Une approche pour augmenter les intentions courageuses

Les interventions d’écriture ont une influence sur la mentalité et l’intention liées au courage.

Source: rgerber / Pixabay

Comment pouvons-nous nous encourager à avoir du courage? Un nouveau rapport d’Amanda Kramer et de Richard Zinbarg, de la Northwestern University, examine le potentiel d’un bref exercice d’écriture comme moyen de le faire.

Dans la première des deux études, 365 étudiants de premier cycle qui avaient soit une grande peur du sang / des blessures / des injections ou de la prise de parole en public ont été recrutés puis affectés à l’une des deux conditions suivantes. Les personnes «en état d’évitement» devaient passer 5 à 10 minutes à écrire sur une situation où elles avaient rencontré leur situation redoutée (par exemple, avoir à faire un discours) mais l’avaient évitée. Dans la condition de “courage”, les participants ont écrit à propos d’une époque où ils avaient éprouvé de la peur et qui avaient pourtant fait face à la situation redoutée avec succès.

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Cette tâche a été suivie d’une tâche de tri sur ordinateur, composée de 50 éléments liés à la peur. Les participants ont été invités à choisir rapidement s’ils seraient disposés à adopter les comportements mentionnés dans chaque article.

Enfin, les participants ont reçu un court questionnaire et ont évalué leur niveau de courage.

Les résultats ont montré que ceux qui avaient écrit à propos d’une époque où ils avaient fait face à leurs peurs (au lieu de les éviter), ont terminé la tâche de tri plus rapidement et étaient plus disposés à faire face à leur situation redoutée. Cela était vrai à la fois pour le sang / les blessures / les injections et les groupes de peur pour parler en public.

Dans la deuxième étude, un nouveau groupe de participants (craignant de parler en public) était divisé en trois conditions: courage, évitement et neutralité. A l’instar de l’étude précédente, les participants ont écrit, dans les deux premières conditions, sur des situations impliquant l’évitement ou la confrontation de leurs peurs; dans la condition neutre, ils ont simplement écrit sur leur routine du matin.

Source: Eric A. Clement / Wikimedia

Après une phase de préparation de 10 minutes, les participants devaient prononcer un discours de cinq minutes destiné à impressionner un panel de juges. On leur a ensuite demandé s’ils pouvaient retourner au laboratoire plus tard pour effectuer une tâche similaire et être à nouveau évalués.

Les résultats ont montré que, comparés aux conditions d’évitement (mais pas à la condition neutre), les participants qui avaient écrit à propos d’une époque où ils craignaient étaient significativement plus susceptibles d’accepter de retourner au laboratoire à l’avenir. La volonté de revenir pour être testé et évalué a encore montré un plus grand courage.

Points de vente potentiels

Kramer et Zinbarg espèrent que les recherches futures fourniront plus de détails sur la réussite de cette approche et sur les moyens de l’améliorer (par exemple, en écrivant plus longtemps).

Entre-temps, bien que les effets de l’intervention de courage n’aient pas été suffisants pour «envoyer une personne dans un bâtiment en feu», ils peuvent toujours être utiles, par exemple pour des patients souffrant de procédures médicales , tels que la thérapie d’exposition, qui impliquent faire face à leur situation redoutée.

Voici une façon d’appliquer les résultats de l’étude à notre vie quotidienne.

Source: olivier89 / Pixabay

Pensez d’abord à une situation qui vous fait peur, celle qui n’est pas dangereuse; en d’autres termes, pas de casse-cou audacieux! Par exemple, disons que vous avez peur de voler; Supposons que vous ayez repoussé un voyage important à cause de votre peur et que vous envisagez maintenant de le faire à nouveau, car votre vol approche à grands pas.

Maintenant, rappelez-vous la dernière fois que vous avez volé (ou abordé une peur différente), lorsque vous vous êtes senti très anxieux, mais que vous vous en êtes quand même rendu compte.

Essayez d’écrire sur cette expérience pendant environ 5 à 10 minutes de manière aussi détaillée que possible. Rappelez-vous ce que vous avez vu et entendu, mais plus important encore, vos sentiments et vos pensées avant, pendant et après l’expérience.

Essayez cette intervention avec votre objet / situation / activité redouté et voyez comment vous vous sentez après, et si cette courte intervention contribue à augmenter vos intentions courageuses.

Les références

Kramer, A. et Zinbarg, R. (sous presse). Rappelant le courage: Un test initial d’une brève intervention d’écriture pour activer un «état d’esprit courageux» et un comportement courageux. The Journal of Positive Psychology . doi: 10.1080 / 17439760.2018.1484943