La tentation est partout, surtout si vous essayez de perdre du poids. Avant Facebook, Twitter et les textos, ceux qui tentaient de perdre quelques kilos en trop s'appuyaient sur des réseaux de soutien face à face à l'ancienne pour les aider à atteindre leurs objectifs de perte de poids. En tant qu'enfant, je me souviens que les dames du quartier discutaient de leurs dernières histoires à succès lors de klatches de café ou de soirées Tupperware … oui je sors avec moi! Historiquement, les groupes de soutien en personne étaient une partie essentielle de la plupart des programmes de gestion du poids comme moyen de perdre du poids et de le maintenir. Weight Watchers, un pionnier dans la philosophie du réseau de gestion de poids-support, a commencé dans les années 1960 dans une maison où les voisins se rencontraient une fois par semaine pour discuter des meilleures façons de perdre du poids. Maintenant, le réseautage social sur Internet offre une toute nouvelle façon d'interagir avec les combattants flab.
Ce n'est pas un secret que d'avoir un groupe d'amis enthousiaste est un élément essentiel pour atteindre et maintenir des habitudes alimentaires plus saines. Des études ont montré que les personnes à la diète peuvent atteindre une plus grande perte de poids si elles sont associées à des amis ou à des membres de leur famille. Les amis sont une source de motivation, d'encouragement, d'inspiration et d'empathie. En ce qui concerne la gestion du poids, les médias sociaux d'aujourd'hui constituent le forum idéal pour demander de l'aide, établir des relations, suivre les progrès et encourager les autres à partager leurs expériences, bonnes ou mauvaises.
Alors, comment pouvez-vous utiliser efficacement Facebook et autres médias sociaux pour lutter contre le renflement?
Commencez par dresser une liste d'objectifs simples, mais réalistes, comme «Je veux perdre quelques kilos cette année en faisant des choix plus sains». Ensuite, faites ce premier pas courageux et postez sur votre page Facebook pour que tous puissent voir: «Je» J'essaie d'énumérer vos objectifs et j'ai besoin de votre soutien. »Ensuite, dites à vos amis ce dont vous avez spécifiquement besoin:« J'ai besoin de vous pour: suggérer des activités qui n'impliquent pas de manger; prends un intérêt et demande-moi comment je vais; ne me châtie pas si je mange un morceau de brownie; aidez-moi à éviter mes déclencheurs (repas émotionnels, buffets, fêtes, joignez-vous à moi pour une promenade ou un autre exercice.) Utilisez Facebook comme un lieu pour parler de vos luttes et défis et suivre vos progrès au fil du temps. "Quand vous avez besoin d'un peu d'évitement de la tentation … ici est là où les textos et les tweets entrent en jeu. Vous vous sentez démotivé pour faire cette promenade? Envoyez un coup de pied virtuel dans la crosse. et faites un raid sur le menu du dollar, tweetez votre tentation avec un ami, utilisez votre vaste réseau pour vous motiver et vous garder sur la bonne voie!
Les comportements sains sont renforcés par des relations saines. Ne soyez pas surpris si vous trouvez que vous avez un saboteur dans la société que vous gardez. Un ami ou deux peuvent trouver votre nouvel engagement à la forme physique d'être une menace pour leur bien-être ou même votre amitié. La culpabilité, la peur, la colère et la jalousie peuvent surgir et vous pouvez vous demander: «Pourquoi mon ami essaie-t-il de me faire échouer?» Certains amis peuvent avoir peur du changement, pensant «Que se passe-t-il si mon ami »Ou alors, il se peut qu'il se sente coupable de ses mauvaises habitudes et essaie de saboter vos efforts vers le succès comme un moyen de surmonter ses propres faiblesses. Alors, comment devriez-vous faire face à un tueur alimentaire? Expliquez, au départ, que vous êtes sérieux au sujet de vos objectifs et que vous avez besoin de soutien. Si le (s) ami (s) en question continue d'offrir plus de résistance qu'un chat se taillant les griffes, alors il est temps de créer une certaine distance. Gardez à l'esprit que les amis sont l'influence la plus puissante sur la perte de poids et le gain de poids. Cela a été démontré il y a quelques années lorsque l'influence de l'amitié sur l'obésité a été mise en évidence par les données de l'étude épique de Framingham Heart. Il a montré que des amitiés étroites pouvaient créer une corpulence. Peu importe si l'ami vivait à côté ou à travers le pays: les gens étaient plus susceptibles de devenir obèses quand un ami devenait obèse. Je ne dis pas d'abandonner vos cohortes corpulentes, mais soyez conscient de l'influence que les autres ont sur vos choix et décidez de fixer des limites. Utilisez Facebook avec sagesse. Entourez-vous d'influences positives et positives qui vous permettent de résister à la tentation en faveur d'une santé plus saine. Et la prochaine fois que vous sentirez le besoin d'abuser, envoyez un tweet ou textez votre tentation!
