10 façons dont vous causez votre propre malheur

Beaucoup de difficultés de la vie sont hors de votre contrôle. Vous ne pouvez pas contrôler la météo, les gènes avec lesquels vous êtes nés, les maladies qui ne guérissent pas ou le fait que vous vieillissez. Pour la plupart, vous ne pouvez pas contrôler les actions des autres adultes, bien que vous puissiez avoir de l'influence. Et, selon les paroles des Rolling Stones, vous ne pouvez pas toujours obtenir ce que vous voulez.

Mais vous pouvez apprendre à arrêter toute souffrance que vous pourriez vous infliger. J'aime la façon dont cette idée est exprimée dans "Les Quatre Nobles Vérités" du Bouddhisme. Dans les soundbites hautement simplifiées, les Quatre Nobles Vérités peuvent être résumées comme suit:

1. Il y a beaucoup de souffrance dans la vie. Un peu de malheur et de misère est inévitable.
2. Vous causez peut-être une partie de votre souffrance.
3. Vous pouvez arrêter de causer votre propre souffrance!
4. Une fois que vous cessez de créer votre propre souffrance, vous êtes plus susceptible de mener une bonne vie, en harmonie avec vos valeurs et objectifs les plus profonds.

Comment pourriez-vous vous faire du mal? Alors que les humains se font souffrir de bien des façons, voici 10 sources courantes de souffrances auto-infligées, que j'ai surnommées "Misery-Makers", ainsi que 10 suggestions pour arrêter:

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Misery-Maker 1. Inventer et s'appesantir sur des drames intérieurs douloureux qui ont peu ou pas de base en fait.

Exemples: "Il y a eu un accident de feu sur l'autoroute. Ma femme aurait pu être dans cela. Que ferais-je si elle mourait? "" La façon dont il a réagi hier doit signifier qu'il ne m'aime pas vraiment, malgré ce qu'il dit. "" Si mon patron me tire, je ne serai jamais capable de trouver un autre travail et mettra fin à ma vie dans la pauvreté extrême. "

Avoir une imagination débordante est une chose si merveilleuse, sauf quand ce n'est pas le cas. À moins que vous n'écriviez un roman ou un scénario, utiliser votre imagination pour lancer des histoires scandaleuses, blessantes ou même horribles peut nuire à votre santé mentale et à votre tranquillité d'esprit. Les histoires que vous racontez peuvent prendre une vie propre, devenant une source incessante de colère, d'apitoiement sur soi, d'anxiété ou simplement de misère.

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Comment arrêter la misère : Quand vos fantasmes menacent de ruiner votre santé émotionnelle, neutralisez-les en murmurant ces mots: «Juste des pensées». Réaliser que vos fantasmes ne sont pas des réalités vous aidera à vous séparer, comme si vous étiez à l'écart. Ensuite, donnez à votre esprit un autre travail à faire, comme se concentrer sur votre respiration ou réfléchir à un plan pour la journée. Si vous vous inquiétez d'un problème qui pourrait survenir à l'avenir, établissez un plan réaliste et notez-le.

Misery-Maker 2. Vous juger d'une manière dure.

Exemples: «Pourquoi dites-vous toujours la mauvaise chose?» «Pourquoi ne pouvez-vous pas perdre du poids?» «Qu'est-ce qui ne va pas chez vous?

Non, ce n'est pas votre pire ennemi qui dit ça; c'est votre propre voix intérieure critique. C'est choquant de voir à quel point nous pouvons être cruels envers nous-mêmes. Si vous avez une voix intérieure critique qui vous juge constamment et vous blâme, notez-la (comment pourriez-vous pas?) Mais ne le croyez pas. Votre autopersuasion n'est pas la vérité, c'est juste "des pensées".

Comment arrêter la misère : Remplacer l'autopersuasion négative par une autopersuasion réaliste et positive. Par exemple: «Que je perde du poids ou non, je suis une personne qui mérite d'être aimée.» Pratiquez la compassion envers vous-même, en adoucissant votre jugement et en vous traitant comme votre meilleur ami.

Misery-Maker 3. Penser que les erreurs, les échecs et les échecs vous condamnent à la vie.

Exemples: "Je dois être une personne stupide pour avoir fait cette erreur." "Je suppose que je ne ferai jamais rien de bien." "Je suis un crétin!"

Les autosuggestions vous font penser que vous devez être parfait au lieu de l'être humain faillible que vous êtes, que nous sommes tous.

Comment arrêter la misère : Au lieu de vous rabaisser pour vos erreurs et vos échecs, prenez la décision consciente de grandir avec eux. "Oh, maintenant je vois ce que je dois faire à l'avenir." "Je regarderai cela comme un défi plutôt que comme un problème." Cette auto-conversation vous aidera à développer un "état d'esprit de croissance", d'utiliser le phrase de la chercheuse Carol Dweck. Les personnes qui peuvent grandir de leurs revers sont plus susceptibles de réussir et de se sentir mieux dans leur peau.

Misery-Maker 4. Vous blâmer pour des choses que vous ne pouvez pas contrôler.

Parfois, il est plus facile de vous blâmer pour un problème que d'accepter que la situation n'a jamais été sous votre contrôle. Les enfants qui sont victimes de parents abusifs, par exemple, croient souvent que si seulement ils avaient fait x, y ou z, leur famille aurait été très bien. La dure vérité est qu'il y avait peu, voire rien, ils auraient pu faire. Réaliser que vous êtes impuissant dans une situation peut souvent être plus terrifiant que la fausse, mais curieusement réconfortante, la croyance que vous avez le contrôle.

Comment arrêter la misère : Remarquez quand vous vous blâmez. Puis, demandez-vous: "Est-ce que j'étais vraiment responsable de ce qui s'est passé?" "Est-ce vraiment de ma faute s'il ne m'a pas encore demandé?" "Puis-je vraiment contrôler sa consommation d'alcool?" comportement. Prenez une grande respiration et concentrez-vous sur les actions et les activités qui amélioreront votre vie.

Misery-Maker 5. Blâmer d'autres personnes et situations pour des choses que vous pouvez contrôler ou accepter passivement ce que vous pourriez changer.

"Elle me rend fou." "Brrr. Il fait si froid ici. – J'aimerais qu'il comprenne à quel point j'ai besoin de temps seul maintenant.

Toutes ces situations typiques sont dans votre cercle de contrôle, au moins partiellement, sinon complètement. Par exemple, personne ne peut «vous rendre fou». Vous pouvez contrôler votre réaction interne aux événements la plupart du temps. Si vous avez froid, mettez un chandail. Si vous voulez que quelqu'un vous comprenne, parlez.

Comment arrêter la misère : Changez la langue "it" et "you" en langage "I". Par exemple, parlez comme ceci: "Je n'ai pas aimé quand vous avez dit cela. Arrête s'il te plaît. "" J'ai froid. Ça te dérange si j'atteins la température? »« J'ai besoin de temps en ce moment. »Agir de manière plus affirmée est palpitant, peu importe la taille du problème!

Misery-Maker 6. Créer de la souffrance à travers les mauvaises habitudes et les addictions.

Fumeur. Surdrinking Prendre de la drogue. Mener une vie de canapé-patate. Ces mauvaises habitudes peuvent sembler soulager le stress – et elles peuvent en effet soulager le stress à court terme – mais ce sont de faux amis. Finalement, ils se tournent vers vous et rendent votre vie misérable, même couper court.

Comment arrêter la misère : Décidez de changer et de faire un plan. Si votre plan ne fonctionne pas, consultez un thérapeute ou vérifiez-vous dans un programme qui peut vous aider à abandonner votre habitude autodestructrice.

Misery-Maker 7. Se comparer aux autres.

«Si seulement j'avais ses regards!» «Si seulement j'avais sa personnalité!» La comparaison sociale est une source infinie de misère pour la plupart d'entre nous, car il y aura toujours quelqu'un de plus beau, de plus drôle, de plus sage ou de plus riche.

Comment arrêter la misère : Au lieu de comparer votre situation à celle des autres, faites votre propre vie aussi bien que possible. Trouvez votre propre chemin. Au lieu de vous comparer à ceux qui sont mieux lotis, faites une «comparaison à la baisse» avec ceux qui souffrent plus que vous. Les choses peuvent toujours être pire. Et pour l'antidote le plus puissant à la comparaison sociale, essayez ceci: Gratitude. Une pratique de la gratitude est l'une des bonnes habitudes les plus faciles et les plus enrichissantes que vous puissiez développer. Essayez le puissant exercice «Trois bonnes choses», décrit ici.

Misery-Maker 8. Ne pas être soi-même.

La pression sociale peut déformer votre esprit et vos actions. Vous pouvez vous retrouver à essayer de «vous amuser» d'une manière qui n'est pas vraiment amusante. Vous pouvez vous présenter d'une certaine manière lorsque vous ressentez réellement une manière différente en dessous. Certes, dans certaines situations, comme dans votre vie professionnelle, vous devrez souvent jouer un rôle pour s'en sortir. Si c'est le cas avec vous, déterminez la meilleure façon d'exprimer qui vous êtes dans d'autres domaines de votre vie.

Comment arrêter la misère : Remarquez ce que vous aimez vraiment. Remarquez ce qui vous fait vous sentir bien dans votre peau. Remarquez ce qui semble être bon pour votre croissance personnelle. Peu à peu, faites des choix beaucoup plus en harmonie avec votre «vrai soi». Dites «non» aux activités et aux personnes qui drainent votre confiance en soi et votre énergie.

Misery-Maker 9. Tomber pour la croyance que vous ne pouvez pas changer.

"Je suis juste comme ça." "Mon père était comme ça aussi, alors j'ai les gènes pour fumer."

L'acceptation de soi est généralement une chose positive, mais pas si vous l'utilisez comme une excuse pour éviter le travail de changement nécessaire. Bien que cela prenne du travail, vous pouvez décider de changer les habitudes de comportement et de le faire avec succès. Par exemple: Vous pouvez apprendre à écouter au lieu d'interrompre. Vous pouvez créer un programme d'exercices. Vous pouvez parler pour vous-même.

Des recherches récentes suggèrent que vous pouvez même changer des aspects de votre personnalité qui semblent innés et permanents. Un examen récent de plus de 200 études a indiqué que la thérapie pourrait entraîner des changements de personnalité relativement rapidement, même en aussi peu que 4-8 semaines. Les personnes avec une instabilité émotionnelle qui étaient en thérapie en ont le plus profité, augmentant leur capacité à gérer les facteurs de stress et à réduire la tourmente intérieure.

Comment arrêter la misère : Notez votre propre système de croyance sur le changement. Commencer à le remettre en question. Demandez-vous: "Est-ce que je voudrais changer? Aurais-je avantage à changer? "Ensuite, faites un plan et bricoler jusqu'à ce que vous puissiez le faire fonctionner. Sinon, voir # 10 ci-dessous.

Misery-Maker 10. Penser que vous devez tout faire vous-même.

"Je devrais être capable de gérer ça. Pourquoi je ne peux pas? "" Tout le monde semble bien mais moi. "

Cette auto-conversation vous empêche d'obtenir le soutien émotionnel dont vous avez besoin. Il n'y a rien de plus important que de parler régulièrement avec un bon thérapeute qui peut vous aider à résoudre des problèmes, à découvrir de nouvelles perspectives et à grandir.

Comment arrêter la misère : Voir un thérapeute, rejoindre un groupe de 12 étapes, ou appeler un ami. Garde l'esprit ouvert.

Le processus STOP

J'ai personnellement vautré dans chacun des dix Misery-Makers à un moment de ma vie. Bien que n'étant pas parfait, je me suis senti mieux à reconnaître quand je causais ma propre souffrance, puis m'arrêtant et changeant doucement mes engrenages mentaux en pensées et en actions qui sont plus productives.

Pour progresser, j'ai utilisé ce que j'appelle le processus STOP. L'idée est d'utiliser les lettres en STOP pour vous rappeler comment arrêter votre propre souffrance auto-infligée:

S = " Voyez ce que vous faites pour vous." Reconnaître que vous vous faites du mal est un grand pas en avant. La conscience de soi est essentielle pour changer.

T = « Prenez les choses en main et prenez la décision de changer.» La recherche montre que lorsque vous prenez la décision consciente de changer, vous avez plus de chances de réussir.

O = "Faites un remue-méninges sur vos options et choisissez-en une à essayer."

P = Pratique . Plus vous répétez un nouveau comportement, plus il deviendra habituel.

Est-ce que vous causez votre propre souffrance? Pourriez-vous arrêter maintenant?

© Meg Selig, 2017

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