Obstacles au sommeil chez les personnes âgées – Insomnie, partie 1

Le risque d'insomnie augmente avec l'âge. La plupart des études affirment que l'incapacité de se reposer correctement affecte la majorité des gens de plus de 65 ans (beaucoup de jeunes ne peuvent pas dormir non plus). Il existe des dizaines de raisons connues pour lesquelles les gens ne peuvent pas dormir. Voici quelques-uns des plus importants.

Le vieillissement change le sommeil

Prenez un nouveau-né. Beaucoup de nouveau-nés dormiront avec bonheur de quatorze à seize heures, refaisant rapidement leur cerveau et leur corps. Chez un nourrisson, le sommeil paradoxal peut approcher les deux tiers du temps de sommeil total.

Quelle différence fait le vieillissement.

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Au moment où quelqu'un atteint l'âge de 65 ans, le sommeil sera réduit à un peu plus de sept heures en moyenne (bien sûr, beaucoup ne se rapprochent pas de cela.) Non seulement le temps total de sommeil diminue; il en va de même de l'efficacité et du sommeil. L'efficacité du sommeil est un nombre réel et important – le temps de sommeil divisé par le temps passé au lit. Lorsque vous avez 18 ans, l'efficacité du sommeil peut être de 95% ou plus. Au moment où vous avez 65 ans, même si au sommet de la santé, il pourrait être de 80-85%.

Donc il y a moins de sommeil. Le sommeil que vous obtenez est moins efficace. Le vieillissement modifie également les horloges biologiques.

Processus S et Process C

Les chercheurs sur le sommeil s'appuient sur deux composantes majeures de la physiologie pour nous faire dormir: le processus S et le processus C. Le processus S comprend le temps écoulé depuis le début. Si vous êtes éveillé 25 heures, vous êtes beaucoup plus susceptible de dormir que si vous avez éveillé dix heures. La puissance du processus S diminue avec l'âge. Et puis il y a le puissant processus circadien de l'horloge biologique, le processus C.

Le processus C est une très grande partie de la raison pour laquelle nous pouvons nous sentir pleinement éveillé à 9h30 et complètement endormi à 10h30. Les horloges biologiques, en particulier les horloges circadiennes 24 heures, fournissent une grande partie du lecteur qui nous endort.

Et ces horloges changent radicalement avec l'âge. D'abord, ils arrivent plus tôt. Vous voudrez peut-être aller dormir à 00h30 quand vous avez 19 ans, et 22h45 quand vous avez 70 ans. Deuxièmement, les horloges biologiques deviennent moins forts. Leur pouvoir de nous endormir diminue.

Maintenant, ajoutez des télévisions et des téléphones cellulaires. La lumière est le principal donneur de temps des horloges biologiques internes. Les humains n'ont pas évolué avec l'électricité. Les lumières vives des téléviseurs et des téléphones portables ne nous réveillent pas et nous tiennent debout. Ils changent également nos horloges internes.

La lumière du matin change nos horloges plus tôt. La lumière de nuit, en particulier pour la plupart de la lumière vers 3-5 heures du matin, déplace nos horloges plus tard. Les appareils électroniques confondent souvent nos horloges internes. Les signaux sont devenus moins cohérents. Gâcher des horloges biologiques et beaucoup de processus physiologiques de base vont de travers. Les gens deviennent plus gros. Plus malade. Moins productif Et vraiment fatigué et endormi.

TV ou pas TV est vraiment la question.

Maladie avec le vieillissement

Si les gens pouvaient continuer les statistiques de mortalité des filles de 11 ans, nous pourrions vivre plus de mille ans. Le scénario du vieillissement a différentes priorités.

Dans le monde, la principale cause d'insomnie est la douleur. L'arthrite, en particulier l'arthrose, augmente avec l'âge. Il provoque beaucoup d'insomnie.

Ainsi font la plupart des maladies chroniques qui affligent l'humanité. Que ce soit une maladie cardiaque ou un cancer, une maladie pulmonaire ou un reflux gastro-oesophagien, la maladie augmente avec notre temps sur terre. Comme ce que le traitement de la maladie peut faire pour dormir.

Médicaments avec le vieillissement

Les personnes de 80 ans prennent beaucoup plus de pilules que les personnes de 20 ans. Ce n'est pas une question de désir.

Avec le temps, la plupart d'entre nous voient la taille rampante, la pression artérielle empiéter, les articulations craquantes. Comme Big Pharma occupe une place importante dans la mentalité de la formation des médecins et dans ce qui est payé, les régimes de style de vie et de comportement qui gardent les gens en meilleure santé et se sentent plus jeunes ne reçoivent que peu de soins.

Beaucoup de médicaments courants, comme les comprimés de pression artérielle, les antidépresseurs et les statines, peuvent perturber le sommeil. L'exemple le plus insidieux est peut-être celui des somnifères.

Les somnifères font plus que réduire la survie des gens. En rendant les gens habitués à la pilule équation = dormir, ils empêchent lamentablement la capacité des gens à se reposer.

Dans les «meilleures» études cliniques, les somnifères peuvent ajouter 10 à 15 minutes de sommeil total au départ. Cela ne continue généralement pas. Les somnifères ne produisent pas non plus une architecture de sommeil normale. Mais ce qu'ils font extrêmement bien, c'est feindre les gens. Les somnifères font croire aux gens qu'ils ont mieux dormi qu'eux.

Parce que les somnifères font oublier aux gens à quelle fréquence ils se réveillent. Le sommeil est essentiel à la mémoire. Beaucoup de somnifères perturbent la capacité des gens à se souvenir de leurs nombreux réveils.

Même les dormeurs «parfaits» peuvent se réveiller brièvement 15 à 20 fois par nuit. Mais les personnes prenant des somnifères se réveillent souvent des dizaines de fois par nuit. Ils ne s'en souviendront pas.

Utile en cas de décalage horaire ou de problèmes personnels temporaires, l'utilisation de somnifères chroniques est beaucoup plus problématique.

Pathologie du sommeil primaire

Nous ne pouvons pas négliger l'effet des troubles du sommeil sur le sommeil. L'apnée du sommeil avec ses nombreux réveils provoqués ne respire pas avec l'âge. La majorité des personnes de plus de 65 ans ont plus de 5 apnées ou hypopnées par heure. Les coups de jambes réguliers, souvent de petits mouvements de jambes et de bras, affectent également la majorité des personnes de plus de 65 ans. Les éveils confus, faire des choses étranges tout en dormant, augmente beaucoup avec l'âge.

Bottom Line:

Le vieillissement rend le sommeil plus difficile à obtenir. Raison de plus pour les gens d'examiner certaines des douzaines de façons d'améliorer le sommeil – que vous pouvez consulter dans la partie II.