Cinq étapes simples pour commencer à apprendre la pleine conscience
La pleine conscience est une pratique qui peut vous aider dans tous les aspects de votre vie quotidienne. Pratiquée depuis l'antiquité, la science moderne reconnaît maintenant son importance dans la construction de la santé psychologique. La pleine conscience est le centre intentionnel de votre attention sur vos pensées et vos sentiments, en observant le moment avec une attitude sans jugement. Il est sain d'apprendre à nous débarrasser des doutes et des distractions qui peuvent nous empêcher d'être en bonne santé et heureux.
Voici une liste de cinq étapes à essayer lorsque vous commencez une pratique de pleine conscience:
Commencez par fermer les yeux et en vous concentrant sur votre respiration. Faites attention à la façon dont vous respirez pendant quelques minutes. Essayez d'abord de respirer profondément, puis ralentissez et détendez-vous dans un modèle confortable et uniforme. Vous remarquerez peut-être que votre esprit devient plus calme avec un peu de pratique et que vous êtes capable d'attirer l'attention sur ce moment.
Offrez-vous un massage thérapeutique profond et occasionnel. Si vous n'avez jamais eu de massage, vous êtes dans une expérience réelle! Un thérapeute hautement qualifié vous aidera à vous détendre profondément. Cela vous permet d'être plus conscient du moment présent et de toutes les sensations de votre corps.
Pratiquez-vous à prendre conscience de vos pensées à des moments précis de votre routine quotidienne. Par exemple, lorsque vous franchissez la porte lorsque vous arrivez au travail, vos pensées sont-elles jugées, comparatives ou négatives? Vous avez le contrôle sur la façon dont vous choisissez de percevoir votre monde et comment vous agissez. Les pensées mènent à des actions et ensuite à des habitudes. Faire un effort réel pour penser des pensées positives.
Lorsque vous êtes impliqué dans une tâche, essayez de vous concentrer sur ce que vous faites. Bien que nous soyons tous multi-tâches à certains moments, il peut être un vrai défi de faire une chose et d'ignorer ou d'ignorer les autres distractions dans notre vie. En ne laissant pas votre esprit vagabonder d'une tâche à l'autre, vous apprenez à centrer votre attention sur le moment. S'attaquer à chaque tâche une à la fois, faire ce que vous pouvez, et si vous ne pouvez pas faire quelque chose maintenant, tout va bien; Laisse aller et reviens-y plus tard.
Ne vous inquiétez pas constamment des choses qui sont hors de votre contrôle. Au lieu de cela, mettez votre énergie vers d'autres projets productifs qui sont sous votre contrôle. Il ne sert à rien de s'inquiéter des événements qui pourraient ne jamais se produire, et si quelque chose se passe, vous serez en mesure d'y faire face dans l'instant. Tandis que s'inquiéter de quelque chose d'important est normal, vous devez également apprendre à bouger avec le flux et le reflux de vos jours, en permettant aux imprévus et spontanés de se produire.
Commencez à apprécier la vie pour ce qu'elle est et ce que vous avez, au lieu de vous concentrer sur ce que vous n'avez pas ou sur les changements que vous voulez apporter. Vous voudrez peut-être rejoindre un groupe de méditation consciente pour en savoir plus sur la pleine conscience, mais en attendant, pensez à essayer une ou toutes ces étapes comme un bon départ.
