Faisons comme si!
En chute libre, il entend les récriminations internes démarrer: «Qu'est-ce que ça va être cette fois? Combien ça coûtera? Comment vais-je payer pour cela? Qu'est-ce que cela va faire pour ma carrière? Alors , comment vais-je payer pour cela? "
En atterrissant sur la neige dure, il entend la fissure, ressent la douleur. Les pensées non désirées continuent: "Comment pourriez-vous être si maladroit / négligent / stupide?"
Ces «familiers» impitoyables l'accompagnent alors qu'il est évacué par les pistes, alors qu'il se précipite vers un hôpital voisin, alors qu'il attend l'inévitable distribution, cette fois sur son bras. Maintenant, les pensées se joignent aux échos de la voix de son frère, pendant l'enfance: "Maman va être tellement énervée." Et en effet, la voix de sa mère: "Je n'ai pas le temps pour ça, Jordan."
Jordan (comme toujours, j'ai déguisé certains aspects de lui pour l'intimité) est un violoniste professionnel avec un succès modéré et de grandes ambitions. Ces ambitions ont été contrariées dans une certaine mesure par son style de souci chronique: en plus de tous les bavardages mentaux décrits ci-dessus, la perspective d'auditions pour des positions orchestrales ébranle l'inquiétude. Les fractures complexes qu'il a subies lors du ski signifient une incertitude réelle quant à savoir s'il sera suffisamment guéri qu'il sera en mesure de jouer lors d'une audition prévue.
- Quatre choses à ne pas faire quand vous vous sentez anxieux
- Assez déjà avec les syndromes
- Orientations théoriques comme hommes de paille
- Il n'y a pas de thérapie réelle sans évaluation
- Thérapie de super-héros: un livre pour aider votre héros intérieur
En psychologese (le langage que les psychologues utilisent pour décrire des phénomènes communs), la Jordanie est un catastrophiste. Il vit dans une terre d'anticipation – anticipation du pire résultat possible. Selon les mots de mon collègue David Carbonell, il «joue» un jeu mental qui peut être décrit comme «What if?» Ou «Let's feetend». Comme le Dr Carbonell le décrit dans son livre récent, The Worry Trick ,
Les gens ne font généralement pas «et si» sur les bonnes choses. Il s'agit de choses négatives, terribles, terribles qui pourraient éventuellement se produire dans le futur.
Donc, "et si" signifie vraiment, "Faisons semblant de quelque chose de mauvais."
Dr Carbonell a un merveilleux sens de l'humour – et penser à l'anxiété d'une manière différente, tout en éclaircissant le sens de la crise, peut commencer à être une façon pour la Jordanie de penser à son expérience.
Je viens juste de commencer à rencontrer Jordan. Nous pouvons approcher son inquiétant de divers angles. Dans une certaine mesure, cela sera basé sur la littérature de recherche; certains dépendront de mes propres connaissances et de mon expérience avec des gens comme lui; certains dépendront de ce qu'il cherche dans notre travail. Et beaucoup dépendra de la meilleure façon de travailler ensemble.
Si Jordan va pouvoir se produire lors de l'audition à venir – et si c'est là où il aimerait que nous travaillions maintenant -, nous pouvons commencer par les compétences mentales qu'il trouvera utiles pour bien gérer l'audition. Cela impliquera diverses techniques de compétences psychologiques (PST) que j'écris si souvent dans ces articles de blog, comme la respiration diaphragmatique pour la gestion de la tension, l'imagerie dans le cadre du processus de répétition mentale et physique, et les façons dont il peut voir cette audition comme une opportunité plutôt que d'un test de sa valeur entière.
Mais se concentrer uniquement sur cette audition peut être un peu à courte vue. Il est clair pour moi que Jordan n'est pas seulement préoccupé par l'audition. Il est un worrier chronique. Nous pouvons décider d'aborder tout son style d'approche du monde.
Nous pouvons commencer par différencier les soucis «réels» des soucis «baroques», ces courbes fascinantes, belles et complexes, et ces pensées qui remplissent tout notre esprit mais ne vont nulle part.
Jordan peut être en mesure de généraliser à partir des PST qu'il a apprises. Cela fait partie de la raison pour laquelle j'aime travailler sur les problèmes de performance avec les gens: Ces compétences peuvent vraiment fonctionner plus largement que simplement être appliquées à un événement de performance spécifique.
Nous pouvons utiliser certaines techniques cognitivo-comportementales classiques, telles que défier ses pensées inquiétantes. Nous pourrions aborder son inquiétude de la perspective de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), afin qu'il puisse comprendre que les pensées sont … simplement des pensées. Ils ne définissent pas qui il est.
Et si Jordan est un lecteur, je recommanderai sans doute qu'il lise The Worry Trick .
Si Jordan reste un moment, et s'il s'intéresse à un changement plus profond, nous pourrions commencer à aborder ces expériences du passé qui continuent d'entraver son sentiment de bien-être. J'ai tendance à penser à cela en réarrangeant le «mobilier interne» de soi-même – une sorte de feng shui de soi. J'ai découvert, par exemple, que la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR) peuvent offrir des changements significatifs à la fois à la performance et au sentiment de soi d'une personne.
Avec ces trois niveaux de participation, Jordan et moi serons en mesure d'aborder le passé, le présent et le futur. Les compétences de performance abordent les façons dont on peut rester concentré – ou revenir à se concentrer – dans le présent. Quand nous répondons à ses inquiétudes, la Jordanie peut laisser l'avenir se dérouler à sa manière. Et en triant et en éclaircissant ses expériences passées et ses vieilles croyances, il n'aura pas besoin de faire semblant. Il sera capable de répondre aux défis réels et actuels – et aux joies – de sa vie telle qu'elle est réellement.
