Problème relationnel? Allez en gras, pas timide

Source: growthpointtherapy

Christie et Sam ont eu une période difficile: Argument sur de petites choses qui sont hors de proportion, où les noms sont appelés, où les sentiments de douleur et de colère persistent pendant des jours. Après ces explosions, ils font de leur mieux pour faire du bien, pour ne pas revenir sur le sujet, pour reculer au mieux pour laisser faire les choses, pour agir poliment. Ils marchent sur des œufs jusqu'à ce que des ennuis finissent par s'accumuler, déclenchant le cycle une fois de plus.

Ce que Christie et Sam font, c'est ce que beaucoup d'entre nous font instinctivement lorsque l'atmosphère relationnelle est chargée: vous reculez instinctivement et essayez de calmer les eaux. Bien que cela ait un sens, cela crée aussi le cycle auquel Christie et Sam doivent faire face – où les choses sont maintenant balayées sous le tapis pour finalement exploser.

La position contre-intuitive est d'aller dans l'autre direction. Oui, vous voulez calmer les eaux et arrêter les disputes, mais vous ne voulez pas non plus commencer à balayer les choses sous le tapis. En fait, c'est ce balayage qui est souvent la cause du problème pour commencer.

Quand je vois des couples en thérapie, ils se plaignent d'une grande variété de plaintes: enfants, argent, sexe, problèmes familiaux, problèmes de travail, consommation d'alcool, etc. Mais ce qui se cache souvent sous ces problèmes est deux problèmes fondamentaux: qu'ils ne sont pas en mesure de résoudre les problèmes parce qu'ils tombent dans ce cycle d'argumentation-évitement, ou, ils évitent de parler de problèmes du tout et balaient constamment tout sous le tapis. Dans l'un ou l'autre cas, une foule de problèmes finissent par ne pas être résolus, créant à la fois une tension continue et des mines terrestres dont ils ont constamment besoin pour contourner.

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Mais l'autre problème sous-jacent est que beaucoup de couples traversent souvent une étape d'individuation; cela peut faire partie de la démangeaison de 7 ans, ou leurs propres blessures émotionnelles sont constamment réinjugées et atteignent un point de rupture (plus d'infos sur mes posts sur 7 ans de démangeaisons et 3 obstacles aux relations) .

Quelle que soit la cause particulière, ce qui se passe durant ces stades de développement, c'est que trop de soi-même a été compromis au fil du temps ou poussé du côté de la relation. Les deux ont besoin de récupérer et de ramener dans la relation ce qu'ils veulent tous; ils doivent être plus honnêtes et cesser d'arroser leurs vies; ils ont besoin de changer ces modèles et routines qui ne fonctionnent plus. Les deux ont besoin d'éclater et de réinitialiser l'orientation quotidienne de leur relation et la vie qu'ils partagent

Voici quelques conseils pour vous aider à profiter des opportunités que ces moments difficiles peuvent offrir:

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Arrêter de se disputer

Vous devez cesser de discuter pour intentionnellement changer le climat émotionnel dans la relation. Bien que cela puisse souvent sembler difficile à faire dans les relations intimes, la réalité est que vous le faites probablement tout le temps: Vous devez sans doute faire affaire avec des collègues ou des clients qui poussent vos boutons émotionnels tous les jours, mais vous pouvez rester calme. écouter et résoudre les problèmes.

Oui, je comprends que vos relations de travail ne sont pas les mêmes que votre relation avec votre partenaire – il sait absolument comment vous déclencher, vous êtes plus sensible à ce qui se déroule. Mais cela dit, vous êtes la moitié de l'équation argument, vous savez que vous êtes capable de rester rationnel. Lorsque les émotions augmentent, vous voulez vous concentrer sur vous et vos sentiments plutôt que sur l'autre et ce qu'il dit. Dès que vous remarquez que vous commencez à vous fâcher, faites tout ce que vous devez faire pour arrêter le feu et vous calmer; vous devrez peut-être appeler un temps mort et partir. Il s'agit de briser le schéma et de changer l'environnement.

Commence à parler

D'accord, vous avez abaissé la température. Maintenant, vous devez résoudre le problème. Résistez à l'envie de se maquiller et de balayer tout ce qui se cache sous le tapis. Revenez en arrière et parlez du problème sur lequel vous alliez vous disputer. Encore une fois prétendre que vous êtes au travail. Restez calme, concentrez-vous sur la résolution du problème.

Ne pas pré-compromettre

Le courant contre lequel vous vous battez est «d'être gentil», un état d'esprit accommodant qui non seulement balaie les problèmes sous le tapis mais qui vous amène à pré-compromettre toute discussion sur la résolution de problèmes. Vous n'avez pas besoin d'être contrôlant ou méchant, mais vous ne voulez pas tomber dans cet état d'esprit de "Je vais aller de l'avant et proposer cela plutôt que de dire ce que je veux vraiment afin d'éviter une dispute".

Au lieu de cela, prenez le risque de parler franchement et de dire honnêtement ce dont vous avez besoin, ce que vous voulez le plus changer. Il s'agit de mettre à jour la relation de la même manière que vous mettez à jour le logiciel sur votre ordinateur. Vous essayez tous les deux de sortir les bogues, de créer une version plus viable de la relation. Dites ce dont vous avez besoin et laissez votre partenaire faire de même.

Parler des blessures émotionnelles

Les blessures émotionnelles sont les réactions émotionnelles que vous avez apprises les plus sensibles en fonction de votre enfance – la critique, la microgestion, le sentiment de ne pas être apprécié, se sentir rejeté ou non, ne pas avoir assez d'attention ou se sentir négligé. Ces blessures s'enflamment et sont facilement réinjectées dans n'importe quelle relation intime. Afin de faire cesser ce rebondissement, vous devez parler et laisser votre partenaire savoir ce qu'ils sont. Pendant que vous y êtes, découvrez ce que sont les siens. Faire un marché pour arrêter de se rembobiner les uns les autres.

Parler de visions

C'est là que, surtout dans les relations de longue date, les choses peuvent déraper. Vous voulez plus ou moins de temps en famille, plus ou moins de maison, plus ou moins de dévouement au travail, plus ou moins de temps de couple. Reculez et regardez la grande image de votre vie. Est-ce que ça va comme tu veux en ce moment? Si ce n'est pas le cas, il est maintenant temps de parler et de partager votre vision et vos valeurs.

Le thème ici est d'utiliser cette période d'agitation comme une opportunité pour obtenir des choses, des choses très importantes sur la table. C'est aussi le moment de mettre à jour le logiciel dans votre cerveau sur la façon dont vous menez votre vie: être plus affirmatif, être plus clair sur ce en quoi vous croyez, ou peut-être moins contrôlant et plus compromettant – aller dans la direction où vous n'avez pas bougé avant.

C'est un moment, contrairement à ce que vos instincts peuvent vous dire, de prendre des risques importants pour changer à la fois vous et votre relation.