Comment être plus confiant en seulement 3 minutes par jour

Pour l’estime de soi et la satisfaction de vivre, essayez cet exercice simple et puissant.

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Le mystère de la confiance en soi

Si vous souffrez d’un manque de confiance en vous, vous savez que c’est vraiment une sorte de souffrance. Vous pouvez ressentir “moins que” les autres, incertain de ce que vous pensez et de ce que vous croyez, et / ou de vos propres forces. Ces sentiments peuvent vous amener à aborder la vie avec timidité, défensive ou besoin excessif de plaire aux autres.

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Certaines personnes peuvent projeter la confiance sans vraiment en être propriétaire, mais le genre d’estime de soi qui est important n’est pas qu’un acte. C’est un sentiment positif à propos de vous-même, de vos idées et de votre valeur qui vous permet de bien prendre soin de vous, d’être sur un pied d’égalité avec les autres et d’être fier de vous et de votre vie. (Note: Aux fins de ce blog, je rapproche “confiance en soi” et “estime de soi”, bien que des distinctions soient parfois faites entre eux.)

Toute confiance en soi n’est pas sous votre contrôle. En fait, selon certaines estimations, environ 50% de la confiance en soi est génétique. Heureusement, vous avez les 50% restants à travailler avec!

Lorsque vous utilisez la méthode décrite ci-dessous, vous acquerrez graduellement une plus grande confiance en vous et serez en mesure de prendre des mesures qui amélioreront votre vie. Vous pouvez faire cet exercice mental amusant par vous-même, en privé et en très peu de temps.

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Le processus

L’exercice facile pour le renforcement de la confiance est un “examen quotidien du succès”. C’est un cousin du célèbre exercice de reconnaissance – “Three Good Things” – dans lequel vous prenez du temps à la fin de la journée pour vous concentrer sur trois bonnes choses vous est arrivé ce jour-là et pourquoi. Dans cette variante, vous vous concentrerez sur trois réussites , grandes ou petites, que vous avez eues un jour donné.

Le processus est simple: prenez trois minutes ou moins pour noter mentalement (ou notez) un à trois succès de votre journée.

Par «succès», je ne veux pas nécessairement dire des réalisations majeures, même si, si vous en avez, pensez-y à fond et profitez-en pour la gloire. Mais ne négligez pas le pouvoir de vos «petites victoires» quotidiennes. En vous concentrant sur les victoires quotidiennes, vous renforcez vos actions et pensées constructives, ce qui rend probable que vous aurez plus de «petites victoires» les jours suivants.

Certains d’entre vous pensent peut-être: «Les succès?!? Je n’ai pas de succès. Ma vie est en désordre. “Je soupçonne que beaucoup de gens ne réalisent peut-être pas toutes les possibilités de se sentir bien dans la journée. Donc, juste pour vous donner des idées, voici 25 petites victoires possibles à noter au cours de votre journée:

1. Vous avez pris une bonne décision.
2. Vous avez pris le temps de faire de l’exercice.
3. Vous avez éprouvé de la compassion pour vous-même lorsque vous avez fait une erreur au lieu de vous en prendre à ce sujet.
4. Vous avez répondu à une situation d’une manière plus normale que vous ne le feriez normalement.
5. Vous avez pris une pause lorsque vous vous êtes fatigué au lieu de vous pousser de façon malsaine.
6. Vous vous êtes abstenu de faire une mauvaise situation.
7. Vous avez aidé quelqu’un.
8. Vous vous êtes abstenu d’aider quelqu’un parce que vous deviez vous concentrer sur vos propres projets.
9. Vous avez terminé ou réalisé des progrès sur un projet.
10. Vous avez décidé que quelque chose ne valait pas la peine et arrêtez de le faire.
11. Vous avez persisté dans une tâche, même si c’était désagréable.
12. Vous avez fait quelque chose de sain pour votre esprit, comme méditer pendant quelques minutes en cas de stress ou … faire la Revue de réussite quotidienne!
13. Vous avez pu trouver la bonne chose à dire à un membre de votre famille, à un ami ou à un collègue.
14. Vous avez fait une erreur et en avez tiré des leçons.
15. Vous avez fait une erreur et vous ne l’avez pas laissé gâcher votre journée.
16. Vous avez pris l’initiative de créer une occasion sociale ou de renforcer une amitié.
17. Vous avez dit NON aux demandes déraisonnables ou définissez une limite à définir.
18. Vous vous êtes excusé quand vous avez fait quelque chose de mal et vous ne vous êtes pas excusé quand vous ne l’avez pas fait.
19. Vous avez respecté vos valeurs, même si c’était difficile.
20. Vous définissez des objectifs pour votre journée et les ajustez si nécessaire.
21. Vous avez une idée de la manière de faire avancer votre vie d’une manière ou d’une autre.
22. Vous avez une idée de votre prochain projet de travail.
23. Vous avez préparé un événement à l’avance afin de ne pas avoir à vous précipiter le lendemain.
24. Vous avez accepté la réalité que quelque chose ne pouvait pas être changé, conservant ainsi votre énergie.
25. Vous avez fait une pause et réfléchi à quelque chose avant d’agir, au lieu de réagir de manière impulsive comme d’habitude.

Bien sûr, il y a un nombre infini de choses pour lesquelles vous pourriez vous sentir bien un jour donné. La liste ci-dessus est uniquement destinée à vous donner des idées. Avec ou sans la liste, pouvez-vous penser à trois succès que vous avez déjà eu aujourd’hui?

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Pour voir si un examen quotidien du succès fonctionnera pour vous, essayez-le pendant quelques semaines. N’hésitez pas à ne pas le faire parfois, juste pour le garder frais. Votre objectif est de développer une mentalité de petite réussite, de sorte que vous soyez à l’affût des nombreuses choses positives que vous faites ainsi que du courage dont vous faites preuve lorsque vous apprenez de vos erreurs.

Après avoir effectué un examen quotidien du succès, vous pouvez apprendre à reconnaître un petit succès immédiatement après son apparition. Lorsque vous remarquez une petite victoire, vous pouvez vous faire un compliment intérieur, en utilisant l’auto-conversation comme ceci:

“Hé, je me suis bien débrouillé!”

“Bonne décision!”

“Marche à suivre! Vous avez gardé votre sang-froid sous pression! ”

Ça devrait être facile

Si vous ne semblez pas trouver de succès dans votre journée, vous êtes peut-être en train de chercher des résultats extraordinaires et spectaculaires. Rappelez-vous les petites victoires!

Étant donné le biais de négativité de notre cerveau, vous pouvez également vous concentrer trop sur les échecs. Bien sûr, vous pouvez apprendre des échecs, des revers, des événements négatifs et des succès. Si vous décidez de passer en revue l’un d’entre eux, accordez-vous un crédit! Il n’est pas facile de jeter un regard critique sur nos flops personnels. Et si toute la journée était un incident après l’autre, pardonnez-vous et passez à autre chose.

Construire la confiance en soi est un processus et non un événement. Mais si vous avez essayé cet exercice pendant quelques semaines et que vous avez toujours du mal à remarquer vos bonnes qualités et vos actions, consultez un thérapeute pour obtenir de l’aide.

Autres avantages de se concentrer sur les succès

Un examen quotidien du succès est un excellent moyen de vous connaître. Comme vous le faites, vous commencerez à voir des tendances dans vos succès. Vous pourriez réaliser que vous avez une force dans un domaine particulier et une faiblesse dans un autre. Vous réalisez peut-être que vos passions ne sont pas ainsi . Vous pouvez remarquer ce que vous appréciez. Vous reconnaîtrez plus facilement les personnes, les lieux et les choses qui vous élèvent, ainsi que les personnes, les lieux et les choses à éviter.

Le simple fait de penser aux réussites et aux valeurs passées a des effets étonnamment positifs sur le comportement, la réflexion, le rendement scolaire et même le QI. Dr. Jeremy Dean, dans ce blog, cite des recherches qui suggèrent que la reconnaissance de vos propres succès peut faire augmenter votre QI d’environ 10 points. Des recherches similaires ont montré que des types similaires d’auto-affirmation permettaient d’améliorer les résultats des tests d’étudiants souvent marginalisés tels que les Afro-Américains et les étudiantes en mathématiques.

En un mot, être capable de savourer vos succès rendra votre vie plus agréable et plus significative. Puisque «plaisir» et «sens» sont deux ingrédients essentiels du bonheur, vous vous sentirez plus heureux aussi.

Oui, vos succès quotidiens peuvent sembler faibles, mais souvent les petites victoires sont les plus douces. Et peut-être que les actions positives que vous avez prises ne sont pas si petites après tout.

© Meg Selig, 2018. Tous droits réservés.

Sources :

Burton, N. “Confiance en soi et estime de soi”, psychologytoday.com.

Dean, J. “Un moyen rapide et facile pour booster le QI 10%”, PsyBlog.

Selig, M. “Connais-toi toi-même? 6 façons spécifiques de savoir qui vous êtes “, psychologytoday.com.

Selig, M. “Le pouvoir incroyable de” Small Wins “, psychologytoday.com.

Contie, Vicki, “Gene lié à l’optimisme et à l’estime de soi”, NIH.