Il y a certains comportements et stratégies qui peuvent aider à assurer que vos jours se passent plus facilement. Évidemment, vous ne pouvez affecter que les zones que vous contrôlez, mais vous trouverez en modifiant votre état d'esprit et en changeant certaines habitudes, vous influencer et influencer ceux qui vous entourent.
1) Votre état d'esprit: Lorsque vous vous réveillez, dites-vous que vous allez passer une bonne journée. Votre esprit dirige votre humeur et vous pouvez «décider» d'être plus positif et de saluer les difficultés en vue de les résoudre plutôt que de simplement les déplorer. Si vous pensez que vous pouvez – vous pouvez et si vous pensez que vous ne pouvez pas – vous ne pouvez pas. Un état d'esprit positif aidera dans presque n'importe quelle situation.
2) Traitez-vous bien: Dormez suffisamment, faites de l'exercice et reposez-vous. Bien manger; Si vous vous remplissez de jonque, vous vous sentirez moche. Assurez-vous de manger de la nourriture de bonne qualité et ne comptez pas sur les boosts de sucre / caféine / alcool car ils ont la fâcheuse habitude de s'user et de vous sentir fatigué et grincheux.
3) Regardez autour de vous. Établissez un contact visuel avec les autres et souriez. C'est un moyen très facile de se connecter avec votre environnement et vos voisins. Si vous marchez au travail / les magasins / vos amis avec votre tête baissée, vous n'avez aucune possibilité de se connecter avec d'autres humains. Nous sommes des animaux de groupe et prospérons lorsque nous reconnaissons les autres et qu'ils sont reconnus par eux. Les liens avec les autres empêchent la dépression (Weiss, RS, 1974)
4) Essayez de ne pas multi-tâches excessivement. Bien sûr, nous devons tous faire plusieurs choses en même temps, mais c'est beaucoup mieux pour nous et plus gratifiant de se concentrer sur une chose à la fois. C'est ainsi que nous entrons dans un état d'esprit d'ici et maintenant et nous permettons de nous détendre et d'apprécier la tâche en cours. Cela crée une immersion et un flux qui est quand le temps passe et que nous nous trouvons perdus dans le moment (Maslow, AH, 1973)
5) Ne vous inquiétez pas. S'inquiéter est un gaspillage d'énergie complètement inutile. En cas de problème, faites tout votre possible pour le résoudre et l'améliorer, puis mettez-le de côté. Si vous avez des examens, étudiez-vous fort, faites des papiers et relaxez-vous, sachant que vous vous êtes bien préparé. La même chose pour un entretien d'embauche ou un prêt bancaire – faites vos devoirs, préparez-vous et détendez-vous. Ne pas se préparer se prépare à l'échec.
6) Essayez de ne pas vous globaliser. Par là, je veux dire quand quelque chose arrive, se rendre compte que c'est une exception et peut-être arrivé, indépendamment de vos efforts. Par exemple, si vous allez à un entretien d'embauche, que vous vous êtes bien préparé mais que vous n'obtenez pas le poste, une réponse globale serait: «Je ne suis pas bon dans les entretiens, personne ne m'emploiera jamais.» Une réponse locale être "Je suis assez jeune pour ce poste, je suppose que je n'ai pas vraiment fait l'affaire. Je vais refaire mon CV et approcher une entreprise différente. »Ne vous laissez pas utiliser des mots globalisants tels que jamais, toujours, cauchemar, horrible – ce sont généralement une grande exagération de la position que vous vous trouvez et vous convaincront que vous devez vous inquiéter.
7) Notez les petites choses et les événements qui peuvent améliorer votre journée. Le soleil, un arc-en-ciel, des fleurs, des oiseaux, le chat amical d'un voisin, une personne souriante dans le train, des odeurs d'herbe fraîchement tondues. Quelles que soient les choses que vous aimez et qui vous apportent de la joie, assurez-vous de les remarquer et d'améliorer vos journées.
8) Faites quelque chose d'altruiste. De bonnes actions ou de bonnes actions vous font vous sentir bien et sont associées à une meilleure santé (UK Mental Health Foundation 2017). Quand vous faites quelque chose de bien de votre propre volonté et sans être demandé, vous envoyez un petit morceau de votre bonne volonté dans le monde. Cela encourage une mentalité de «payer en avant», où nous aidons les autres chaque fois que l'occasion se présente, et quand nous avons besoin d'aide, elle sera disponible pour nous.
9) Revoyez votre journée et pensez à trois choses qui se sont bien passées ou que vous avez appréciées. Il a été démontré que les personnes qui montrent de la gratitude tous les jours pendant 30 jours ont amélioré leur santé mentale et sont plus satisfaits. Une étude publiée dans le Journal of Research in Personality (2008) a montré que la pratique de la gratitude diminuait le stress et augmentait le contentement. Il y a toujours des choses dont il faut être reconnaissant et se concentrer sur celles-ci est bon pour vous.
10) Avant d'aller au lit, éteignez et fermez les téléphones portables et les ordinateurs afin de permettre à votre cerveau de s'éteindre et de se préparer pour aller au lit. Enfin, s'il y a quelque chose dans votre esprit, notez-le. Si nécessaire, gardez un tampon et un stylo à côté du lit. Trop de pensées qui tournent autour ou des choses dont nous devons nous souvenir pour le lendemain peuvent nous garder éveillés. Déchargez sur du papier et dormez bien.
