Un Cold Splash-Hydrothérapie pour la dépression et l'anxiété

Depuis que mon livre sur la dépression est sorti l'année dernière, j'ai été agréablement surpris par les commentaires positifs des lecteurs concernant une petite partie du livre qui traite d'une thérapie naturopathique peu connue appelée «hydrothérapie».

L'hydrothérapie est un remède simple à la maison qui peut fournir des avantages substantiels avec un minimum d'effort. L'hydrothérapie est l'application d'eau à la surface du corps pour l'aider à guérir et à se sentir mieux. Je pensais partager avec vous quelques-unes des bases de cette thérapie de l'ancien temps pour voir si vous aimeriez essayer.

Théorie de la guérison de la nature ancienne

Les humains passaient beaucoup plus de temps dehors et nous étions continuellement exposés à de grandes variations de climat, d'humidité et de temps. Et, il y avait des occasions nous seraient submergés dans différentes eaux de différentes températures aussi. La naturopathie ancienne trouve certaines de ses racines curatives ici. L'hydrothérapie a été utilisée depuis l'Antiquité pour équilibrer le corps et l'esprit. Selon Hippocrate, la thérapie de l'eau «réduit la lassitude» (faiblesse physique ou mentale). Plus tard, la cure d'eau allemande des années 1800 a souvent utilisé diverses applications pour aider à traiter la maladie (Barry et Lewis, 2006). "

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Comment fonctionne l'hydrothérapie?

L'application d'eau de différentes températures sur notre peau peut modifier notre physiologie et notre humeur. Quand les humains nagent à froid, une fois le choc initial du rhume passé, il est généralement très revigorant. En effet, l'eau et le froid provoquent une vasoconstriction (resserrement) des vaisseaux de surface, ce qui fait que le sang se déplace de la surface de votre corps vers le cœur, afin de conserver la chaleur. Non seulement il conserve la chaleur, mais il baigne également le cerveau et les organes vitaux dans du sang frais. Ce mouvement apportera de la nutrition, de l'oxygène et aidera également à détoxifier en douceur la zone. L'eau chaude rendra les vaisseaux vasodilatés (relaxer) ce qui amènera le sang à la surface. Cela aide le sang à reculer, loin du noyau, nettoyant le noyau.

Au cours de nos millions d'années d'évolution, les primates ont subi des stress physiologiques tels que des changements temporaires de température du froid et de la chaleur dans le cadre de leur vie quotidienne. L'hydrothérapie est conçue pour tirer parti de la réaction naturelle du corps à ces changements afin de rendre le corps plus fort. Il a été théorisé que de brefs changements dans la température du corps comme une baignade à froid ou un bain chaud pourraient aider le fonctionnement du cerveau.

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La recherche médicale a également soutenu l'utilisation de bains chauds et froids. Des baisses d'hormones de stress (comme le cortisol) ont été signalées avec des bains d'eau (Toda et al., 2006). Il a également été démontré que le bain d'eau peut également aider à équilibrer la sensation de sérotonine neurotransmetteur (Marzsziti et al., 2007). Il a été montré que les bains de pieds induisent la relaxation en diminuant cette réponse au stress, où il a été noté que le système nerveux sympathique (la partie «combat ou vol» de notre système nerveux) pouvait se calmer (Yamamoto et al., 2008). Thomas Jefferson est bien connu pour avoir utilisé un bain de pieds froid tous les matins pendant 60 ans pour maintenir sa bonne santé. En fait, quand j'ai visité sa maison de Monticello il y a quelques années, j'ai vu les marques d'eau où son bain de pied était assis au bord du lit. Il poursuivait la tradition allemande de la cure d'eau naturopathique.

Thérapie de l'eau versus thérapie médicamenteuse pour l'humeur?

Bien qu'il ait été largement utilisé pendant des centaines d'années en tant que traitement de l'eau en Allemagne, relativement peu de recherches cliniques ont été effectuées pour étudier l'hydrothérapie pour l'humeur. Mais il y a maintenant quelques recherches pour suggérer des avantages. Une étude suggère que les patients anxieux peuvent bénéficier des mécanismes de l'hydrothérapie. La balnéothérapie (en utilisant des bains-marie pour la guérison) a été comparée dans une étude française à la paroxétine (Paxil), un médicament ISRS de premier plan. À l'aide d'une étude multicentrique randomisée pendant 8 semaines, 237 patients atteints de trouble anxieux généralisé ont été assignés au hasard à la balnéothérapie et 120 au médicament. Le traitement de balnéothérapie consistait en des visites médicales hebdomadaires et des traitements quotidiens au bain utilisant des eaux minérales naturelles (sodium, calcium, magnésium et sulfates) pendant 21 jours. Chaque matin, les patients étaient immergés dans un bain bouillonnant (37 ° C pendant 10 minutes), puis une douche avec une pression de massage ferme ciblant l'abdomen, la zone le long de la colonne vertébrale et le cou et les bras pendant 3 minutes. Enfin, le cou jambes, la zone scapulaire et la colonne vertébrale massé sous l'eau pendant encore 10 minutes. Cela semble plus agréable que de prendre un médicament à coup sûr. Les scores d'anxiété ont montré une amélioration dans les deux groupes, avec un résultat nettement supérieur de la thérapie de l'eau par rapport à l'effet du médicament. Les taux de rémission et de réponse prolongée étaient également significativement plus élevés dans le groupe hydrothérapie. De plus, la thérapie par l'eau s'est avérée sûre et sans effets secondaires (Dubois et al., 2010).

Un autre groupe de chercheurs de Virginie a découvert que l'hydrothérapie peut être utile pour traiter le cancer et la fatigue chronique, ainsi que pour traiter la dépression (Schevchuk, 2008). Pour le traitement de la dépression, il est suggéré que les thérapies d'exposition au froid pourraient être le meilleur choix. Puisque la densité des récepteurs du froid (les parties de notre corps qui peuvent sentir le froid) dans la peau est trois à dix fois plus élevée que celle des récepteurs chauds, le déclenchement simultané de tous les récepteurs froids à base de peau de sauter dans le froid peut entraîner un effet thérapeutique positif. Il a également été montré que l'abaissement de la température du cerveau est connu pour avoir des effets neuroprotecteurs et thérapeutiques et peut soulager l'inflammation, un mécanisme connu dans la maladie dépressive. En outre, l'exposition au froid a été montré pour activer le système nerveux sympathique, va augmenter le niveau sanguin ainsi que la libération de norépinéphrine dans le cerveau, une hormone surrénalienne qui peut aider les personnes déprimées à se sentir plus «naturellement». La thérapie de l'eau peut également aider à augmenter la production de béta-endorphines – des molécules «bonnes» qui donnent un sentiment de bien-être.

Obtenir un choc électrique, sans le choc?

On a pensé que l'hydrothérapie à froid pourrait avoir un mécanisme similaire à un autre traitement antidépresseur éprouvé: la thérapie par choc électrique. La thérapie par électrochocs, parfois appelée thérapie électroconvulsive ou ECT, est utilisée depuis longtemps pour traiter les formes de dépression pharmacorésistantes. Ces effets peuvent bien aider le patient dépressif, en particulier le patient qui se débrouille bien avec une libération accrue de noradrénaline. Les patients répondent bien à la duloxétine (Cymbalta), ou d'autres IRSN qui aident à augmenter la neurotransmetteur norépinéphrine, peuvent obtenir les meilleurs effets du traitement de l'eau froide.

Un moyen facile d'essayer l'hydrothérapie

Je recommande aux patients souffrant de dépression d'utiliser une brève exposition du corps entier à l'eau froide sous la forme d'une douche froide. Les patients peuvent commencer à prendre une douche à une température chaude et refroidir lentement l'eau pendant 5 minutes jusqu'à 68 ° F, moment auquel vous pouvez les maintenir pendant 2 à 3 minutes.

Vous pouvez utiliser un thermomètre pour vérifier la température. Cela peut être effectué une ou deux fois par jour et peut se poursuivre pendant des semaines ou plusieurs mois (Shevchuk, 2008).

Conclusion

Compte tenu de son utilisation peu coûteuse et peu coûteuse, l'hydrothérapie par douche vaut la peine d'être essayée dans le cadre d'une stratégie naturopathique globale pour le soutien de style de vie, diététique et nutritif. J'ai vu des patients souffrant à la fois de dépression et d'anxiété en bénéficier. J'ai également vu des avantages pour les patients souffrant de migraines. Bien qu'un léger stress dû au froid semble aider le cerveau à mieux fonctionner, notez que trop de bonnes choses peuvent ne pas être aussi bonnes: la recherche animale a montré qu'un stress extrême dû au froid peut affecter les fonctions cognitives et cérébrales (Mahoney et al., 2007) . Alors, consultez votre médecin pour toute contre-indication, puis commencez la lumière, et peut-être pas rejoindre le club de l'ours polaire pour le moment. Néanmoins, ces clubbers ours polaires sont clairement sur quelque chose de bien.

Au sujet du Dr. Bongiorno:

Peter Bongiorno ND, LAc est co-directeur de Inner Source Health à New York, et auteur de Comment viennent-ils sont heureux et je ne suis pas? Le guide naturopathique complet pour guérir la dépression pour de bon . Plus sur lui peut être trouvé par www.drpeterbongiorno.com et sa clinique www.InnerSourceHealth.com.

Les références:

Barry R, ​​Lewis D. Hydrothérapie. Dans: Pizzorno, JE, Murray, MT eds. Le manuel de médecine naturelle. 3ème édition Elsevier / Churchill Livingstone. 2006: 401-416.

Dubois O, Salamon R, Germain C, Poirier MF, Vaugeois C, Banwarth B, F Mouaffak, Galinowski A, Olié JP. Balnéothérapie versus paroxétine dans le traitement du trouble d'anxiété généralisée. Complement Ther Med. 2010; 18 (1): 1-7.

Toda M, K Morimoto, Nagasawa S, Kitamura K. Modification des marqueurs de stress physiologiques salivaires par bain thermal. Recherche biomédicale. 2006; 27: 11-14

Marazziti D, Baroni S, G. et al. La thermothérapie thermale induit des changements du transporteur de la sérotonine plaquettaire chez des sujets sains. Progrès en neuropsychopharmacologie et en psychiatrie biologique, 2007; 1 (3): 1436-1439

Shevchuk NA. Douche froide adaptée comme traitement potentiel de la dépression. Hypothèses Med. 2008; 70 (5): 995-1001.

Yamamoto K, Aso Y et al. Réponses autonomes, neuro-immunologiques et psychologiques aux bains de pieds chauffés enveloppés – une étude pilote. Thérapies complémentaires en pratique clinique. 2008; 14: 195-203