Que vous retourniez au travail après une fin de semaine ou que vous soyez parti pour des vacances, un congé de maternité, une maladie ou une crise familiale, parce que vous avez été licencié pour un emploi précédent ou pour toute autre raison. travailler peut susciter n'importe quel nombre de sentiments. Que vous soyez excité, nerveux, content, inquiet, craintif, stressé ou toute combinaison de ces émotions et d'autres, vous devriez savoir que ces sentiments, même s'ils ne sont pas toujours à l'aise, sont tout à fait normaux.
Alors, comment faites-vous face aux sentiments? Comment pouvez-vous faire la transition de la manière la moins douloureuse, peut-être même la plus positive possible?
Voici quelques suggestions.
1 – Nous sommes tous composés de personnes différentes (j'ai écrit à ce sujet dans mon article sur nos nombreuses personnes, je les ai listées et d'autres articles en bas, pour votre commodité), donc quand vous vivez Avec un soi-disant, votre week-end heureux et détendu, il est difficile d'arracher votre travail sérieux et concentré, même si vous aimez votre travail et êtes (surtout) heureux d'y retourner lundi matin. Pour faciliter votre rentrée, il peut être utile de repenser votre travail, même si ce n'est que pour quelques minutes. Prenez cette astuce de Sally *, un cadre haut placé avec trois enfants. Les week-ends, dit-elle, sont pour sa famille. Elle ne ramène pas le travail à la maison et elle essaie de ne pas y penser pendant trente-six heures. Mais le dimanche matin, avant que tout le monde ne se lève, elle s'assoit une demi-heure pour regarder les courriels (pas pour y répondre) et pour réfléchir à ce qu'elle va affronter lorsqu'elle se rendra dans son bureau le lendemain matin. Elle dresse une liste des tâches qu'elle voudra gérer ce jour-là. Et puis elle quitte la liste et ses e-mails et retourne à l'heure de la famille.
C'est aussi une technique utile à présenter à vos enfants. Après le sport et d'autres activités le dimanche, avant que la famille s'assied pour dîner, Sally demande à ses enfants de leur dire ce qu'ils vont affronter le lendemain. Y a-t-il un devoir que quelqu'un a oublié? Un test dont ils s'inquiètent? Un problème avec un camarade de classe qu'ils ont pu oublier pendant le week-end?
En abordant brièvement la façon dont ils vont relever le défi du jour suivant, les enfants amèneront leur week-end et leurs jours de semaine ensemble. La même chose fonctionne pour vous. Juste un bref aperçu de ce que vous ferez face, et une rapide réflexion sur la façon dont vous allez gérer, vous aidera à vous préparer pour la semaine et vous aidera dans la transition.
2 – Jetez un coup d'œil aux attentes que vous avez suscitées pendant votre temps libre. La plupart d'entre nous nous attendons à accomplir beaucoup plus d'interruptions de travail que nous ne pouvons le faire réellement, alors nous retournons au travail en étant frustrés, irrités ou critiques de ce que nous n'avons pas fait. Les dimanches soirs sont durs pour beaucoup d'entre nous. D'une part, ils suscitent de vieux sentiments à l'école – longtemps après que nous ayons quitté le système éducatif, notre corps et notre psyché évoquent des craintes d'enfance à propos de devoirs inachevés et de tests auxquels nous ne sommes pas préparés. Pour un autre, comme je le dis dans mon article sur ce qui rend les dimanches soirs si difficiles, nous n'arrivons souvent pas à comprendre où est passé le temps et ce qui est arrivé à toutes nos bonnes intentions – les papiers que nous allions rattraper, les courses allaient courir, le livre que nous allions lire, les amis que nous allions voir? Oh oui, et à propos de tout le plaisir et la détente que nous allions faire? De toute évidence, FOMO joue aussi un rôle ici – vous pourriez être inquiet de ce que vous avez manqué pendant que vous faisiez ce que vous faisiez …
Gary *, par exemple, se sent toujours faible le dimanche soir. «Peu importe combien j'ai eu de plaisir ou ce que j'ai fait ou même si j'ai accompli quelque chose d'important le week-end», dit-il. "Je sais toujours qu'il y a quelque chose que je n'ai pas fait ou quelque part où je ne suis pas allé." Gary, comme beaucoup, beaucoup de gens ces jours-ci, est toujours occupé. Il est impliqué dans de nombreux projets communautaires différents, comme le coaching de football et le tutorat des enfants à risque. Il a aussi une vie sociale occupée. Mais il n'a jamais l'impression d'avoir tout accompli sur sa liste de choses à faire ce week-end. "C'est peut-être parce que j'ai tellement de choses à faire", dit-il.
Gary plaisantait, mais il a aussi mis le doigt sur le problème. Que vous soyez une personne très occupée ou décontractée, vous pourriez bien ne jamais accomplir tout ce que vous voulez faire un week-end, des vacances ou une pause au travail. Si c'est régulièrement le cas pour vous, vous devez probablement apprendre à évaluer vos attentes et vous laisser beaucoup d'espace pour ne pas accomplir tout ce que vous voulez faire. C'est une tâche difficile pour la plupart d'entre nous ces jours-ci; mais si vous pouvez hiérarchiser vos tâches et limiter vos attentes, même en laissant glisser des tâches moins importantes pour une autre semaine, vous trouverez peut-être beaucoup plus agréable de retourner au travail! Mais n'oubliez pas de faire de la place pour des temps d'arrêt. Pour la plupart d'entre nous, le temps de se détendre doit être une priorité chaque week-end, chaque vacances et chaque fois que nous décollons – mais il est souvent mis au bas de la liste, et nous terminons notre temps aussi épuisé que nous l'avons commencé .
3 – Essayez de comprendre ce qui vous rend vraiment si inconfortable. Par exemple, si vous vous inquiétez de s'intégrer dans un nouvel environnement, est-ce un nouveau sentiment, ou un vieux sentiment familier. Etes-vous toujours nerveux à propos de nouvelles expériences? Le changement est-il toujours un peu difficile pour vous? Ou y a-t-il quelque chose en particulier à propos de ce changement qui vous dérange? Par exemple, Cindy * commençait un nouveau travail. Elle avait pris deux semaines de congé après avoir quitté son poste précédent et anticipait de nouvelles opportunités et un meilleur environnement de travail. Mais le week-end avant son premier jour, elle était, comme elle l'a dit, "une épave nerveuse." "J'ai essayé de comprendre quoi porter. J'ai sorti presque tout de mon placard. Je ne peux pas décider si je devrais aller décontracté, habillé, sombre, léger … Je sais que les premières impressions sont primordiales, et je veux faire la bonne sur mes nouveaux collègues et mon patron. Mais quelle est la bonne impression? Les inquiétudes de Cindy avaient un sens à un niveau. Elle était inquiète de commencer son travail du bon pied, d'une part, et elle avait toujours été angoissée par le changement de l'autre. Mais quand elle a commencé à y penser, elle a réalisé qu'il y avait quelque chose d'autre qui se passait aussi. "Ce travail va me mener sur le terrain d'une nouvelle manière", a-t-elle déclaré. Elle était très excitée par le changement, et en même temps inquiète secrètement que ce ne serait pas tout ce qu'elle espérait ce serait. Elle s'est rendu compte qu'elle avait craint que le travail ne réponde pas à ses attentes et qu'elle craigne de ne pas répondre aux attentes de son nouvel employeur. Une fois qu'elle a mis cette complication supplémentaire en mots, elle a pu choisir une tenue et se préparer pour la journée. "Je sais que je ne peux rien y faire. Je pense que ce sera bien, mais si j'ai fait une erreur et que ce n'est pas le bon endroit pour moi, je vais me débrouiller et avancer dans une direction différente.
4 – Faites quelque chose qui vous calmera et vous aidera à tirer le dernier plaisir de votre temps, que ce soit la fin du week-end ou la fin d'un congé prolongé. Même si cela peut vous donner l'impression d'avoir du travail supplémentaire, de vous rendre à un cours de yoga ou d'exercice ou de vous promener, une course ou une balade à vélo peut vous aider à gérer vos émotions et vous donner un sentiment d'accomplissement. Écouter de la musique, cuisiner un repas amusant, parler à un ami, regarder un programme de télévision préféré sont toutes de bonnes activités. Ce qui est important c'est que vous faites quelque chose que vous aimez (alors ne partez pas si vous détestez courir !!!), cela vous distrait et cela vous calme. Si vous n'avez pas d'énergie pour faire autre chose que de vous asseoir devant la télé, assurez-vous de vous rappeler que c'est réparateur et nécessaire. Vous travaillerez assez dur demain. Ce soir, vous vous reposez simplement, afin que votre esprit et votre corps soient prêts pour tout ce qui vous arrivera demain.
Ce ne sont, bien sûr, que quelques idées. J'aimerais entendre ce que vous avez trouvé utile pour faire la transition de la maison au travail.
* noms et informations d'identification déguisés pour protéger la vie privée
Quelques-uns de mes autres publications PT traitant de ces problèmes:
http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201111/what-makes-sunday-nights-so-hard
http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201104/our-many-elves
http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201309/fomo-and-the-college-student-tap-your-inner-wisdom
Image d'accroche: istockphoto 000041354686
