Phubbing – L'habitude de téléphone # 1 à tomber pour de meilleures relations

Phubbing est la pratique de snobbing d'autres en faveur de nos téléphones mobiles. Nous avons tous été là, en tant que victime ou auteur. Nous ne pouvons même plus remarquer quand nous avons été phubbed (ou phubbing), il est devenu une partie si normale de la vie. Cependant, des études de recherche révèlent l'impact profond que le phobbing peut avoir sur nos relations et notre bien-être.

Il y a une ironie dans le phobbing. Lorsque nous regardons nos téléphones, nous communiquons souvent avec quelqu'un sur les médias sociaux ou par texto. Parfois, nous feuilletons nos images de la même façon que nous avons tourné les pages d'albums photo, en nous souvenant de moments avec des gens que nous aimons. Malheureusement, cependant, cela peut gravement perturber nos relations actuelles, en personne, en ce moment, qui ont aussi tendance à être les plus importantes.

La recherche montre que le phobbing n'est pas inoffensif – mais les études à ce jour ouvrent également la voie à une relation plus saine avec nos téléphones et les uns avec les autres.

Qu'est-ce que le phobbing nous fait

• Vous ne pouvez plus rentrer à la maison
• Les surdoses de drogue sont la principale cause de décès chez les moins de 50 ans
• Lorsque votre conjoint est accro
• Est-ce que votre adolescent est accro à suivre un régime? Essayez un rapide des médias sociaux
• En souvenir de Barbara Cook

Dans une étude intitulée «Ma vie est devenue une distraction majeure de mon téléphone portable», Meredith David et James Roberts suggèrent que le phobbing peut conduire à un déclin dans l'une des relations les plus importantes que nous pouvons avoir à l'âge adulte: celle avec notre partenaire de vie.

Selon leur étude sur 145 adultes, le phobie diminue la satisfaction conjugale, en partie parce qu'elle conduit à des conflits sur l'utilisation du téléphone. Les scientifiques ont découvert qu'en diminuant la satisfaction conjugale, la phobie affectait la dépression d'un partenaire et la satisfaction de vivre. Une étude de suivi réalisée par des scientifiques chinois a évalué 243 adultes mariés avec des résultats similaires: le phobbing des partenaires, parce qu'il était associé à une satisfaction conjugale plus faible, a contribué à un plus grand sentiment de dépression.

Phubbing façonne également nos amitiés occasionnelles. Il n'est pas surprenant de voir que les utilisateurs de téléphone sont généralement considérés comme moins polis et attentifs. N'oublions pas que nous sommes extrêmement sensibles aux gens. Quand les yeux de quelqu'un errent, nous savons intuitivement ce que les études du cerveau montrent aussi: L'esprit est errant. Nous nous sentons inentendus, irrespectueux et négligés.

• Ils ne s'arrêteront pas parce qu'ils ne peuvent pas arrêter: Partie 2

Un ensemble d'études a montré que le simple fait d'avoir un téléphone et d'être présent pendant une conversation (disons sur la table entre vous) interfère avec votre sentiment de connexion à l'autre, les sentiments de proximité et la qualité de la conversation. Ce phénomène est particulièrement le cas lors de conversations significatives – vous perdez la possibilité d'un lien authentique et authentique avec une autre personne, le principe fondamental de toute amitié ou relation.

En fait, bon nombre des problèmes liés à l'interaction mobile ont trait à la distraction de la présence physique d'autres personnes. Selon ces études, les conversations sans smartphones présents sont jugées de qualité nettement supérieure à celles des smartphones, quel que soit l'âge, l'origine ethnique, le sexe ou l'humeur des personnes. Nous ressentons plus d'empathie lorsque les smartphones sont rangés.

C'est logique. Quand nous sommes sur nos téléphones, nous ne regardons pas les autres et ne lisons pas leurs expressions faciales (les larmes aux yeux, les sourcils, les sourires, etc.). Nous n'entendons pas les nuances dans le ton de la voix (tremblait-il d'angoisse?), Ou remarquons-nous la posture de leur corps (affaissé et triste, ou excité et enthousiaste?).

Pas étonnant que le phobbing nuit aux relations.

La voie du phubbed

Qu'est-ce que les gens "phubbed" ont tendance à faire?

Selon une étude publiée en mars de cette année, ils commencent eux-mêmes à se tourner vers les médias sociaux. Vraisemblablement, ils le font pour chercher l'inclusion. Ils peuvent se tourner vers leur téléphone portable pour se distraire des sentiments très douloureux d'être socialement négligés. Nous savons par la recherche en imagerie cérébrale que les registres exclus sont une douleur physique réelle dans le cerveau. Les personnes phubbées deviennent à leur tour plus susceptibles de s'attacher à leur téléphone de manière malsaine, augmentant ainsi leurs propres sentiments de stress et de dépression.

Une étude de Facebook montre que la façon dont nous interagissons sur Facebook a une incidence sur notre sentiment de bien ou de mal. Lorsque nous utilisons les médias sociaux juste pour voir passivement les messages des autres, notre bonheur diminue. Une autre étude a montré que les médias sociaux nous rendent plus solitaires.

«Il est ironique que les téléphones portables, conçus à l'origine comme un outil de communication, puissent entraver plutôt que favoriser la connectivité interpersonnelle», écrivent David et Roberts dans leur étude «Phubbed et Alone». Leurs résultats suggèrent la création d'un cercle vicieux: l'individu phubbed se tourne vers les médias sociaux, et leur comportement compulsif les conduit probablement à d'autres phub – perpétuant et normalisant la pratique et le problème du «phubbing».

"Il est ironique que les téléphones portables, conçus à l'origine comme un outil de communication, puissent réellement entraver plutôt que favoriser la connectivité interpersonnelle" – Markith David et James Roberts

Pourquoi les gens commencent-ils par l'habitude du phobbing? Il n'est pas surprenant que la peur de passer à côté et le manque de maîtrise de soi prédisent le phobbing. Cependant, le prédicteur le plus important est la dépendance – aux médias sociaux, au téléphone cellulaire et à Internet. La dépendance à Internet a des corrélations cérébrales similaires aux formes physiologiques, comme la dépendance à l'héroïne et à d'autres drogues récréatives. L'impact de cette addiction est particulièrement inquiétant pour les enfants dont le cerveau et les compétences sociales sont encore en développement.

Nicholas Kardaras, ancien professeur clinique de Stony Brook Medicine et auteur de Glow Kids , va jusqu'à comparer le temps d'écran à la cocaïne numérique. Considérez ceci: L'envie de vérifier les médias sociaux est plus forte que l'envie de sexe, selon une étude de Wilhelm Hoffman de l'Université de Chicago.

Ces résultats ne sont pas une surprise – des décennies de recherche ont montré que notre plus grand besoin après la nourriture et le logement est de créer des liens sociaux positifs avec d'autres personnes. Nous sommes des personnes profondément sociales pour qui la connexion et le sentiment d'appartenance sont cruciaux pour la santé et le bonheur. (En fait, l'absence de cela est pire pour vous que le tabagisme, l'hypertension artérielle, et l'obésité.) Donc, nous nous trompons parfois. Nous cherchons une connexion sur les médias sociaux au prix d'opportunités en face-à-face pour une véritable intimité.

Comment arrêter les gens phubbing

La sensibilisation est la seule solution pour empêcher le phobbing. Sachez que ce qui vous anime, vous et les autres, c'est le désir de vous connecter et d'appartenir. Bien que vous ne soyez pas capable de contrôler le comportement des autres, vous avez vous-même des opportunités de modéliser quelque chose de différent.

La recherche de Barbara Fredrickson, magnifiquement décrite dans son livre Love 2.0 , suggère que l'intimité se passe dans les micro-moments: parler au petit déjeuner, l'échange avec le gars UPS, le sourire d'un enfant. La clé est d'être présent et conscient. Une étude révélatrice a montré que nous sommes les plus heureux quand nous sommes présents, peu importe ce que nous faisons. Pouvons-nous être présents avec la personne devant nous maintenant, peu importe qui c'est?

Les études de Paula Niedenthal révèlent que la forme de connexion la plus essentielle et la plus intime est le contact visuel. Pourtant, les médias sociaux sont principalement verbaux. Des recherches menées par des scientifiques, comme le Dacher Keltner du GGSC et d'autres, ont montré que la posture et les expressions faciales les plus minutieuses (le resserrement des lèvres, la corneille des yeux souriants, les sourcils relevés de sympathie ou d'apologie) communiquent plus que nos mots.

Plus important encore, ils sont à la base de l'empathie – la capacité de ressentir ce qu'une autre personne ressent – ce qui est si essentiel à la connexion humaine authentique. La recherche montre que l'altruisme et la compassion nous rendent également plus heureux et en meilleure santé, et peuvent même allonger nos vies. La vraie connexion se nourrit de la présence, de l'ouverture, de l'observation, de la compassion, et – comme Brené Brown l'a si joliment partagé dans son discours TED et son livre best-seller Daring Greatly – vulnérabilité. Il faut du courage pour se connecter authentiquement avec une autre personne, mais c'est aussi la clé de l'accomplissement.

Que faire si vous êtes phubbed

Que faire si vous êtes phubbed? La patience et la compassion sont la clé ici. Comprenez que le phubber ne le fait probablement pas avec une intention malveillante, mais suit plutôt une impulsion (parfois irrésistible) pour se connecter. Tout comme vous ou moi, leur but n'est pas d'exclure. Au contraire, ils cherchent un sentiment d'inclusion. Après tout, une étude sociologique révélatrice montre que la solitude augmente à un rythme alarmant dans notre société.

Qui plus est, l'âge et le sexe jouent un rôle dans les réactions des gens au phobbing. Selon des études, les participants plus âgés et les femmes préconisent une utilisation plus restreinte du téléphone dans la plupart des situations sociales. Les hommes diffèrent des femmes en ce sens qu'ils considèrent les appels téléphoniques comme plus appropriés dans pratiquement tous les environnements, y compris – et c'est assez choquant – les paramètres intimes. De même, dans les classes, les étudiants constatent que le phobbing est beaucoup moins dérangeant que leurs homologues féminins.

Peut-être même pire que de nous déconnecter des autres, cependant, la dépendance à Internet et le phobbing nous déconnectent de nous-mêmes. Plongés dans un monde virtuel, nous nous penchons sur un écran, nous fatiguons les yeux inutilement et nous nous détournons complètement de nos propres besoins – pour dormir, faire de l'exercice, même de la nourriture. Une étude troublante indique que chaque minute que nous passons en ligne pour nos loisirs ne compromet pas seulement nos relations, nous perdons aussi un temps précieux pour prendre soin d'elle-même (par exemple, sommeil, activités domestiques) et de productivité.

Alors, la prochaine fois que vous êtes avec un autre humain et que vous êtes tenté de sortir votre téléphone, arrêtez. Ranger. Regardez-les dans les yeux et écoutez ce qu'ils ont à dire. Fais-le pour eux, fais-le pour toi, fais-le pour que le monde soit meilleur.

_{Une version de cet article est apparue pour la première fois au Greater Good Science Center.}