Pourquoi la même vieille pensée vous donne les mêmes résultats

Ce que la science dit de notre capacité à apporter des changements durables

Source: Linda Esposito, utilisée avec permission

Ah, une nouvelle année, un nouveau toi. C’est la promesse de trouver la bonne direction à partir du dernier best-seller d’auto-assistance. L’allure d’un physique plus en forme que l’on retrouve dans le nouvel équipement de musculation de votre gymnase. La montée d’adrénaline à mesure que vous appuyez sur le bouton Sign Me! bouton pour cette formation en ligne pour les gens occupés sur la route.

Nous y avons tous été. Et la majorité d’entre nous ont quitté nos résolutions du Nouvel An une fois que la nouveauté et l’excitation disparaissent. Nous haussons les épaules et réalisons encore une fois qu’il n’y a pas de solution miracle à un esprit plus calme, à un corps plus sexy ou à un tourbillon latéral à six chiffres.

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Nos intentions étaient bonnes, mais notre perception de la réalité n’était pas si grande. Au moins nous ne sommes pas seuls.

Selon une étude de l’Université de Scranton, près de 80% des résolveurs ont conservé leurs objectifs pendant une semaine. Une étude de suivi réalisée par le Journal of Clinical Psychology a révélé que 71% des patients avaient jeté l’éponge après les deux premières semaines.

Plutôt que de tomber dans le même piège en 2018 et au-delà, pourquoi ne pas décider de changer votre façon de penser?

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En tant que psychothérapeute, je peux témoigner des luttes redoutables pour changer les mentalités. Certains diront que la lourde charge psychologique est aussi difficile que tout entraînement CrossFit ou programme de récupération en 12 étapes. En me penchant sur les clients qui atteignent leurs objectifs de conseil et sortent du canapé plus rapidement, une poignée de caractéristiques se démarquent. À savoir, une attitude de gratitude pour ce qu’ils ont plutôt que de regretter ce qu’ils ne font pas. Ce principe soutient la vue d’ensemble et inclut la compassion pour les autres. Un état d’esprit collectif «nous sommes tous dans ce cadre». Est-ce vraiment un problème que vous avez récupéré ces cinq livres lorsque les enfants de quelques codes postaux sont mal nourris?

Un autre point commun est la prise de conscience que nous ne sommes jamais «là». Que le but soit d’améliorer la santé mentale, d’améliorer la forme physique ou de faire preuve de patience en tant que parent, il faut savoir qu’il n’y a pas de ligne d’arrivée. Il y aura de bons jours, il y aura de mauvais jours. Combien de douleur pouvez-vous tolérer? Combien de grâce pouvez-vous rassembler face à l’adversité? Que vas-tu te dire pour te relever et réessayer?

C’est pourquoi la définition d’objectifs réalistes est la clé. Plutôt que de mettre votre poids idéal à moins de 50 livres, pourquoi ne pas viser 10 à la place?

Comment allez-vous mesurer vos comportements de base actuels? Si vous vous sentez “en train de le perdre” et que vous criez tous les jours sur vos enfants, votre conjoint et votre chien, comment saurez-vous que vous réagissez moins que prévu? Votre objectif est-il de garder votre calme 4 soirs par semaine ou 10 fois par mois? Pouvez-vous identifier vos antécédents de stress? Est-ce un manque de sommeil, un sentiment de dépassement, de stress au travail ou tout ce qui précède?

Quelles sont les petites mesures que vous pouvez prendre aujourd’hui et chaque jour pour créer un environnement plus calme, plus mesuré et attentif?

Enfin, et peut-être le plus important, qui raconterez-vous votre projet, votre douleur et ce que vous voulez faire à la place? Une étude menée par l’Association for Training and Development (ATD) a montré que le partage de vos objectifs avec une autre personne était corrélé à un taux de réussite de 65%. Non seulement la responsabilisation est-elle un facteur de motivation formidable, mais elle implique l’humilité et la peau dans le jeu. Cela pourrait signifier trouver un partenaire d’entraînement à 5 heures du matin, confiant à votre mère que vous avez rechuté et que vous voulez retourner en réadaptation ou suivre une thérapie.

Selon la science, 60% d’entre nous échoueront en juin. Changeons cela en pensant de manière réaliste, en augmentant notre tolérance à la douleur, en suivant nos progrès et en partageant nos vies avec les autres.

Pour des ressources supplémentaires sur le pouvoir de la pensée positive, lisez ici.

© 2018 Linda Esposito, LCSW