape consiste à élaborer des stratégies efficaces: se concentrer sur ce qui vous bloque et élaborer un plan pour y faire face (http://woopmylife.org/woop-1, voir Feldman et Dreher, 2012, Snyder, 1994).

Pour prendre un exemple, si vous vouliez commencer un régime plus sain, vous pourriez:

• ( W ish) Indiquez votre objectif ou votre intention.
• ( O bjectif) Visualisez-vous en accomplissant votre objectif et en ressentant le résultat
• ( O bstacle) Reconnaissez ce qui vous a bloqué. Est-ce un grignotage insensé? manger émotionnel?
• ( P lan) Pour des collations insensées, débarrassez-vous des bonbons ou de la malbouffe dans la maison et remplissez votre cuisine de fruits et de légumes sains que vous aimez. S'il s'agit d'un repas émotif, substituez un comportement sain: peut-être un exercice de pleine conscience lorsque vous vous sentez anxieux ou agité.

Passer des résolutions à la réalité, les bonnes intentions et la volonté ne suffisent pas. Des stratégies efficaces font toute la différence entre souhaiter et atteindre vos objectifs.

Les références

Feldman, DB et Dreher, DE (2012). Peut-on espérer être changé en 90 minutes? Test de l'efficacité d'une intervention de poursuite d'objectifs en une seule session pour les étudiants. Journal of Happiness Studies, 13, 745-759.

Oettingen, G., Pak, H. et Schnetter, K. (2001). Auto-régulation de l'établissement d'objectifs: Transformer les fantasmes libres sur l'avenir en objectifs contraignants. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 80 , 736-753. Pour plus d'informations sur WOOP, voir http://woopmylife.org/woop-1

Snyder, CR (1994). La psychologie de l'espoir . (1994). New York, NY: Simon et Schuster.

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Diane Dreher est une auteure à succès, coach en psychologie positive et professeur à l'Université de Santa Clara. Son dernier livre est Your Personal Renaissance: 12 étapes pour trouver True Calling de votre vie.

Visitez ses sites Web à http://www.northstarpersonalcoaching.com/ et www.dianedreher.com