Se préparer pour le long terme

Voici comment gérer le stress à long terme.

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Le stress prend de nombreuses formes. Notre réponse au stress ne le fait pas. Notre cerveau passe en alerte maximale et notre corps se prépare à combattre ou à fuir. La réponse peut sauver des vies à court terme mais être épuisante à long terme. Se préparer pour une longue vie, en particulier des événements imprévus tels que des traitements de fertilité ou une crise financière, nécessite une planification psychologique préalable.

La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à gérer des situations de stress chronique, telles que l’infertilité. L’inconvénient est qu’il leur faut du temps pour s’engager. Faites ces petits pas pour vous aider à traverser les longues courses.

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Trouver une nouvelle perspective
Si vous êtes plus mécontent de vos propres problèmes de fertilité que de la perte d’un ami ou d’une catastrophe dans les actualités, ne vous sentez pas coupable. Si vous voulez éviter votre sœur pendant les vacances parce qu’elle a deux enfants, n’ayez pas honte. Si vous voulez sauter la fête de naissance d’un collègue, ne vous sentez pas égoïste. Si le fait d’être entouré d’enfants est un élément déclencheur pour vous, vous n’êtes pas seul. La plupart des femmes qui suivent un traitement de fertilité à long terme ont le même sentiment. Le long terme est assez dur sans une charge de culpabilité qui vous pèse en même temps. Écoutez ce dont vous avez besoin mentalement et ne vous sentez pas coupable d’avoir sauté ou oublié quelque chose.

Traiter les symptômes à court terme avant qu’ils ne dégénèrent
Nous sommes en fait conçus pour faire face à de courtes périodes de stress, comme une semaine de travail difficile, puis deux jours de repos. Mais supposons que le stress soit dû à un problème de fertilité ou à un problème de santé chronique et qu’il n’ya pas de temps de repos ou de récupération. Et ensuite, supposons qu’un imprévu survient, tel qu’un client ou une mission difficile, un parent hospitalisé ou une crise financière. Parce que de tels problèmes inattendus sont inévitables, les symptômes de stress à long terme tels que:

• L’hyperventilation signifie que votre respiration est rapide et superficielle pour que votre cerveau et vos muscles soient rapidement oxygénés en cas d’urgence, mais lorsqu’il s’agit d’une longue course, vous pouvez ressentir des vertiges, une bouche sèche, des maux d’estomac et même des douleurs à la poitrine.
  • Conseil: pour atténuer ce problème, asseyez-vous confortablement sur une chaise et comptez à partir de 20 heures, en expirant après chaque compte. Laissez votre ventre, et non votre poitrine, se soulever et vous redescendre en respirant – et faites une pause un instant après chaque respiration. Vous pouvez trouver cette pause entre deux réunions, chez le médecin ou dans l’ascenseur.
• Hyper-vigilance signifie que votre cerveau est en alerte maximale. Au bout d’un moment, attendez-vous à être facilement surpris, à avoir du mal à se concentrer ou à faire plusieurs tâches à la fois, et à s’endormir ou rester endormi.
  • Conseil: essayez d’ennuyer votre cerveau au moment de dormir ou de vous détendre, par exemple en relisant un livre ou en écoutant une musique familière plus lente que votre rythme cardiaque. Votre cerveau peut se détendre temporairement lorsque vous savez ce qui va suivre.
• L’hyperactivité signifie que vos muscles sont prêts à voler et que votre adrénaline est prête à se battre. Après un stress prolongé, attendez-vous à la nervosité, aux contractions musculaires, aux spasmes musculaires et à la raideur de la nuque ou du dos.
  • Astuce : Essayez de vous fatiguer physiquement pour utiliser l’adrénaline. Même le nettoyage de votre placard ou de votre tiroir de bureau vous aidera, car cela augmentera votre sens du contrôle et brûlera de l’adrénaline en même temps.

Il est important de reconnaître les symptômes de stress à long terme et les moyens de les gérer. Trouvez la bonne activité physique qui vous aidera à faire face aux émotions.

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Rester simple
Si vous vivez un stress de longue durée, en particulier un traitement qui implique des traitements, des visites multiples chez le médecin et un coût élevé, comme la FIV ou l’IUI, vous facilitera la vie, pas le rendre plus difficile. Même les petites décisions comme quoi porter ou quoi commander pour le déjeuner peuvent devenir difficiles, essayez donc d’éviter les grandes décisions telles que changer de travail ou changer de travail. Aussi, évitez les tâches multiples car votre cerveau est actuellement préoccupé par votre problème à long terme, ce qui signifie qu’il peut être difficile de terminer plusieurs tâches à la fois.

Dis ce dont tu as besoin
Vous êtes peut-être une personne privée, vous voudrez peut-être y faire face seul et vous n’aimerez peut-être pas demander de l’aide. Mais la réalité est que vous avez besoin de votre système de soutien pendant cette période et qu’ils ne peuvent vous aider que si vous le leur dites.

Si vous n’êtes pas habitué à demander de l’aide, voici quelques façons de commencer:

• Pensez à ce qui vous ferait sentir mieux. “Je ne sais pas” n’est pas une vraie réponse, alors creusez bien jusqu’à trouver une réponse.
• Partagez-le avec vos proches. Si vous ne savez pas comment commencer, essayez l’une des méthodes suivantes:
  • “J’aimerais bien si vous_____”
  • “S’il vous plaît aidez-moi par _____”
  • “Quand tu ___, je me sens tellement mieux”
• Partagez ce voyage avec une personne de confiance ou avec une expérience similaire. Cela aidera à réduire votre niveau de stress en parlant de votre situation à voix haute. Pour en savoir plus sur les avantages de parler, voici un article récent sur le pouvoir de parler.

Trouvez les poches de joie et permettez-vous de rire
Votre corps et votre cerveau ont peut-être besoin d’une pause et vous permettre de rire est un soulagement naturel du stress. Le rire peut aider à réduire l’anxiété et la peur et, en mettant délibérément du plaisir dans votre vie, vous aidera tout au long de ce voyage. Vous ne serez pas déranger les résultats si vous vous donnez la permission de penser à autre chose que votre parcours de fertilité et de mettre délibérément du plaisir dans votre vie.

Facilitez votre esprit par la pleine conscience et la méditation
Chaque article sur le stress durable à long terme nous rappelle que nous concentrer sur le présent plutôt que de revivre le passé ou de prédécouvrir le futur nous aidera à traverser un chemin difficile en le prenant un jour à la fois.

• Mindfulness vous demande de ralentir délibérément vos pensées et de vous connecter à l’ici et maintenant. Vous pourriez apprécier la chaleur du soleil, l’arôme des biscuits sur la table, la conversation dans laquelle vous êtes, etc. Trouvez des moyens d’apprécier le présent pour vous aider à ne pas vous soucier de l’avenir.
• La méditation nécessite environ 20 minutes par jour dans un endroit calme où vous vous asseyez dans une position confortable et concentrez-vous sur la respiration rythmique, laissant votre esprit clair en laissant vos pensées traverser votre esprit sans vous concentrer sur rien. Si vous avez besoin d’aide pour commencer à méditer, consultez le parcours de Progyny à travers Happify.

En fin de compte, le stress à long terme peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale et physique. Il est important de savoir comment vous calmer pendant ce temps et de demander l’aide dont vous avez besoin. Si vous avez besoin de plus d’aide, n’hésitez pas à chercher un thérapeute ou un professionnel.