Garder Votre Cool

Au milieu des conflits et de l’angoisse

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Le trafic ne coopère pas, vous êtes donc en retard pour un entretien important. Votre fille appelle pour dire que le chien a attaqué le chat et qu’elle se rend à la salle d’urgence avec le félin souffrant. Votre compte courant devient négatif au moment même où vous devez effectuer un paiement important pour la transmission que vous venez de donner à votre voiture. Le nouveau propriétaire augmente le loyer de 50% et demande que vous payiez ou déménagiez dans les 30 jours. Votre vieille mère déteste ses nouveaux logements avec assistance et est sortie pour la troisième fois. Elle menace donc de l’expulser si elle le fait une fois de plus. Votre frère appelle et a besoin d’une caution, mais ne sait pas quand il pourra vous rembourser.

Cela ressemble à une série télévisée, n’est-ce pas? Ce sont toutes des expériences réelles partagées par des personnes confrontées à plus de stress qu’elles ne le pensent. Dans la plupart des cas, ce sont les dernières situations où d’autres événements stressants se sont produits, et ce n’est que le sommet du désordre.

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Il y a un certain nombre de réponses – des battements de cœur, des battements de pouls plus rapides, des maux de tête violents, des cris ou des pleurs, des yeux levés vers le ciel et demandant «Pourquoi moi? Qu’est-ce que j’ai fait de mal pour mériter ça? “Dans la plupart des cas, l’instinct naturel de vol se déclenche et l’un d’eux veut fuir vers le lit et sauter sous les couvertures et se cacher ou s’enfuir – très loin – aussi vite comme possible. Malheureusement, aucune de ces solutions ne se révèle être une bonne option à long terme et vous devez vous attaquer à la question à un moment donné. Même lorsque vous courez et que vous vous cachez, le problème n’attend que votre retour!

Apprendre à faire face à des conditions stressantes est le seul moyen de mieux les gérer. Vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe là-bas, et même si vous ramenez les choses dans un état calme et normal, vous pouvez parier qu’à un moment donné, il y aura des perturbations. Être capable de gérer vos réactions physiques et émotionnelles est la clé de votre santé et de votre bonheur à long terme.

Une fois que la situation est sur vous, vous pouvez prendre un certain nombre de mesures pratiques. L’important est de pratiquer. Entraînez-vous chaque fois que vous êtes dans une situation stressante qui ne met pas votre vie en danger ou qui ne vous écrase pas. Entraînez-vous avec toutes les nouvelles négatives qui se présentent à vous. Pratiquez chaque fois que vous êtes coincé dans la circulation, même si vous n’êtes pas pressé. Pratiquez-vous quand quelqu’un vous parle de quelque chose, et vous n’êtes pas d’accord avec son point de vue et pouvez sentir votre pression artérielle augmenter. Pratique quand ce n’est pas urgent, de sorte que lorsque c’est le cas, vous êtes prêt et préparé.

Chaque jour, essayez les exercices suivants. Lorsque la crise se produira ou que le stress augmentera, vous serez prêt:

1. Tout au long de la journée, arrêtez-vous plusieurs fois et concentrez-vous sur votre respiration. Il peut être utile d’avoir des déclencheurs (oui, les déclencheurs peuvent aussi être bons!) – ainsi, par exemple, chaque fois que vous vous levez d’une position assise, prenez quelques secondes pour ressentir votre respiration. Vous pouvez le faire lorsque vous vous asseyez pour taper sur votre ordinateur ou que vous terminez un appel téléphonique ou que vous laissez une pièce entrer dans une autre. Ayez des temps fixes qui déclencheront votre pratique. Arrêtez ce que vous faites et concentrez-vous sur votre respiration par le nez, par la bouche. Calmement et uniformément. L’esprit ne peut pas se concentrer sur deux choses à la fois, alors cet exercice est très utile pour s’entraîner à rester immobile.
2. Créez un mantra que vous pouvez utiliser encore et encore. Les auto-discussions négatives interviennent toujours lorsque vous êtes stressé. Vous commencez à imaginer toutes les choses terribles qui peuvent arriver, à savoir que vous n’êtes pas équipé pour faire face à la situation, etc. Votre mantra pourrait être “Je suis fort et je peux faire face à tout ce qui se présente à moi.” Ou “Je deviens plus fort chaque jour et je suis une personne compétente et compétente”. Vous voudrez créer ce mantra lorsque vous ne serez pas dans une situation stressante et vous entraîner à l’utiliser autant que possible, de sorte que lorsque vous en aurez besoin, vous serez prêt et vous pourrez vous en sortir.
3. Soyez prêt à tout. Être préparé peut également soulager le stress. Des choses pratiques comme garder des lampes de poche où vous pouvez les atteindre facilement, avoir une trousse médicale remplie et facile d’accès dans votre voiture et à la maison, garder les numéros d’urgence chargés dans votre téléphone cellulaire avec des codes de numérotation rapide. à proximité que vous pouvez appeler lorsque vous en avez besoin, et en gardant les fournitures de base à portée de main. Vous n’avez pas à aller trop loin et à supposer que la tragédie vous arrivera; il vous suffit de prendre des mesures de base pour savoir que vous avez un accès facile si une urgence devait se produire.
4. Rester en forme. Autant que vous le pouvez, faites de l’activité physique tous les jours. Vous n’êtes pas obligé de courir des marathons ou de terminer un concours Iron Man ou Woman, mais vous devriez être capable de faire des choses simples sans vous faire mal. Garder votre corps alerte et en forme vous aide également à garder votre esprit alerte. Si vous avez des problèmes de santé, consultez d’abord un médecin, mais si vous êtes en bonne santé, essayez de vous pousser un peu plus chaque jour. Être fort aide à avoir une confiance générale dans la gestion des crises.

Est-ce que l’une de ces activités empêchera le prochain facteur de stress dans votre vie? Même un gros? Non bien sûr que non. La vie va toujours vous pousser des expériences négatives – elles arrivent à tout le monde. L’essentiel est d’être suffisamment fort mentalement et physiquement pour les gérer de manière proactive et confiante, au lieu de sombrer dans un état de panique qui vous rend moins efficace et affecte votre santé!

Commencez dès maintenant à vous préparer – entraînez-vous lorsque vous n’en avez pas besoin, afin de pouvoir faire appel à ces choses lorsque vous en aurez besoin.