Vous voulez plus de bonheur dans la nouvelle année? 19 résolutions pour la joie

Ces 19 résolutions de bonheur spécifiques apporteront des avantages surprenants.

Source: Joy Balloon, Max Pixel, CC0

Une résolution pour être plus heureux?

“Par la présente, je décide de trouver plus de bonheur dans la nouvelle année.”

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Que pensez-vous de la résolution du Nouvel An pour augmenter votre bonheur? Certaines personnes pourraient juger que c’est un objectif égoïste. Si c’est le cas, c’est peut-être parce qu’ils associent automatiquement le bonheur à un hédonisme étroit, c’est-à-dire à la poursuite du plaisir sans égard pour les autres. Bien qu’à mon avis, il n’y a pas de bonheur sans plaisir, le bonheur est bien plus qu’une simple expérience de plaisir.

D’autres personnes peuvent s’opposer à l’idée d’une résolution du bonheur, car elles ne pensent pas que vous pouvez décider d’être heureux. Ces gens peuvent croire que, selon les termes de la célèbre citation *: “Le bonheur est comme un papillon: plus vous le poursuivez, plus il vous échappera, mais si vous portez votre attention sur d’autres choses, cela viendra et s’assoira.” doucement sur votre épaule. “Je ne suis absolument pas d’accord avec cette position. Beaucoup de recherches, y compris celles décrites ici et ici, montrent que le bonheur n’est pas aléatoire. C’est le résultat d’activités et de choix délibérés.

D’autres encore pourraient soutenir que la poursuite du bonheur est un objectif insignifiant. Mais étude après étude, le bonheur est lié à une multitude de résultats souhaitables: la longévité, la santé, la réduction du stress, la créativité et l’amélioration des relations. Et avouons-le, la plupart d’entre nous sont d’accord instinctivement avec le Dalaï Lama pour dire que “le but de nos vies est d’être heureux”.

Bien sûr, la résolution «être plus heureux» est trop vague pour fournir un plan d’action spécifique. Dans le reste de ce blog, nous examinerons certaines résolutions très spécifiques qui vous aideront à réussir dans votre quête d’être plus heureux. Mais d’abord … une définition rapide.

Les trois P du bonheur

Qu’est-ce que le bonheur? J’aime la définition proposée par le chercheur Tal Ben-Shahar: “L’expérience globale à la fois du plaisir et du sens.” Remplacez le mot “but” par “sens” et vous avez deux P de bonheur. Le but comprend la poursuite de vos motivations supérieures, telles que vos valeurs et objectifs les plus profonds. Les plaisirs sont des activités qui vous procurent un sentiment de joie ou de bien-être dans le moment présent.

Dan Buettner, auteur du nouveau livre The Blue Zones of Happiness , a proposé un troisième P: Pride. Buettner définit la fierté comme «la façon dont on évalue la vie dans son ensemble» et inclut «la satisfaction des gens vis-à-vis de leurs réalisations et de leurs positions dans la vie».

Après avoir identifié ces trois aspects du bonheur, quelles activités spécifiques pourriez-vous intégrer à votre journée pour vous rendre plus heureux?

Résolutions spécifiques pour augmenter votre quotient de bonheur (QG)

Vous trouverez ci-dessous des idées pour 19 résolutions de bonheur spécifiques, organisées par le concept “3 P”. Bien sûr, le nombre de résolutions possibles est infini. N’hésitez pas à créer votre propre résolution en fonction de vos connaissances et de vos besoins. Rappelez-vous simplement que les résolutions efficaces sont SMART – spécifiques, significatives, orientées vers l’action, réalistes et basées sur le temps. Vous devrez peut-être «améliorer» certaines de mes recommandations pour qu’elles correspondent à votre personnalité, à votre emploi du temps et à votre vie.

Résolutions d’objet:

Ces résolutions augmenteront votre bonheur en vous aidant à mener une vie plus significative, en harmonie avec vos valeurs les plus profondes, vos objectifs et vos forces. Exemples:

1. “Je vais voir un conseiller de carrière.” Si votre travail n’est pas satisfaisant, trouvez un moyen d’ajouter un objectif. Un conseiller en carrière peut vous aider à donner plus de sens à votre emploi actuel ou à vous guider vers un emploi plus approprié.

2. “Je garderai un journal de but.” Les entraîneurs de rédaction recommandent souvent une technique appelée “le journal à une phrase.” Pour améliorer le but, vous pourriez écrire une phrase par jour sur un incident qui vous a donné un aperçu de votre but dans la vie. ou qui vous a propulsé plus loin sur la route vers vos objectifs les plus significatifs.

3. “Je vais parler quand j’entends des commentaires racistes ou sexistes, ou des commentaires qui rabaissent une autre personne.” Cet objectif est un défi! Vous devrez peut-être répéter ce que vous direz. Pour des idées sur la manière de défendre vos croyances tout en agissant avec respect envers les autres, consultez ce blog sur l’affirmation de soi.

4. “Je ferai en sorte que mon mariage (ou ma relation significative) soit plus aimant et harmonieux en faisant ces choses spécifiques: ____ et ____.” La recherche montre à maintes reprises que de bonnes relations permettent une vie significative et satisfaisante. Il n’y a pas de meilleure ressource pour des moyens spécifiques pour améliorer votre mariage que le livre de John Gottman, The Seven Principles for Making Wedding Work . Bon nombre de ces principes s’appliquent aussi bien aux enfants, aux amitiés et aux collègues.

5. “Je me porterai volontaire pour x heures / semaine pour une cause en laquelle je crois.” Etape 1: Faites l’appel.

6. “Chaque jour, je vais exprimer mon appréciation à quelqu’un pour quelque chose qu’ils ont fait ou dit.”

7. “Avant de m’endormir, je penserai à trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant.” De nombreuses études montrent l’efficacité de cette activité pour augmenter le bien-être. La gratitude est le cousin du bonheur, comme je l’aime à le dire.

Source: Image de Bubamara, GNU 1.2

Résolutions de plaisir:

Tout le monde doit vivre des moments de joie, de confort et de facilité au quotidien. Vous pouvez ajouter des résolutions de plaisir à votre routine de soins personnels ou trouver des moments de joie provenant d’une activité physique, d’un passe-temps ou d’une connexion humaine. Si vous craignez que le plaisir ne soit un objectif trop superficiel, rappelez-vous que sans soins personnels et sans plaisir, vous pourriez ne pas avoir l’énergie nécessaire pour remplir vos rôles importants dans la vie – partenaire, parent, travailleur, soignant.

Exemples de résolutions de plaisir qui ne nuiraient pas à vous ou à une autre personne:

1. “Je vais planifier du temps toutes les __ semaines pour un massage, une manucure ou un rendez-vous avec un ami.”

2. “Je vais faire des pauses régulières au travail et à la maison.” Les pauses peuvent inclure une promenade dans la nature, des siestes, la méditation ou la prière, selon votre orientation spirituelle ou son absence.

3. “Je consacrerai au moins 30 minutes par ___ à cette activité de jeu agréable: ______”

4. “Je vais mettre en place une expérience hors du commun telle qu’un film, un concert ou un repas une fois par week-end.”

5. “Je deviendrai plus en santé de ____ (faire de l’exercice pendant 20 à 30 minutes / jour, en limitant le sucre ou l’alcool, en méditant pendant 5 minutes / jour).” Beaucoup de gens envisagent l’idée de changer une habitude de santé. comme régime ou exercice. Mais changer une habitude néfaste peut en effet vous rendre plus heureux. La recherche est ici.

Comme je le note dans mon livre Changepower , “N’est-ce pas un soulagement de savoir que vous n’avez pas à renoncer au plaisir pour trouver le bonheur?”

Résolutions de la fierté:

La fierté peut être une mesure de votre bonheur au fil du temps ou un sous-produit d’activités qui améliorent le but et le plaisir des deux autres P. En regardant votre vie ou votre journée, qu’avez-vous dit ou fait comme point de fierté? Pour augmenter votre sentiment de fierté, essayez une ou plusieurs de ces résolutions:

1. “Je prendrai un cours en ______ pour accroître mes compétences dans ce domaine.”

2. “J’économiserai ___ montant d’argent chaque mois pour me protéger et protéger ma famille si les temps étaient difficiles.” La sécurité financière = la tranquillité d’esprit.

3. “J’écrirai une lettre personnelle à mes enfants (ou petits-enfants ou partenaires) décrivant mes réussites et mes échecs, les points de fierté, les difficultés que j’ai surmontées, les personnes qui m’ont aidé tout au long de ma vie, que ma famille et moi-même pouvons apprendre et grandir en évaluant mes expériences. “

4. “Je vais agir avec gentillesse envers au moins une personne par jour.”

5. “Je contribuerai quelque chose à ma communauté, à ma ville ou à mon pays, par exemple en participant à un nettoyage, en travaillant pour la préservation historique ou en faisant un don pour un parc ou un sentier, ou ____.”

6. “Je vais transformer une expérience négative en une expérience positive en…” Quelques modèles étonnants: les femmes qui ont fondé MADD (Mothers Against Drunk Driving) après avoir perdu un être cher avec un conducteur ivre; les hommes et les femmes du mouvement #MeToo et Tina Meier, qui a fondé une fondation de lutte contre l’intimidation et la prévention du suicide après que sa fille s’est suicidée à la suite de cyberintimidation.

7. “Au lieu d’échanger des cadeaux d’anniversaire, je conclurai un accord avec mon ami pour donner de l’argent à l’un des organismes de bienfaisance que je préfère.” J’échange des cadeaux de cette manière avec un ami et je reçois toujours un sentiment chaleureux don à ma cause … et vice versa, j’ai confiance.

Vous avez peut-être remarqué qu’il est parfois difficile de faire la différence entre un objectif de plaisir, un objectif ou un objectif de fierté. Certains objectifs spécifiques incluent les 3 P; Une promenade quotidienne, par exemple, pourrait être une source de plaisir, de santé et de fierté. En outre, un plaisir pour une personne peut être une source de motivation ou de fierté pour une autre personne, par exemple en faisant preuve de gentillesse. Et, bien sûr, le simple fait d’atteindre un objectif précieux est un plaisir en soi! Oui, en effet, votre cerveau vous récompensera avec une belle dose de dopamine chaque fois que vous franchirez un pas en avant vers votre objectif.

Pratiquez le bonheur!

J’espère que ces idées de résolutions vous aideront à créer une “pratique du bonheur” pour la nouvelle année. Heureusement, de nombreuses habitudes de bonheur sont relativement faciles à créer et à maintenir. Qui ne veut pas être plus heureux?

Si vous décidez de prendre une résolution de bonheur pour l’année à venir, choisissez une activité spécifique à mettre en œuvre, faites de la place dans votre emploi du temps et anticipez et éliminez les obstacles à la réussite. Évaluez périodiquement ce que vous faites pour voir si votre vie quotidienne est effectivement plus riche.

Vous trouverez peut-être que la poursuite du bonheur n’est pas un but superficiel, mais une profondeur et une signification inattendues. Comme Aristote l’a écrit, “le bonheur est le sens et le but de la vie, le but et la fin de l’existence humaine”.

© Meg Selig, 2017. Tous droits réservés.

Pour 10 façons de vous rendre plus heureux en 30 secondes ou moins, consultez ce blog.

Les références

“Vous n’êtes pas soulagé que vous n’ayez pas à renoncer au plaisir …”. Selig, M. Changepower: 37 secrets pour la réussite du changement d’habitude. (New York: Routledge, 2009), p. 89.

“… comment les gens satisfaits sont …”. Buettner, D. Les zones bleues du bonheur (Washington, DC: National Geographic Partners, 2017), p. 22.

“Comment on évalue …”. Hui, M. “Auteur des zones bleues”.

Gottman, J. Les sept principes pour faire fonctionner le mariage (New York: Harmony, 2015)

* Pour la controverse entourant l’auteur de cette citation, voir ici.