7 façons Yoga réduit le stress et l'anxiété
J'ai expérimenté les bienfaits du yoga prénatal pendant que notre deuxième enfant naissait. Ma femme avait pris des cours de yoga prénatal réels; J'avais pris le yoga qui était justement pendant que nous nous attendions.
Pour être un voyage si court de l'intérieur de l'utérus à l'extérieur, le voyage du bébé est difficile. Même dans les meilleures circonstances, la salle d'accouchement est un endroit stressant.
Comme dans la plupart des hôpitaux, le rythme cardiaque de notre bébé était surveillé afin que les infirmières puissent détecter toute «détresse fœtale». Notre premier enfant avait eu un travail prolongé et il y avait eu une série de décélérations terrifiantes de son rythme cardiaque. contraction. Le "bip-bip-bip" en bonne santé ralentirait jusqu'à un "bip … bip … .. bip ……… .." Bien que ce ne soit apparemment pas rare, cela a conduit à une détresse parentale considérable.
Cette deuxième fois, je me suis retrouvé complètement préoccupé par la surveillance du moniteur, ce qui m'a rendu énervé et distrait. Et puis, à un moment donné, les mots de ma formidable instructrice de yoga de l'époque, Paula Ruckenstein, sont venus à l'esprit: «Vous avez toujours le souffle et vous pouvez y revenir à tout moment.
Pendant que je me concentrais sur ma respiration, j'étais capable de me dégager du moniteur et de libérer mes efforts pour contrôler d'une manière ou d'une autre ce qui se passait. J'ai réalisé et accepté que ce n'était pas à moi de m'assurer que tout allait bien. J'ai pu concentrer mon attention sur la personne dans la pièce qui avait clairement le travail le plus difficile, celui qui donnait naissance.
De multiples études confirment maintenant ce que de nombreux praticiens du yoga ont trouvé: Que nous ayons à faire face à un stress aigu comme l'accouchement ou que nous soyons confrontés au stress et à l'anxiété à plus long terme, le yoga peut être un outil puissant pour calmer notre système nerveux. Par exemple, une étude a révélé que dix séances de hatha yoga permettaient de réduire le stress, l'anxiété et une meilleure qualité de vie; une autre étude a trouvé des bénéfices sur l'anxiété et l'humeur de douze séances de yoga Iyengar. Très probablement, les avantages sont encore plus prononcés avec une pratique continuelle.
Le yoga fait également partie du très efficace programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR), tel que décrit dans Full Catastrophe Living de Jon Kabat-Zinn. Dans mon propre travail en tant que thérapeute, je recommande souvent le yoga dans le cadre d'un programme de traitement de l'anxiété, soit dans un studio que la personne aime ou avec des vidéos de pratique à domicile en ligne. Quand une personne préfère une pratique à domicile, je recommande généralement "Yoga With Adriene", qui offre d'innombrables vidéos de yoga gratuites avec une approche peu stressante et très encourageante. (Je fournis des liens vers des vidéos de yoga spécifiques ci-dessous.)
De nombreux facteurs semblent contribuer à l'utilité du yoga avec le stress et l'anxiété. Dans ma propre expérience et avec les personnes que j'ai traitées, les sept facteurs suivants sont importants:
- Le yoga abaisse la tension et favorise la relaxation. En période de stress et d'anxiété, nos corps ont tendance à se contracter. Nous commençons à maintenir la tension dans nos épaules, nos cous, nos mâchoires ou ailleurs. Des tensions musculaires excessives peuvent alors se répercuter sur nos esprits et perpétuer le sentiment de malaise. Lorsque nous faisons l'expérience des bienfaits du yoga en matière de relaxation, nous pouvons abaisser notre tension physique, ce qui aide à libérer l'emprise que l'anxiété peut avoir sur nous. Cliquez ici pour une vidéo de yoga spécifiquement orientée vers la relaxation.
- Le yoga nous aide à réguler le souffle. Notre respiration est intimement liée à notre système nerveux. Quand nous sommes anxieux, nous avons tendance à prendre des respirations rapides et superficielles, ou nous pouvons même inconsciemment retenir notre souffle et ensuite prendre de grandes respirations. Quand nous ralentissons et approfondissons notre respiration, nous apaisons le système nerveux. Le yoga peut nous apprendre à respirer avec conscience et à utiliser le souffle pour traverser des poses difficiles. Comme je l'ai trouvé dans la salle d'accouchement, nous pouvons nous concentrer sur notre respiration n'importe où. La plupart des instructeurs de yoga dirigeront votre attention sur la respiration pendant un cours; cliquez ici pour des vidéos qui démontrent des techniques de respiration spécifiques au yoga.
- Le yoga augmente la conscience corporelle. En plus de l'effet relaxant qui vient directement d'une séance de yoga, nous pouvons également apprendre une plus grande conscience de nos corps qui peuvent réduire davantage notre tension physique et le stress loin du tapis. Nous portons souvent des tensions inutiles dans nos corps, et à travers la pratique du yoga, nous pouvons mieux reconnaître les tensions et les lâcher.
- Le yoga interrompt les cycles d'inquiétude. Nous avons tous eu l'expérience de rester coincés dans nos têtes, et les soucis chroniques peuvent être épuisants. Quand nous marchons sur le tapis de yoga, nous avons l'occasion de sortir du mode de pensée. Nos soucis peuvent bien sûr venir avec nous, et le yoga nous donne l'occasion de nous entraîner à abandonner les soucis et à revenir à notre corps et à respirer, encore et encore. Grâce à cette pratique, nous pouvons apprendre à abandonner nos soucis à d'autres moments, aussi.
- Faire du yoga démontre une auto-compassion. Lorsque nous sommes stressés et occupés, il est facile d'arrêter de faire des choses qui sont bonnes pour nous, comme faire de l'exercice, dormir suffisamment et bien manger. Quand nous prenons 20 ou 30 minutes pour faire quelque chose de gentil pour nous-mêmes comme le yoga, nous nous considérons comme quelqu'un qui mérite d'être pris en charge. Et aussi agréable que c'est de bien penser de nous-mêmes, il est au moins aussi important de montrer que nous nous soucions de nous-mêmes. J'ai souvent constaté que le comportement vient avant le sentiment parmi ceux d'entre nous qui luttent pour s'aimer.
- Le yoga favorise l'acceptation de soi. Aussi difficile que puisse être le yoga, la pratique est fondée sur l'acceptation de l'endroit où nous sommes. C'est quelque chose qui apparaît très clairement dans les vidéos Yoga With Adriene – pour accepter nos corps, nos capacités et nos limites telles qu'elles sont. Fait important, l'acceptation ne doit pas signifier la résignation à la stagnation. Comme je l'ai déjà écrit, nous pouvons avoir une intention de croissance même si nous nous considérons comme fondamentalement entiers, tout comme un gland est complet et pourtant il ne se fait pas grandir.
- Le yoga nous entraîne à accepter l'inconfort. Nous nous éloignons souvent de l'inconfort par réflexe, et parfois cette retraite peut nous éloigner de ce que nous apprécions. Par exemple, en évitant les activités qui nous causent de l'anxiété, notre vie s'en ressentira. Je me souviens d'une fois où je me sentais extrêmement mal à l'aise dans une pose et le sentiment que je ne pouvais pas tenir, et l'instructeur de yoga a dit à la classe: «Vous devriez vous sentir mal à l'aise maintenant. C'était juste de l'inconfort, pas mieux, pas pire. Je n'ai pas eu à m'en séparer.
Vous mai être quelqu'un qui a entendu parler des avantages du yoga, mais vous ne vous sentez pas comme c'est pour vous. Peut-être que vous n'êtes pas très flexible, ou que vous ne l'avez jamais fait auparavant, ou que vous vous sentez trop «frange», ou que vous l'avez déjà fait et que vous n'y étiez pas. Alors que le yoga n'est pas pour tout le monde, c'est pour tout le monde. Peut-être que ça vaut la peine d'essayer le yoga, ou d'y revenir. Ce que nous apprenons de la pratique régulière peut nous être bénéfique lorsque nous nous y attendons le moins.
Y a-t-il d'autres façons que vous avez trouvé que le yoga aide avec l'anxiété et le stress? Veuillez les laisser dans la section des commentaires.
Comme je l'ai mentionné ci-dessus, voici quelques vidéos spécifiques à la gestion du stress et de l'anxiété:
- Yoga pour l'anxiété
- Yoga pour l'anxiété et le stress
- Pas de yoga de peur
