Quatre choses à ne pas faire quand vous vous sentez anxieux

Source: Maciej Kraus / Flickr

Nous connaissons tous le sentiment familier d'anxiété. Votre cœur commence à battre, votre respiration s'accélère et vous commencez à sentir des papillons dans votre estomac. Vous pourriez ressentir une constriction ou une oppression dans votre gorge ou votre poitrine. Mentalement, vous commencez à vous sentir claqué et vigilant – en garde pour ce qui pourrait arriver ensuite. Vos pensées commencent à courir un mile par minute que vous essayez de trouver un moyen de contrôler la situation. Ce sont toutes des réactions typiques lorsque votre cerveau envoie votre corps en «combat ou fuite». Ou vous pouvez vous sentir congelé et incapable de penser clairement lorsque votre cerveau déclenche une réaction de «gel». Votre instinct est d'essayer de faire disparaître l'anxiété, mais cela ne fonctionnera pas. La plupart des façons habituelles de réagir à l'anxiété sont inutiles et peuvent même empirer les choses. Et la meilleure façon de gérer l'anxiété n'est pas ce que vous pensez.

Voici quatre façons peu utiles de réagir à l'anxiété.

Essayer de faire disparaître l'anxiété

Cette stratégie est inutile parce que cela ne fonctionne pas. Vous ne pouvez pas faire disparaître l'anxiété juste parce que vous le voulez. La peur et l'anxiété sont transmises dans les réponses de votre cerveau et de votre corps qui ont leurs racines dans l'histoire de notre espèce. Nos ancêtres faisaient face à des prédateurs dangereux et ceux qui réagissaient plus rapidement pour s'enfuir étaient plus susceptibles de survivre et de transmettre leurs gènes. L'anxiété est un signal que vous devez faire attention à quelque chose que votre cerveau signale est important pour votre survie. Votre cerveau déclenche la libération de cortisol pour stimuler votre corps à se battre ou s'enfuir. C'est peut-être une fausse alerte, mais essayer de l'enfoncer ne fera que la rendre plus forte.

À la recherche de réconfort

Beaucoup d'entre nous réagissent à l'anxiété et à l'inquiétude en cherchant désespérément de l'information, dans l'espoir de trouver une réponse définitive ou un moyen de se sentir complètement en sécurité et en contrôle. Le problème est que la plupart des choses qui vous inquiètent sont des menaces que vous ne pouvez pas éliminer complètement. La vie est pleine de dangers cachés. Vous pourriez vous faire écraser dans la rue, vous pourriez avoir une maladie grave, perdre votre emploi ou être victime d'un crime. Il y a aussi des réponses rarement définies aux problèmes compliqués de la vie. Si votre partenaire agit plus loin, cela peut signifier que la relation est menacée ou non. Même s'il vous rassure que rien ne va pas, vous ne le croirez probablement pas. Vous ne pouvez pas prédire l'avenir ou avoir une sécurité complète. Lorsque vous cherchez frénétiquement sur Internet pour vous rassurer que la fatigue que vous ressentez n'est pas un cancer, vous trouverez probablement toutes sortes d'informations qui vous feront plus peur. De nombreux symptômes comme la fatigue sont très probablement bénins, mais peuvent aussi être un signe de quelque chose de grave. Lorsque vous cherchez à être rassuré par les autres, ils peuvent fournir des informations qui vous font vous sentir plus mal ou évoquer une possibilité négative à laquelle vous n'aviez pas pensé. Ou ils peuvent simplement vous apaiser sans vraiment croire ce qu'ils vous disent.

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Ruminant et inquiétant

L'inquiétude a été définie comme la composante cognitive de l'anxiété. Beaucoup d'entre nous réagissent à l'anxiété en s'inquiétant et en analysant la situation, en examinant différentes réponses possibles dans nos esprits. Bien que l'anticipation et l'interprétation soient utiles, la plupart d'entre nous le font trop. Votre pensée commence à devenir répétitive et plus négative. Vous commencez à douter et à vous deviner. Ou vous ne pouvez pas lâcher prise et devenir vigilant; vérifier à plusieurs reprises le courrier électronique ou les médias sociaux pour de nouvelles informations. Worry peut vous emmener rapidement dans un trou de lapin. «Pourquoi est-ce que je ne l'ai pas appelé?» «Est-ce qu'elle me rappellera?» «Peut-être que j'ai fait quelque chose pour le repousser.» «Qu'est-ce que j'ai pu faire?» «Peut-être que je ne suis pas assez intéressant? toujours aussi ennuyeux? "et ainsi de suite.

Éviter

Lorsque vous devenez anxieux, la réponse de votre corps au «combat ou fuite» vous donne envie de fuir ou de vous échapper. Vous ressentez le besoin d'éviter la situation inconfortable, que ce soit pour une fête, le début d'un projet difficile ou la confrontation avec quelqu'un qui vous a mal traité. Le problème avec l'évitement est que cela aggrave l'anxiété à long terme. Vous pouvez ressentir un certain soulagement à court terme en vous éloignant de la situation, mais fuir vous rendra la tâche plus difficile la prochaine fois. Vous commencez à vous voir comme quelqu'un qui ne peut pas faire face à la situation; la situation commence à se sentir plus agressive et menaçante. En fait, la meilleure réponse à l'anxiété est de faire exactement le contraire. Lorsque vous faites face délibérément à des situations que vous craignez, la peur commence à diminuer au bout d'un moment tandis que votre cerveau enregistre qu'il ne se passe rien de terrible.

Si aucune de ces stratégies ne fonctionne, que devez-vous faire lorsque vous êtes anxieux?

La chose la plus importante à faire est exactement le contraire de ce que vous pensez. Vous devez travailler sur l'acceptation de l'anxiété. Vous ne pouvez pas le faire disparaître et l'évitement fait qu'empirer les choses. Quel choix as-tu pour vivre avec? Et la meilleure façon de vivre avec, c'est de lui permettre d'être là et de l'observer attentivement, plutôt que de réagir automatiquement. La chose est qu'une fois que vous acceptez l'anxiété est là, vous commencez à changer votre relation avec elle. Vous pouvez évaluer s'il existe une menace réelle ou une action d'urgence nécessaire. Vous pouvez penser à une réponse stratégique et judicieuse à la situation. Ou vous pouvez prendre la décision de tolérer l'inconfort et agir de toute façon, car cela vaut la peine de se sentir anxieux afin de ne pas agir comme un paillasson ou de manquer une opportunité de carrière valable. Si l'anxiété est si intense que vous ne pouvez pas penser, alors vous devez arrêter ce que vous faites et respirer, sentir vos pieds sur terre et remarquer que rien de dangereux ne se passe en ce moment – c'est surtout dans votre tête. Quand vous faites cela, vous vous sentirez un sentiment d'enracinement, malgré l'anxiété.

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