La conviction que vous pouvez réussir à une tâche difficile définit votre niveau d’efficacité personnelle. Un concept de longue date en psychologie sociale, une auto-efficacité élevée, montre des relations avec une myriade de résultats positifs. De nouvelles recherches sur la relation entre l’auto-efficacité et la qualité de vie perçue par Anna Banik et ses collègues (2018), de l’Université des sciences sociales et humaines de Wroclaw (Pologne), montrent à quel point cette confiance dans votre capacité de réussir est cruciale peut affecter la façon dont vous visualisez les capacités de votre corps.
Pensez à la dernière fois où vous avez dû vous préparer à une tâche physique difficile. Peut-être vous préparez-vous pour une course locale de 5 km pour amasser des fonds pour une cause locale. Vous pouvez également vous préparer à un défi encore plus grand, comme un marathon national à Boston, à New York, ou celui à venir à Londres. En plus de préparer votre corps pour la compétition, vous devrez également préparer votre esprit, comme suggéré sur ce site New Balance au Royaume-Uni. Les étapes décrites dans ce site Web indiquent que la psychologie joue un rôle aussi important que la nutrition et la préparation physique.
Que vous essayiez de gagner ou que vous ayez atteint la ligne d’arrivée, le renforcement de votre auto-efficacité liée à l’exercice peut être un élément clé du processus. Banik et ses collègues ont effectué une méta-analyse dans laquelle ils ont examiné toutes les preuves disponibles dans la littérature sur le rôle de l’auto-efficacité générale et spécifique à l’exercice dans la prédiction de la qualité de vie liée à la santé chez les personnes atteintes de maladie cardiovasculaire. (CVD).
HRQOL est votre point de vue sur votre santé au sens le plus large du fonctionnement physique, mental et social. Selon Banik et al., «L’amélioration de la qualité de vie chez les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires est l’un des objectifs essentiels de tout traitement, de toute réadaptation et de toute intervention» (p. 296). Vous pouvez imaginer qu’en termes de défi physique, les maladies cardiaques peuvent potentiellement éroder votre qualité de vie. Cependant, comme le soulignent les chercheurs polonais et leurs associés, l’auto-efficacité est une “ressource personnelle modifiable essentielle” qui peut aider à “exercer un contrôle sur son propre fonctionnement” (p. 296). En d’autres termes, si vous percevez que vous pouvez contrôler vos résultats liés à la santé, vous devriez vous sentir mieux dans votre santé et vous-même en général.
Il existe de nombreuses études, comme Banik et al. soulignent que l’auto-efficacité peut aider les personnes atteintes de MCV à gérer leur maladie et à réduire la dépression qui accompagne souvent une maladie chronique. Étant donné que l’exercice est une caractéristique essentielle du traitement chez les personnes atteintes de MCV, l’équipe de recherche a inclus des mesures d’auto-efficacité spécifiques à l’exercice dans le cadre de son évaluation empirique de la littérature. Ces mesures comprenaient l’échelle d’auto-efficacité de l’exercice, qui demande aux individus d’évaluer leur capacité d’exercer à différents niveaux d’intensité pendant 40 minutes ou plus sans arrêter pendant 8 semaines. D’autres mesures spécifiques d’auto-efficacité ont examiné les croyances relatives à la capacité de faire face aux MCV ainsi qu’à des schémas thérapeutiques spécifiques basés sur le diagnostic de l’individu.
Les auteurs ont émis l’hypothèse que l’auto-efficacité spécifique, et non globale, devrait être plus prédictive de la qualité de vie liée à la santé selon la suggestion des chercheurs précédents. À titre d’exemple de l’auto-efficacité globale ou globale, les auteurs ont utilisé cette échelle de Schwarzer & Jerusalem (1995), dans laquelle les personnes évaluent la mesure dans laquelle chacune des affirmations suivantes est vraie:
Ces questions illustrent ce que vous pouvez vous demander lorsque vous essayez de sentir que vous pouvez relever un défi. Cependant, les études examinées par Banik et ses collègues ont montré que l’ auto-efficacité spécifique à l’exercice était le facteur prédictif le plus important de la qualité de vie liée à l’ exercice , soutenant l’idée que la meilleure façon de se sentir mieux que vous faites face. Un sentiment d’optimisme et de confiance à l’échelle mondiale peut certainement aider, mais cela ne suffira peut-être pas à surmonter les difficultés auxquelles votre corps doit faire face en cas de stress.
Comme le notent les auteurs, toutes les études de la méta-analyse étaient corrélationnelles, de sorte qu’il n’est pas possible de déterminer les voies exactes de la causalité. En fait, cependant, ils soulignent qu’il peut être utile de considérer les résultats comme soutenant que mieux on se soucie de votre santé au niveau mondial, mieux vous sentez que vous pouvez mettre votre corps à l’épreuve dans un contexte d’exercice. . Selon eux, “les interventions améliorant la qualité de vie liée à la qualité de l’eau pourraient probablement améliorer l’auto-efficacité de l’exercice et favoriser ainsi l’engagement en faveur de la réadaptation” (p. 308).
Revenant à la question initiale de savoir comment vous préparer au mieux aux défis physiques que vous vous êtes fixés, que vous souhaitiez gagner ou simplement terminer un concours, ces études ont clairement des implications pour les patients en réadaptation cardiaque. La préparation mentale dans laquelle vous vous engagez devrait inclure l’identification et ensuite essayer de maximiser votre efficacité personnelle. Combien de temps devrez-vous pour courir ou marcher pour arriver à la ligne d’arrivée? Pensez-vous que vous êtes encore à ce moment? Sinon, trouvez une quantité de temps ou de distance que vous pensez pouvoir accomplir confortablement. Commencez par là et construisez progressivement jusqu’à ce que vous puissiez atteindre votre but ultime. Renforcer votre sens général de l’optimisme et du contrôle fait également partie du tableau, tout comme vous sentir bien dans votre vie en général.
Entraîner votre esprit peut en fin de compte devenir la clé de l’entraînement de votre corps, vous permettant ainsi de faire face à tous les défis que vous vous êtes fixés.
Les références
Banik, A., Schwarzer, R., N. Knoll, Czekierda, K. et A. Luszczynska (2018). Auto-efficacité et qualité de vie chez les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires: une méta-analyse. Rehabilitation Psychology, 63 ( 2), 295-312. doi: 10.1037 / rep0000199
Schwarzer, R. et Jerusalem, M. (1995). Échelle d’auto-efficacité généralisée. Dans J. Weinman, S. Wright et M. Johnston, Mesures en psychologie de la santé: Un portefeuille d’utilisateurs . Croyances causales et de contrôle (pp. 35-37). Windsor, Royaume-Uni: NFER-NELSON.
