Zen et l'art de la crainte

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En pensant aux activités saines, l'exercice régulier et en mangeant des «superfoods» comme le chou frisé et le broccoli viennent à l'esprit. Pourtant, les activités qui engagent directement nos émotions peuvent avoir des avantages encore plus importants pour la santé et le bien-être. Des recherches récentes soulignent les avantages particuliers de la super-émotion: la crainte. Le sentiment de crainte est associé à la santé émotionnelle, psychologique, physique et spirituelle et au bonheur. Beaucoup de gros effets pour un si petit mot.

Quelle est exactement la crainte? Albert Einstein a appelé la crainte de "la source de tout l'art et de la science" (1). La crainte est l'un de ces mots que nous comprenons tous par l'expérience, mais peut ne pas avoir un temps facile à définir.

Comment c'est? La crainte est un sentiment accablant associé à l'immensité, à la révérence, à l'émerveillement, et parfois à un soupçon de peur; un sentiment de dépassement de l'expérience humaine au jour le jour en présence de quelque chose d'extraordinaire. La crainte est inspirée par des objets ou des événements considérés comme supérieurs à vous-même, tels que le génie, la grande beauté, le pouvoir extrême, l'impact ou la sublimité. Selon Keltner et Haidt (2), la crainte comprend deux qualités: percevoir l'immensité (le stimulus est beaucoup plus grand que nous) et l'accommodation cognitive (notre esprit ne peut pas facilement assimiler le stimulus, donc nous en prenons instinctivement autant d'informations comme nous pouvons).

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Pensez au sentiment intense, mais profondément satisfaisant que vous avez en regardant le ciel nocturne et en voyant la voie lactée, ou peut-être les aurores boréales. Être en présence du David de Michel-Ange. La chapelle Sixtine. Regarder un nouveau record du monde en cours, ou une plongée olympique sans éclaboussures. Témoin de la naissance d'un animal dans la nature. Voir des feux d'artifice. Avoir votre bébé en bas âge tendre la main pour vous toucher. Chutes du Niagara. Le grand Canyon. Recevoir un généreux cadeau d'un ami au moment opportun. La crainte est souvent considérée comme une expérience religieuse, mais cette émotion est également facilement accessible aux non-croyants. Une promenade sur un sentier de la nature peut devenir à la fois un événement spirituel et impressionnant.

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En psychologie, le bonheur, la tristesse, la peur, la colère, le dégoût et la surprise ont longtemps été les six émotions les plus étudiées. Grâce à la recherche récente et innovatrice, la crainte est en train de faire la transition d'être considéré comme un élément de luxe émotionnel, à une composante essentielle de nos besoins émotionnels.

Alors que la recherche dans ce domaine est plutôt récente, Einstein a été un pionnier dans l'identification de l'importance de la crainte (1). «Celui à qui cette émotion est étrangère, qui ne peut plus s'arrêter pour s'émerveiller et s'émerveiller, est comme mort; ses yeux sont fermés. "

Michelle Shiota, professeur de psychologie sociale à l'Université d'État de l'Arizona, fait partie des principaux chercheurs dans ce domaine. Shiota dirige le laboratoire SPLAT, Laboratoire de psychophysiologie Shiota pour les tests affectifs. Le laboratoire Shiota utilise une approche intégrative physiologique, comportementale, cognitive et évolutive pour étudier la nature et les implications des émotions positives humaines, y compris la crainte (3). Certaines conclusions importantes de sa recherche mettent en évidence des différences frappantes entre les émotions positives discrètes en termes de physiologie, de cognition, d'expression non verbale et de motivation. Peut-être pas surprenant, l'admiration se distingue de la meute de plusieurs façons.

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10 avantages de la crainte

1. Il favorise les changements cognitifs qui réduisent la confiance dans les connaissances et les hypothèses existantes, que nous utilisons souvent comme raccourcis lorsque nous percevons le monde qui nous entoure. Par exemple, alors que la plupart des émotions positives augmentent notre dépendance aux «scripts internes» pour assister à des événements courants (comme un dîner romantique), Shiota et Alex Danvers, récemment diplômé en laboratoire, ont montré que l'émerveillement a l'effet inverse. Cela signifie que l'expérience nous aide à encoder et traiter de nouvelles informations provenant de l'environnement, plutôt que de voir seulement ce qui est familier et attendu (4). L'effet est un peu comme la pleine conscience, nous aidant à traiter de nouveaux stimuli de l'environnement avec un esprit ouvert et sans jugement. Les implications pour cette recherche sont vastes et révolutionnaires.
2. Il facilite les altérations physiologiques qui apaisent et détendent le corps, ainsi que l'esprit (5).
3. Cela augmente la curiosité. La crainte augmente notre capacité et notre désir de prendre de nouvelles informations de l'environnement. Il est ainsi associé à une curiosité croissante et à un plus grand désir d'exploration.

4. Cela rassemble les gens. En appréciant l'immensité d'une expérience, nous réalisons que nous faisons partie d'une plus grande image (3). Ce faisant, moi devient nous. Impressionnant inspire la collaboration et la cohésion.

5. Il favorise la pleine conscience. Contrairement à la peur ou à l'excitation, qui provoquent une poussée d'adrénaline et conduisent à fuir ou à se diriger vers le stimulus («combat ou fuite»), une réaction de crainte est associée au calme et à l'attention. Cet état d'esprit nous rend plus ouverts à de nouvelles informations et plus réceptifs et conscients de la situation. Les expériences de crainte, plus que d'autres émotions positives, ont également été montrées pour donner aux gens l'impression que le temps s'est étendu; vous avez l'impression d'avoir plus de temps disponible (6).

6. Cela nous rend plus agréable. Comme nous l'avons tous expérimenté, pendant les périodes de crainte, le soi se dissout; c'est plus grand que nous. Qu'est-ce que cela signifie dans le grand schéma des choses? Le professeur Paul Piff de UC Irvine a montré que ce sentiment de petit auto induit par la peur est associé à une prise de décision éthique accrue, à la générosité, au comportement d'aide prosociale et à la réduction des droits (7). Les personnes qui éprouvent de la crainte plus souvent sont également plus susceptibles de donner à des étrangers. Comme l'a déclaré le professeur Piff, «la crainte suscite l'altruisme».

7. Il améliore la santé physique. L'interleukine 6 (IL6) est un marqueur inflammatoire associé au stress, à la dépression et aux maladies cardiovasculaires. Des recherches de la professeure Jennifer Stellar de l'Université de Toronto (8) ont montré que les personnes qui rapportent des émotions positives plus fréquentes ont des taux d'IL6 plus bas, et de toutes les émotions positives testées, la crainte est le plus fort prédicteur de cet effet. Comme ces études ont documenté des corrélations, pas nécessairement des effets causaux, il reste possible que ceux qui ont une meilleure santé et moins de stress soient plus à même de ressentir des émotions positives, y compris des moments de crainte. Cependant, l'association est assez forte pour suggérer qu'une expérience fréquente de crainte peut aider à améliorer la santé physique ainsi que le bien-être mental.

8. Cela améliore la créativité. La crainte augmente à la fois la flexibilité et notre capacité à voir les choses de nouvelles perspectives; les deux associés à être plus créatif. Il y a d'innombrables exemples de poèmes inspirés par la crainte, de sonnets d'amour, de peintures et de romans.

9. Cela inspire l'espoir. Bien que la crainte n'est pas toujours facilement accessible, elle est toujours présente et disponible. Sachant que nous sommes entourés en tout temps par le potentiel de crainte dans les phénomènes naturels peut être une motivation positive incroyable et me relever pendant les temps morts.

10. Cela provoque le bonheur. Alors que la peur est parfois accompagnée d'un certain degré de peur, la majorité des expériences de crainte sont associées à des états affectifs positifs. Les avantages concomitants de la curiosité, de la créativité, de la flexibilité, de l'espérance, de la pleine conscience, ainsi que de la santé physique, psychologique et spirituelle ne peuvent que conduire à un grand bonheur!

Source: Neil Farber

En résumé, la crainte invoque la santé et le bonheur créatifs, curieux, conscients, altruistes, flexibles, ouverts d'esprit, physiques, psychologiques et spirituels. Ressemble beaucoup aux avantages du bouddhisme zen … juste une pensée.

Est-ce difficile de trouver la crainte? Il a été suggéré que les gens éprouvent de la crainte en moyenne deux fois et demie par semaine, mais les gens varient beaucoup. En tant que société, nous sommes de plus en plus liés à l'intérieur et aux écrans de nos appareils, moins en contact avec la nature et moins attentifs aux merveilles invoquant la chair de poule autour de nous. On suppose que cela pourrait être l'une des raisons de l'incidence croissante de la dépression dans les sociétés «civilisées». Ironiquement, un manque de crainte peut être horrible!

Comme d'autres émotions, les occurrences de crainte ne sont pas des phénomènes purement objectifs; ils dépendent de la façon dont nous choisissons de percevoir et de nous engager avec le monde qui nous entoure. Selon le professeur Shiota, "Combien de fois vous éprouvez de la crainte dépend de votre état d'esprit: comment vous êtes ouvert au roman et inattendu dans votre environnement; si vous choisissez de rechercher des expériences extraordinaires; combien vous assistez à l'émerveillement et à la beauté présents dans la vie de tous les jours. Tout cela contribue à créer des moments de voir le monde comme un endroit magnifique et incroyable. "

Faites-vous une faveur, n'attendez pas la crainte de vous trouver. Cherchez la crainte!