Dix étapes pour surmonter FOMO

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Nous offrons dix pratiques précieuses qui vous aideront à vous affranchir de l'emprise de FOMO (Fear Of Missing Out) et des dangers d'être possédé par cette condition insidieuse. Ces pratiques peuvent également améliorer la qualité de vos relations ainsi que la qualité globale du bien-être dans votre vie.

1. Ralentis . La plupart d'entre nous se déplacent à une vitesse plus rapide dans nos vies que ce qui est nécessaire ou bénéfique pour les meilleurs intérêts. Entraînez-vous à prendre le temps de manger, de conduire, de parler, de faire l'amour et de s'engager dans les tâches de la vie quotidienne. Il peut être utile de poster des rappels de cette intention dans des endroits proéminents afin de vous soutenir dans l'accomplissement de cette intention. Dans notre cuisine, nous avions l'habitude de lire «Ralentissez». Ça a marché. S'assurer du soutien des autres, en particulier ceux avec qui vous vivez ou avec qui vous entretenez des relations étroites peut également être très utile.
2. Pratiquez le discernement en distinguant ce qui est vraiment important et nécessaire de ce qui est simplement désirable, et choisissez d'éliminer certaines des choses qui ne contribuent pas à l'approfondissement de la qualité de votre expérience de vie. Soyez prêt à dire "non" à plus de choses. Cela vous donnera plus de temps à consacrer à ces expériences plus gratifiantes. Rappelez-vous que plus n'est pas nécessairement meilleur. Concentrez-vous sur les types de choses qui améliorent la qualité et non la quantité de vos expériences.
3. Optez pour l'expérience, pas le symbole . Il y aura toujours des gens que nous admirons et peut-être envions. C'est "l'herbe est plus verte de l'autre côté". L'envie peut facilement devenir un ressentiment si nous ne reconnaissons pas les opportunités qui s'offrent à nous dans nos propres vies pour créer des expériences qui améliorent la vie. Se concentrer sur l'expérience (un sentiment d'accomplissement, d'aventure, de connexion, de plaisir, de respect de soi, de liberté, etc.) qui sous-tend l'objet ou le symbole (comme la richesse, le mariage, une voiture de sport, une maison de luxe, etc.) distinguer ce qui est vraiment satisfaisant de ce qui ne peut que procurer un sentiment temporaire de plaisir. Le plaisir est une chose merveilleuse, mais une préoccupation obsessionnelle peut diminuer notre capacité à expérimenter l'accomplissement plus profond qui peut venir de nourrir notre âme.
4. Soyez prêt à ne pas tout avoir. Les besoins sont limités. Les désirs sont sans fin. Accepter la futilité essentielle en essayant de satisfaire chaque désir que nous avons est une politique beaucoup plus sage que de se livrer à toutes nos impulsions pour la gratification. La priorisation de certaines activités nous permet de laisser partir les autres. Décidez quelles sont vos plus grandes priorités et concentrez-vous sur elles. Le mot "décider" vient du latin decidere, qui signifie "couper". Décider quoi prioriser nous oblige à couper d'autres options, mais permet de donner une attention plus grande et plus claire à ceux qui ont du cœur et de la signification pour nous.
5. Une chose à la fois. Même si ceux qui nous entourent sont multitâches, nous n'avons pas à le faire. Depuis les années 1990, les psychologues ont mené des expériences sur les limites du multitâche, et les études sont concluantes. Les sujets de ces expériences ont montré une interférence sévère lorsqu'on leur a demandé d'effectuer des tâches même très simples simultanément. Ils ont constaté que le cerveau humain ne peut répondre qu'à une demande d'action à la fois. Le psychiatre Edward M. Hallowell décrit le multitâche comme une «activité mythique dans laquelle les gens croient qu'ils peuvent effectuer deux ou plusieurs tâches simultanément et efficacement.» Lorsque les gens tentent de s'appliquer à trop de tâches à la fois, ils ne réussissent généralement pas. Lorsqu'ils se concentrent sur une seule tâche et y prêtent toute leur attention, non seulement ils sont plus susceptibles de réussir à produire un résultat de haute qualité, mais leur niveau de satisfaction est beaucoup plus élevé.
6. Pratiquez la pleine conscience . Plutôt que de courir après ce qui n'est peut-être qu'une illusion de bonheur, nous pouvons nous efforcer de trouver la satisfaction profonde qui accompagne la cultivation de la pleine conscience. La pleine conscience est la pratique d'être présent dans nos vies et de donner une conscience sans jugement à notre expérience d'instant en instant. Plutôt que de chercher désespérément la reconnaissance des étoiles, cultivez l'art de la maîtrise des plaisirs mondains. Le livre de Sylvia Boorstein, « Ne faites pas juste quelque chose, asseyez-vous», fournit de nombreuses idées sur la façon dont vous pouvez intégrer cette pratique dans votre vie. Il y a beaucoup d'autres livres et CD qui peuvent vous aider à intégrer cette pratique puissante dans votre vie.
7. Prioriser les relations par rapport aux acquisitions. En termes de niveau de bien-être dans la vie, les relations de qualité surpassent la quantité de biens et d'expériences à chaque fois. Investir du temps et de l'énergie dans les relations et cultiver les compétences que requièrent de grandes relations peut être l'une des meilleures choses que nous puissions faire pour apporter des niveaux plus élevés d'épanouissement dans nos vies, un antidote merveilleux à l'activité compulsive qui caractérise FOMO.
8. Savourez le moment . Prenez le temps de s'attarder sur des expériences agréables plutôt que de courir à travers eux en quête de la prochaine émotion. Vraiment sentir le café (et les roses et les autres parfums délicieux que vous rencontrez). Prenez le temps de profiter pleinement des plaisirs sensoriels qui entrent dans votre champ de conscience et cultivez l'art de savourer les goûts, les curiosités et autres sensations que vous rencontrez dans votre vie quotidienne.
9. Cultiver une attitude de gratitude. Au lieu de chasser les fantasmes que nous croyons nous remplirons, nous pouvons cultiver la gratitude. Cette pratique nous permet d'apprécier plus profondément ce que nous avons plutôt que de nous concentrer sur ce qui nous manque ou ce que nous désirons. FOMO craint de ne pas avoir quelque chose qui est nécessaire à notre bien-être. La gratitude nous permet de compter les bénédictions qui sont dans notre vie en ce moment, où la vie continue.
10. Appréciez le processus . Intégrer ces pratiques dans votre vie peut être un travail d'amour et peut être vécu comme une bénédiction et une opportunité, plutôt que comme une série d'obligations. Laissez-vous prendre plaisir au niveau élevé de relaxation et de facilité qui se présente dans votre vie en vous offrant ces expériences. Ce n'est pas seulement vous, mais c'est tout le monde dans votre vie qui profite de la perte de FOMO!

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