La compétence de résilience unique dont vous avez besoin pour surmonter le stress de la vie

Étonnamment, ce n’est pas de la rage, de la gratitude ou du sentiment de maîtrise

Source: pixel2013 / Pixabay

Lors d’un récent voyage à New York, j’ai eu le privilège de visiter le 9/11 Memorial Museum. Cette expérience m’a profondément touché et inspiré. Les expositions ont montré la malveillance et la haine humaines, mais elles ont également démontré de manière frappante la résilience de l’esprit humain face aux événements les plus terribles. Cette visite a renouvelé mon intérêt pour la résilience humaine – la capacité de vivre des événements négatifs tout en maintenant un sentiment de bien-être et en évitant qu’ils ne déraillent. Certaines recherches montrent que la résilience est la réponse la plus courante aux événements potentiellement traumatisants. Il est également vrai que tout le monde n’est pas résilient. Certaines personnes succombent aux effets physiques et psychologiques négatifs à long terme du stress chronique et des traumatismes. Qu’est-ce qui fait la différence? Une étude de 2017 suggère qu’une force de caractère unique est le facteur prédictif principal du bien-être continu face aux événements de la vie négatifs.

Quelle force de caractère a le plus fort effet protecteur?

Dans cette étude, publiée dans le Journal of Personality , des chercheurs de l’Université George Mason (dont le blogueur Todd Kashdan) ont comparé les effets de sept forces de caractère différentes sur leur capacité à prédire la résilience, définie comme un bien-être continu. événements. Dans cette étude de près de 800 adultes de 42 pays, les participants ont rempli des questionnaires évaluant différents points forts (espoir, courage, sens de la vie, curiosité, gratitude, capacité à contrôler les résultats de la vie), -being et événements de vie négatifs. Le bien-être subjectif était défini comme une combinaison de satisfaction à l’égard de la vie, du bonheur et de la faible dépression. Les événements de la vie négatifs ont été définis comme un conflit grave, une perte financière ou professionnelle, une déception, une maladie ou une blessure ou un problème grave chez un être cher.

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Les données ont été analysées à l’aide d’analyses retardées (ce qui signifie que les variables ont été mesurées à différents moments). Les forces de caractère ont été mesurées 3 mois avant le bien-être subjectif et les événements de vie négatifs ont été mesurés dans l’intervalle de temps. En d’autres termes, les chercheurs ont examiné les forces des personnages qui prédisaient le bien-être et le bonheur futurs, malgré les événements négatifs vécus entre les participants.

De tous les forces de caractère évaluées, seul l’ espoir était un modérateur important du bien-être face aux événements de la vie négatifs. En d’autres termes, l’espoir a agi comme facteur de protection; dans les cas d’espoir, le bien-être était élevé, même lorsque de nombreux événements de vie négatifs se sont produits. Les autres forces, y compris le courage, la gratitude, le sens, etc., ne protègent pas contre les effets négatifs de l’adversité.

Comment cette force de caractère a-t-elle été définie?

Qu’est-ce que cela signifie d’être optimiste et pourquoi l’espoir a-t-il un effet protecteur aussi fort? L’espoir, tel que défini dans cette étude, est différent de celui d’être optimiste quant à l’amélioration des choses à l’avenir. Au contraire, l’espoir était défini comme un type de motivation positif et axé sur les objectifs. L’espoir implique d’avoir des objectifs et de les poursuivre avec énergie et flexibilité, en trouvant de nombreuses voies différentes pour obtenir des résultats positifs. Le fait de voir l’espoir de cette manière permet de mieux comprendre pourquoi cela peut nous aider à résister à des événements de la vie négatifs. L’espoir implique d’avoir une approche flexible dans laquelle nous voyons de nombreux chemins différents vers un résultat final positif. Si vous avez beaucoup d’espoir et que vous rencontrez des obstacles, vous pouvez simplement prendre un chemin différent. Vous êtes donc moins susceptible de voir l’échec en tant que terminal ou en raison d’une déficience personnelle. Cette attitude peut vous aider à traverser des moments difficiles avec un optimisme continu et des efforts continus et flexibles de résolution de problèmes. Avec cette approche, vous êtes plus susceptible de vous sentir bien dans votre peau et dans la vie en général.

Mettre les résultats de la recherche en pratique

Voici un exercice pour vous aider à devenir plus optimiste:

(1) Pensez à certains objectifs de vie importants. Décrivez-les en termes généraux plutôt que d’être trop spécifiques (par exemple, bonnes relations, création de richesse, travail significatif, être en bonne santé, etc.)

(2) Choisissez un ou deux objectifs de vie qui sont les plus importants pour vous et décrivez autant de stratégies différentes que possible pour les atteindre. Par exemple, si votre objectif est «d’être en bonne santé», vous pourriez écrire «examens médicaux réguliers», «manger plus de fruits et de légumes», «faire régulièrement de l’exercice», «dormir davantage», etc.

(3) Réfléchissez à tous les obstacles que vous pouvez rencontrer pour atteindre ces objectifs (par exemple, manque de temps, d’argent, de paresse, manque de confiance en soi, etc.).

(4) Pensez maintenant aux stratégies d’adaptation que vous pouvez utiliser pour surmonter ces obstacles. Par exemple, vous pouvez éliminer certaines choses de votre emploi du temps pour gagner plus de temps ou vous pouvez utiliser un discours intérieur positif et une structuration environnementale pour surmonter une habitude paresseuse.

Les références

Goodman, FR, † Disabato, DJ, Kashdan, TB, et † Machell, KA (2017). Les forces de la personnalité en tant que résilience: Une étude pluriannuelle sur plusieurs vagues. Journal of Personality, 85, 423-434.