Kiwi: Super nourriture pour le sommeil?

Le kiwi est une présence standard dans la salade de fruits. Mais a-t-il une place dans le bol à fruits de votre propre cuisine? Chargé de vitamine C, le kiwi a de puissantes propriétés antioxydantes, qui aident à stimuler la fonction du système immunitaire et à améliorer la protection et la réparation des cellules. Des études indiquent que le kiwi riche en fibres et riche en potassium peut aider à la santé cardiaque et à la fonction respiratoire. La recherche suggère que le kiwi est bénéfique pour les enfants ayant des problèmes respiratoires. Avec tous ces avantages, il n'est pas surprenant que le kiwi trouve souvent une place sur les listes de «superaliments», ces aliments entiers qui contiennent le plus fort punch nutritionnel et de protection de la santé.

Voici quelques nouvelles qui pourraient faire du kiwi un vrai superaliment: de nouvelles recherches suggèrent que manger du kiwi peut avoir des avantages significatifs pour le sommeil.

Des chercheurs de l'Université de médecine de Taipei à Taiwan ont étudié les effets de la consommation de kiwi sur le sommeil. Ils ont constaté que la consommation quotidienne de kiwi était liée à des améliorations substantielles de la qualité du sommeil et de la quantité de sommeil. Leur étude a inclus 22 femmes et 2 hommes entre les âges 20-55. Tous éprouvaient une forme de sommeil perturbé. Pendant une période de 4 semaines, les volontaires ont mangé 2 kiwis 1 heure avant le coucher. Les chercheurs ont recueilli des données sur le sommeil des volontaires tout au long de la période d'étude en utilisant des journaux du sommeil, un questionnaire standard sur la qualité du sommeil et des montres-bracelets mesurant les aspects de la qualité et de la quantité du sommeil. Après 4 semaines de consommation de kiwi, les chercheurs ont trouvé des améliorations significatives à plusieurs mesures de sommeil:

• Les gens se sont endormis plus rapidement. La latence du début du sommeil – le temps nécessaire pour s'endormir après le coucher – a diminué de 35,4%.

• Les gens dormaient plus profondément. Le temps d'éveil après le début du sommeil – le temps passé en période d'éveil après s'être endormi initialement – a chuté de 28,9%.

• Qualité du sommeil améliorée. Les scores sur un questionnaire standardisé sur la qualité du sommeil – où les scores les plus bas signifient un meilleur sommeil – ont diminué de 42,4%.

• L'efficacité du sommeil – une mesure du temps passé réellement à dormir par rapport au temps passé au lit – a augmenté de 5,41%.

• Les gens dormaient plus globalement. Le temps de sommeil total parmi les volontaires a augmenté de 13,4%.

Ce sont quelques améliorations assez spectaculaires à la qualité, la quantité et l'efficacité du sommeil. Nous devons voir d'autres recherches explorer les effets de promotion du sommeil des kiwis, mais c'est un début assez intrigant.

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Quels sont les avantages possibles du kiwi pour dormir? Il y a quelques caractéristiques du fruit qui peuvent en faire un puissant aliment favorisant le sommeil: ses niveaux élevés d'antioxydants et ses niveaux élevés de sérotonine.

Les mêmes propriétés antioxydantes qui fournissent tant d'autres avantages pour la santé peuvent également aider à améliorer le sommeil. La relation entre les aliments antioxydants et le sommeil est celle que nous commençons tout juste à comprendre. La recherche a établi un lien fondamental entre le sommeil et les antioxydants dans le corps. Des études montrent qu'un mauvais sommeil est associé à une diminution des niveaux d'antioxydants et que le sommeil réparateur semble aider à rétablir les taux d'antioxydants. Un certain nombre d'études ont démontré les effets négatifs de l'apnée obstructive du sommeil sur la fonction antioxydante, et que la vitamine C antioxydante est efficace dans le traitement des problèmes cardiovasculaires associés à l'apnée du sommeil. Mais qu'en est-il des améliorations pour dormir lui-même? Nous n'avons pas encore vu beaucoup de recherches axées sur le rôle des antioxydants et des aliments riches en antioxydants dans la promotion du sommeil. Cette dernière étude pourrait bien indiquer un rôle pour les kiwis et autres aliments hautement antioxydants dans le traitement des problèmes de sommeil.

Au-delà de sa force d'antioxydant, le kiwi est également un fruit riche en sérotonine. Une hormone qui fonctionne également comme un neurotransmetteur, la sérotonine est impliquée dans un large éventail de processus physiologiques: elle a des fonctions digestives et cardiovasculaires, aide à l'apprentissage et à la mémoire et aide à réguler l'appétit et l'humeur. La carence en sérotonine a longtemps été associée à la dépression et aux troubles de l'humeur. La relation entre la sérotonine et la dépression n'a jamais été entièrement comprise, et le rôle précis de l'hormone dans la dépression et d'autres troubles de l'humeur reste contesté parmi les scientifiques. La sérotonine est également critique dans le sommeil. La sérotonine dans le corps contribue à plusieurs aspects du sommeil, notamment en aidant à amorcer l'endormissement et à maintenir le sommeil pendant la nuit. L'hormone est impliquée dans la régulation du mouvement à travers les étapes du sommeil, y compris le temps passé dans le sommeil profond à ondes lentes. La sérotonine aide également à stimuler l'éveil le matin. La recherche indique que la manipulation des niveaux de sérotonine vers le haut ou vers le bas peut favoriser ou inhiber le sommeil. La sérotonine semble interagir avec la mélatonine, une autre hormone essentielle au sommeil, pour aider à réguler le cycle circadien de 24 heures du corps ainsi que d'autres fonctions physiologiques. Des études ont montré que la stimulation des niveaux de sérotonine peut à son tour augmenter les niveaux de mélatonine. La présence d'une concentration relativement élevée de sérotonine dans les kiwis peut contribuer à sa capacité apparente d'améliorer le sommeil.

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Le kiwi n'est pas le seul aliment potentiel pour stimuler le sommeil. Il existe un certain nombre d'autres types d'aliments qui peuvent aider à dormir. Les aliments riches en magnésium et en potassium aident à favoriser la relaxation et la circulation. Ils comprennent les légumes à feuilles sombres, les bananes, les noix, les graines, les agrumes, les tomates et les grains entiers. Les aliments riches en calcium aident à stimuler les niveaux de mélatonine. En plus des produits laitiers, le soja, les noix, les graines et les grains entiers sont de fortes sources de calcium.

Donc, devriez-vous épuiser et acheter un sac de kiwi pour une collation avant le coucher? Une étude ne peut pas nous dire tout ce que nous devons savoir sur l'effet de la consommation de kiwis sur le sommeil. Nous aurons besoin de voir des recherches supplémentaires pour confirmer et développer ces résultats initiaux très intéressants. Cela dit, il est peu question qu'un régime riche en vitamines, faible en gras et faible en sucre est bénéfique pour votre sommeil. Et la possibilité que nous puissions exploiter la puissance de certains aliments comme le kiwi comme un traitement naturel, bon marché, non pharmacologique et direct pour le sommeil est une expérience passionnante qui mérite d'être approfondie.

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, PhD

Le Docteur du sommeil ™

www.thesleepdoctor.com

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