En réponse au plan de massothérapie de l'Armée de terre (NYT, A1, 17 août), mon précédent blog (insérer un lien direct?) Décrivait les causes fondamentales de la dépression: dissimuler des émotions et ne pas avoir de liens sécurisés. Comment pouvons-nous faire face à ces problèmes? Ma première suggestion est que chaque personne compile une liste des meilleurs moments de sa vie.
Voici trois premiers exemples de ma propre liste personnelle (maintenant jusqu'à soixante):
1936. En deuxième année à Kilgore, au Texas, un enseignant demande si quelqu'un sait ce qui s'est passé en Éthiopie la semaine dernière. Le mien était la seule main levée. J'ai dit qu'il a été envahi par l'Italie. Elle a demandé, comment avez-vous su? J'ai dit, je l'ai lu dans Time Magazine. Elle m'a regardé comme si elle me voyait pour la première fois. .
1938. Cours de classe en 3e année. Nous avons eu beaucoup de répétitions pour une pièce sur la Constitution que notre classe devait présenter à toute l'école. J'ai joué Thomas Jefferson en lisant la Déclaration d'Indépendance. Cependant, dans la performance réelle, il y avait une surprise pour moi. Le professeur avait fait en sorte qu'un pianiste accompagne ma voix avec My County Tis of Thee. La musique semblait donner vie à mes mots.
1943-44. À ma grande surprise et à ma grande joie, j'ai été traité avec respect par le chef scout et sa femme à Leesville, en Louisiane. Je sentais que j'avais enfin trouvé ma vraie maison dans leur maison et dans la troupe, l'endroit où j'appartenais.
Des exercices
1. Moments les meilleurs: Énumérez les moments où il y a eu un profond contentement et / ou un lien sécuritaire avec au moins une autre personne ou, mieux encore, un sentiment de communauté avec un groupe. Explorez chaque mémoire longuement, au point que vous ressentez une véritable fierté. La dépression devrait se lever à ce moment, si seulement temporairement. Cette étape, quand elle fonctionne, fournit une incitation puissante pour d'autres explorations. Les hommes trouvent particulièrement qu'ils peuvent apprendre à pleurer de cette manière. (Pensez aux photos des trois vainqueurs de piste olympiques qui pleurent sur leurs piédestaux lorsqu'ils reçoivent leurs médailles.)
Lettres de félicitations: Composez des lettres à toutes les personnes dans votre vie, vivantes et mortes, à qui vous vous sentez particulièrement reconnaissant, l'idée de Martin Seligman. Cet exercice, en conjonction avec les meilleurs moments, aide également les hommes à apprendre à pleurer.
3.Essayez de former une union émotionnelle empathique avec au moins une autre personne, par un simple accroc, quel qu'en soit le contenu. Sortir de TOPICS, en conversation de RELATION. Tout ce qui ne se passe pas dans l'instant est un sujet de conversation. Un exemple de conversation relationnelle est «Je n'ai pas compris ce que vous venez de dire. Pourriez-vous le répéter? »Ou« Vous semblez triste »,« Je suis fier de vous »,« Vous semblez distrait »et ainsi de suite. La conversation relationnelle concerne ce qui se passe dans le moment, à l'un ou à l'autre, ou entre eux. Pour la plupart des gens, il est très difficile d'éviter les discussions sur un sujet.
4. Lorsque vous vous sentez connecté (e) à votre confidente, ou que vous êtes assez sûr (e) pour faire des exercices de mémoire par vous-même, souvenez-vous et revivez la honte non résolue et les autres épisodes émotionnels jusqu'au point de RECONNAISSANCE.
La reconnaissance signifie la reconnaissance verbale d'un état émotionnel accompagné de l'expérience réelle de cette émotion. La plupart des confessions de honte dans les réunions des Alcooliques anonymes ne sont pas admissibles, car elles semblent être simplement verbales.
Deuil non reconnu fournit un autre exemple. J'ai entendu une femme à une fête dire qu'elle reste sur les antidépresseurs parce qu'elle «pleure» quand elle s'en va. Peut-être qu'elle a besoin de pleurer. Il y a une description détaillée d'une situation comme la sienne dans la chanson d'Iris Dement, No Time to Cry (1993):
Mon père est mort il y a un an aujourd'hui,
le coq a commencé à chanter quand ils ont emporté papa
Là, à côté de ma mère, dans le salon, je me tenais
avec mes frères et mes soeurs sachant que papa était parti pour de bon
Eh bien, je suis resté à la maison juste assez longtemps pour le mettre dans le sol
et puis j'ai attrapé un avion pour faire un spectacle au nord de la ville de Detroit
parce que je suis plus vieux maintenant et je n'ai pas le temps de pleurer
Je n'ai pas le temps de regarder en arrière, je n'ai pas le temps de voir
les morceaux de mon coeur qui m'ont été arrachés
…
Je suppose que je suis plus vieux maintenant et je n'ai pas le temps de pleurer …
Les soldats, en particulier les hommes soldats ou qui anticipent le combat, ont besoin de temps et de confiance pour pleurer, résoudre leurs peurs, reconnaître leur honte et gérer leurs autres émotions. À cette fin, ils ont également besoin d'un lien sécurisé, peut-être d'abord avec un thérapeute ou un enseignant, puis avec un copain. Vivre les émotions de front et sécuriser les liens a bien fonctionné pour moi et pour la majorité de mes étudiants au cours des 20 dernières années. Cela pourrait aussi fonctionner pour l'armée.
