Générer de l'énergie pour être gentil
As-tu assez d'énergie pour être gentil aujourd'hui?
Comme le montre la science, presque tout stocke de l'énergie qui peut être libérée en cas de besoin. Les êtres humains ne font pas exception. Il est beaucoup plus facile pour moi de parcourir le monde avec gentillesse lorsque ma batterie personnelle est pleine. Ceux qui sont près de moi confirmeront que ma capacité à rester gentil faiblit quand j'ai faim, que je suis fatigué ou épuisé émotionnellement. À ces moments-là, je m'installe dans un lieu d'autoprotection et de préservation de ma propre énergie. Je deviens réticent à le partager avec les autres et à être généreux avec gentillesse. Peut-être que c'est vrai pour toi aussi?
Que dites-vous "oui" à chaque jour?
Pour essayer de comprendre comment maintenir mes propres niveaux d'énergie et garder ainsi mon énergie de bonté à la disposition des autres, j'ai décidé il y a quelques années de dresser une liste des actions que mon moi idéal dirait "oui" à chaque jour et suivre tous les jours. Au fil des ans, cette liste a changé; en fait, je le modifie légèrement tous les mois. Mais je garde deux principes cohérents. Premièrement, je n'ai jamais plus de dix actions que mon moi idéal ferait tous les jours (c'est un nombre gérable pour moi). Deuxièmement, chaque action tombe dans l'une des trois catégories suivantes:
- Actions liées à la santé Ceux-ci incluent les suspects habituels tels que l'exercice, mangeant sainement, méditant / priant, ou buvant huit verres d'eau par jour. Plusieurs d'entre eux sont toujours sur ma liste d'actions.
- Actions sociales J'ai réalisé après une année de faire une liste mensuelle, il me manquait des actions relatives à une vie sociale. J'ai ajouté "m'amuser", et même s'il est gênant d'admettre, pendant longtemps c'était aussi l'action la moins souvent vérifiée à la fin de la journée! Plus récemment, j'ai ajouté «sois une bénédiction», ce qui est ma façon de me rappeler comment j'ai pu rendre service à quelqu'un.
- Actions liées à la valeur. Je liste quelques actions qui me gardent fidèle à mon but dans la vie, comme l'écriture ou la pratique d'une nouvelle compétence. Je sais qu'il faut de l'énergie pour faire ces choses, mais faire des choses en harmonie avec qui je suis me donne aussi de l'énergie. Un élément délicat souvent sur ma liste est "nada mas" (en espagnol pour "rien de plus"), pour indiquer que je n'ai rien ajouté de plus ce jour-là pour encombrer ma vie de façon logistique ou émotionnelle. Je liste également "simplifier" pour indiquer que j'ai effectivement réduit l'encombrement dans mon espace de vie (voir www.bemorewithless.com pour des idées).
Pendant plusieurs années, j'ai utilisé une feuille de calcul Excel pour suivre ce que je faisais ou ne faisais pas. L'année dernière, j'ai commencé à utiliser du papier et des stylos pour garder un «journal de balle» qui ramenait l'art et la créativité dans ma vie quotidienne (cocher «s'amuser») et me donner un nouvel endroit pour suivre mes actions quotidiennes. Je fournis une image ici des deux types de suiveurs de vie équilibrés.
La sagesse et la science de l'utilisation de la réflexion quotidienne pour responsabiliser les saines habitudes
L'idée de réfléchir à la fin de chaque journée sur ce que nous faisons ou ne faisons pas est une pratique ancienne et soutenue par des recherches sur la façon de développer de bonnes habitudes dans la vie. Pour un exemple de la façon dont cela se rapporte aux pratiques anciennes, je recommande le commentaire de Paramahansa Yogananda (1999), dans lequel il écrit:
"La Guîtâ souligne donc dans sa première strophe la nécessité primordiale pour l'homme (ou la femme) de l'introspection nocturne, de discerner clairement quelle force … a gagné la bataille quotidienne" (page 9).
Du christianisme, Saint Ignace nous laisse avec la tradition de l'examen, un exercice de passer en revue la journée avec les questions,
"Où était l'Esprit présent?" Et "Quand est-ce que je me suis senti loin de l'Esprit?"
Cette orientation est cohérente avec la recherche psychologique actuelle, qui montre qu'il est plus efficace de se concentrer sur des habitudes et des mentalités saines que de dépenser de l'énergie pour essayer de supprimer les habitudes négatives (Hansen, 2013). Mais pour ce faire, nous devons être disposés à répéter et à réfléchir intentionnellement sur les comportements sains dans lesquels nous nous engageons. Nous savons par le travail sur la neuroplasticité que les voies neuronales, qui gardent la mémoire de nos habitudes, se renforcent ou disparaissent en fonction de leur utilisation. Lorsque nous pratiquons et nous concentrons sur des habitudes de vie qui nous gardent équilibrés et fidèles à nous-mêmes, nous renforçons ces voies neuronales et établissons des habitudes plus positives.
Dans notre culture du quick-fix, il est bon d'être conscient que prendre de bonnes habitudes prend un peu de temps. Le mythe des «21 jours pour changer une habitude» n'est pas entièrement étayé par des preuves. Des recherches récentes indiquent que l'établissement d'habitudes saines prend environ deux mois (ou 66 jours pour préciser) (Lally et al., 2010).
Réflexion personnelle en tant que pratique nocturne
Je vous encourage à essayer de suivre six à dix actions quotidiennes de votre personnalité idéale qui vous aide à générer l'énergie nécessaire pour être une personne gentille chaque jour. Ensuite, chaque soir, sans jugement, réfléchissez à ce que vous avez fait ou n'avez pas fait. Au cours des semaines suivantes, demandez-vous quel est l'impact? Ces pratiques sont-elles bonnes pour mon énergie? Ai-je plus de capacité à être gentil avec moi-même et les autres?
Si oui, célébrez et continuez. Si non, ajustez, en utilisant les données que vous avez recueillies sur vous-même.