Comment la honte fait souffrir l'amour et la créativité

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En grandissant, avez-vous entendu des messages comme: «Qu'est-ce qui ne va pas chez vous? Tu ne peux rien faire de bien? Vous ne réussirez jamais à rien! »De telles critiques toxiques peuvent déposer un sentiment subtil de fond de honte. As-tu appris que tu ferais mieux de garder tes sentiments à l'intérieur parce que personne ne s'intéresse à ton monde intérieur?

Jusqu'à tout récemment, la honte était un domaine d'études négligé en psychologie. Mais il est devenu de plus en plus clair à quel point la honte toxique étouffe l'estime de soi, l'intimité et la créativité.

Thomas Scheff, sociologue à l'Université de Californie à Santa Barbara, qualifie la honte d '«émotion maîtresse, régulant l'expression d'autres sentiments». Il dit:

"Chaque fois que la honte entre dans le tableau, nous inhibons la libre expression de l'émotion, à l'exception de la colère … la honte est l'émotion la plus difficile à admettre et à décharger."

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Être une émotion de maître signifie que la honte contamine notre capacité à ressentir et à exprimer d'autres émotions. C'est une couverture froide jeté sur notre vie sentimentale. Quand nous nous sentons tristes ou blessés, notre honte nous dit que ce n'est pas acceptable d'être vulnérable et de montrer du chagrin ou des larmes. Si nous avons peur, notre honte nous avertit que nous ne voudrions pas être perçus comme faibles. Nous sommes mortifiés par la perspective que les gens se moquent de nous ou ne nous tiennent pas en haute estime.

Une honte profonde est souvent l'eau dans laquelle nous nageons. C'est un sentiment insaisissable et privé que nous n'aimons pas reconnaître – un sentiment lancinant que quelque chose ne va pas, que nous sommes fondamentalement défectueux, défectueux, indignes et moins précieux que les autres. Le philosophe Jean-Paul Sartre a exprimé l'effet physiologique de la honte comme «un frémissement immédiat qui me traverse de la tête aux pieds sans aucune préparation discursive». Une telle honte nuit à l'estime de soi et peut aller de pair avec la dépression.

La honte étouffe l'authenticité et l'intimité

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En raison de l'influence toxique de la honte, nous nous dissocions des sentiments douloureux ou difficiles. Craignant la perspective d'une critique déchirante et d'un isolement insupportable, nous essayons de déterminer qui nous devons être pour être désirés et accueillis. La honte toxique donne naissance à un faux moi que nous espérons être accepté et aimé. Nous créons un individu qui est intelligent, divertissant, beau, riche – un soi conçu pour gagner le respect ou l'affection.

Malheureusement, au cours du processus de polissage et de parade de ce faux moi, nous nous éloignons davantage de ce que nous sommes réellement. En écoutant la voix de la honte, nous nous privons de ce que nous voulons le plus profondément.

Les relations amoureuses et intimes ne peuvent s'épanouir que dans un climat d'authenticité. L'intimité est à propos de deux personnes courageuses qui révèlent leurs sentiments et désirs authentiques – être congruent et partager ce que Gay et Kathlyn Hendricks appellent la vérité microscopique de ce qu'ils vivent d'un moment à l'autre. L'amour grandit lorsque deux individus ouvrent leur cœur et se laissent voir pour ce qu'ils sont réellement, ce qui inclut leurs forces et leurs limites.

Honte à la guérison

Comme le dit le dicton, nous ne pouvons pas guérir ce que nous ne pouvons pas ressentir. Guérir la honte commence par reconnaître ce qu'elle ressent à l'intérieur. Lorsque nous sommes sur le point d'exprimer quelque chose qui est vrai pour nous, remarquons-nous le resserrement de notre estomac, notre constriction de la poitrine, ou notre respiration devient peu profonde? Cela peut être notre sens ressenti de la honte. Ou peut-être que nous remarquerons la honte à travers la voix de notre «critique interne» qui nous dit de nous retenir parce que nous ne voulons pas avoir l'air mauvais ou stupide.

Un pas important vers la guérison est de ne pas avoir honte de notre honte. Faire l'expérience de la honte fait simplement partie de l'être humain. La honte a même un côté positif – elle nous dit quand nous avons violé les limites de quelqu'un ou notre propre intégrité – ou blessé quelqu'un en raison de l'insensibilité. Les sociopathes sont éhontés – ils ne ressentent aucun remords lorsqu'ils violent les droits et les sensibilités des autres.

La honte guérit à mesure que nous lui faisons de la place et que nous soyons conscients quand cela se produit. "Oh, je remarque la honte à venir maintenant; C'est intéressant. »En le notant simplement, nous prenons de la distance et ce n'est plus si écrasant ni si handicapant. Nous ne sommes pas tellement identifiés avec ça. Nous avons honte, mais nous ne sommes pas la honte. En créant de l'espace autour de lui, nous ne sommes plus en otage; nous trouvons une équanimité intérieure qui nous permet d'agir avec plus de liberté, d'ouverture et de courage.

© John Amodeo

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John Amodeo, Ph.D., MFT est l'auteur du livre primé sur les relations comme un chemin spirituel, Danse avec le feu: Une manière consciente d'aimer les relations. Ses autres livres comprennent The Authentic Heart et Love & Betrayal. Il a été un thérapeute de mariage et familial agréé pendant 35 ans dans la région de la baie de San Francisco et a dirigé des ateliers à l'échelle internationale.

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