Hélicoptère Parenting ne tue pas les enfants du millénaire, mais c'est

N'aimes-tu pas les titres histrioniques?

En tant que parent d'un enfant de 13 ans, je le sais.

Blague à part, ce sujet est vraiment sérieux.

Si je l'ai dit une fois, je l'ai dit 1000 fois, si je devais choisir un seul domaine pour aider mes clients à guérir, ce serait le sommeil. Pour une myriade de raisons, les Américains ne font pas de leur sommeil une priorité.

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Élevez-vous un super-épuisé?

La vie est moche quand vous êtes somnolent

La National Highway Traffic Safety Administration estime que 100 000 accidents déclarés par la police sont le résultat direct de la fatigue du conducteur chaque année. Cela se traduit par environ 1 550 décès et 71 000 blessés.

Bien que votre adolescent ne conduise pas encore, il est fort probable que sa santé physique et mentale souffre d'un repos inadéquat.

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La déficience du sommeil, définie comme un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité, a été associée à des problèmes de santé tels que le diabète, l'obésité et les maladies cardiovasculaires. La suppression chronique de la mélatonine (une hormone qui aide à réguler les cycles de sommeil et de réveil) a également été associée à un risque accru de certains cancers.

Les autres risques comprennent des niveaux plus bas d'hormone de croissance humaine (qui est cruciale pour la croissance physique, le développement du cerveau et la maturation de leur système immunitaire), ainsi que des taux plus élevés de troubles anxieux et de dépression.

Selon une étude publiée en 2010 dans la revue Sleep, les adolescents qui se couchent après minuit ont 24% plus de chances de souffrir de dépression et 20% plus de risques de se faire du mal que ceux qui se couchent avant 22h00.

Au cours d'une récente visite chez le médecin, j'ai appris qu'un dermatologue local ouvrait à 7 h du matin afin que les élèves du secondaire puissent y entrer tôt et éviter les cours manquants.

Parce que cela ne contribue pas à leur acné.

Alors que je me préparais à une conférence au PTA de l'école secondaire l'automne dernier, j'ai interrogé la directrice sur les tendances récentes qu'elle souhaitait que j'aborde. Sa réponse: Des compétitions sans sommeil. Oui, vous avez bien lu: les enfants brûlant l'huile de minuit qui étudiaient et se vantaient de savoir qui était le moins brillant et le plus brouillon le lendemain.

Trop c'est trop

Je ne suis pas en mesure de vous dire comment gérer votre vie et comment élever votre adolescent. Et je ne nie pas le coût élevé des frais de scolarité, ni le nombre de diplômés universitaires travaillant chez Starbucks, mais s'il est stressé, vif et qu'il fume, les priorités devront peut-être changer. Voici quelques suggestions:

• Réduire les activités parascolaires
• Dites adieu aux tuteurs exorbitants
• Aucune autre classe d'emplacements avancés
• Prêchez le QI social / émotionnel au-dessus des normes communes

Les bonnes nouvelles sont que vous avez plus de contrôle sur les comportements de votre adolescent que vous ne le pensez. Le plus important est l'état d'esprit. Tout le monde est occupé, alors établissez des limites autant que possible, et rappelez-vous que nous avons tous le même temps de 24 heures par jour.

Comment être un ambassadeur du sommeil

Vérifiez votre éthique de travail. Votre désir pour son succès le pousse-t-il à ses limites?

Interdisez les sodas contenant de la caféine et les boissons énergisantes de votre maison. Est-ce que cela signifie qu'elle n'aura pas accès à l'extérieur de la maison? Bien sûr que non. Mais vous pouvez contrôler le contenu de votre réfrigérateur et garde-manger. Pendant que vous y êtes, vérifiez auprès des épiciers et des stations-service locaux les inhalants contenant de la caféine emballés dans des contenants de la taille d'un rouge à lèvres.

Vérifiez les sacs à dos, les sacs à main et les vêtements pour les médicaments. Dans un effort pour rester au top des universitaires, certains lycéens partagent ou vendent des médicaments ADD comme l'Adderall et d'autres amphétamines.

Fixez des limites fermes autour de votre routine de nuit. Est-ce que l'utilisation de la technologie récréative pendant la semaine est une option, ou non? Le nettoyage du dîner est-il obligatoire ou non? L'examen des devoirs est-il une priorité ou non? Choisissez ce qui fonctionne pour les besoins de votre famille.

Limiter le temps des devoirs. Celui-ci est dur, mais essentiel. Parlez à son professeur ou à son conseiller si les devoirs de chimie avancée le maintiennent jusqu'à 1 h du matin et qu'il tire un C-moins. Peut-être est-il temps de passer aux honneurs, ou aux cours de sciences «réguliers».

Soyez prêt. Pour la vie de moi, je ne sais pas pourquoi je n'applique pas régulièrement la règle du sac à dos du professeur de quatrième année de mon enfant: «Assurez-vous que tout ce dont ils ont besoin est prêt et bien placé dans leur sac à dos par eux, avant de se coucher. "Une évidence, vraiment.

Retirez les appareils technologiques avant le coucher. La lumière bleue provenant de l'utilisation de l'écran le soir altère la somnolence et la vigilance, et supprime les niveaux de mélatonine, ce qui affecte la qualité du sommeil. Les études montrent qu'il faut jusqu'à une heure pour que nos cerveaux s'éteignent après une exposition à la technologie et à certains écrans de télévision.

Rôle-modèle de sommeil approprié en définissant un heure du coucher pour vous-même. Si elle vous voit vous préparer pour une nuit blanche, qu'est-ce que cela communique sur une bonne nuit de repos?

Réveillez-vous 15 minutes plus tôt que votre adolescent. Prendre quelques minutes pour définir vos intentions pour la journée (et boire votre café dans la paix et la tranquillité), signifie que vous êtes moins susceptible de courir comme une chauve-souris hors de l'enfer en essayant de faire sortir tout le monde.

Le succès signifie quelque chose de différent en fonction de qui vous demandez, mais un enfant alerte, rafraîchi et émotionnellement stable est un grand objectif pour n'importe quelle année scolaire, et au-delà.

Harvard et Yale peuvent accepter des applications pour les zombies à pied, mais soyez assurés que les collèges moins prestigieux sont à deux pas.

Les parents détiennent la clé de bonnes habitudes de sommeil. Le sommeil est l'ancre de la santé mentale, et la santé mentale est plus importante que la quête d'une perfection insaisissable.

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Copyright 2015 Linda Esposito, LCSW