Gestion du stress pour les sujets exposés au stress

Conseils de mon nouveau livre, «Carrières pour les nuls».

Pixabay, CC0 Public Domain

Source: Pixabay, domaine public CC0

Le stress retombe sur ma femme. Pas le mien. Ces conseils, tirés en partie de mon nouveau livre, Carrières pour les nuls, m’ont aidé, ainsi que certains de mes clients prédisposés au stress. Peut-être qu’un ou plusieurs vous aideront.

Faire des changements structurels

Existe-t-il des moyens de structurer votre vie pour réduire le stress?

  • Votre trajet est-il stressant? Pourriez-vous être autorisé à faire du télétravail au moins une partie de la semaine? Ou si vous devez vous déplacer, plutôt que de succomber à la contrariété, vous distendez-vous régulièrement (par exemple, avec un livre audio)?
  • Y a-t-il un collègue, un patron ou un client qui vous cause un stress excessif? Si un effort pour améliorer la relation a échoué ou si vous êtes sûr que cela échouerait, pourriez-vous réduire vos interactions avec cette personne?
  • Le travail indépendant réduirait-il votre stress? Certaines personnes, comme moi, réussissent mieux en contrôlant la situation, alors je suis un travailleur indépendant. D’autres personnes trouveraient le travail indépendant plus stressant. Et vous?
  • Vous pouvez être stressé si votre travail est trop difficile, trop volumineux ou nécessite un niveau de qualité exigeant. Dans votre emploi actuel, pourriez-vous réduire l’intensité de votre travail? Cela vous aiderait-il à acquérir des compétences nouvelles ou améliorées? Avez-vous besoin de chercher un autre emploi?
  • Les enfants peuvent être une source de joie, mais aussi de stress émotionnel et financier. La norme est d’avoir deux ou trois enfants, mais la question est: qu’est-ce qui vous conviendrait?

Tactique

Les stratégies susmentionnées auront probablement le plus grand effet de stress, mais ces tactiques peuvent également aider:

  • Prenez des micro-pauses. De longues pauses, et certainement des vacances, peuvent paradoxalement augmenter le stress, ne serait-ce que parce que vous craignez d’avoir dû accomplir davantage. Mais prendre beaucoup de petites pauses au cours de la journée, de respirations d’une seconde à trois minutes, jusqu’à un appel rapide à un ami peut apporter de réels avantages à un coût modique.
  • Lâchez ce que vous ne pouvez pas contrôler. Plus facile à dire qu’à faire, mais si un problème échappe à votre contrôle, essayez de vous distraire en étudiant quelque chose que vous pouvez changer pour le mieux.
  • Ne comptez pas trop, voire pas du tout, sur la méditation. La méditation connaît un renouveau, mais certains de mes clients et moi-même avons constaté que son effet déstressant était passager. Quelques minutes après le réveil, la personne revient à la ligne de base. Mes clients et moi ne sommes pas seuls dans ce domaine. Le titre d’un article du New York Times rédigé par le célèbre professeur de psychologie de l’Université de Pennsylvanie, Adam Grant, est “Pouvons-nous mettre fin à la folie de la méditation?”

Le plat à emporter

Nous ne pourrons jamais conquérir complètement notre prédisposition génétique à être sujette au stress, mais structurer nos vies pour minimiser le stress et utiliser des tactiques telles que les micro-pauses et l’abandon de ce que nous ne pouvons pas contrôler peut littéralement sauver la vie.

Je donne un exposé de huit minutes sur la gestion du stress pour YouTube, sujet aux tensions .

Cet article fait partie d’une série de conseils de carrière simples tirés de mon nouveau livre, Careers for Dummies .