On m'a récemment demandé 10 conseils pour coller à votre régime alimentaire. J'ai rapidement fait la liste suivante mais je n'ai pas nécessairement inclus les 10 conseils les plus importants, surtout parce que chaque personne à la diète est différente. Quels conseils (sur ou en dehors de la liste) ont été les plus importants pour vous?
- N'essayez même pas de changer votre alimentation jusqu'à ce que vous ayez acquis des compétences importantes, comme vous motiver tous les jours, comment adopter de bonnes habitudes alimentaires, comment résister à la faim et au désir et comment vous remettre sur les rails. immédiatement lorsque vous faites une erreur.
- Motivez-vous tous les jours en lisant une longue liste de raisons que vous voulez perdre du poids tous les matins. Tirez cette liste à des moments vulnérables de la journée, aussi bien.
- Mangez tout assis, lentement, et profitez de chaque bouchée, que vous en ayez envie ou non. Il est beaucoup plus difficile de vous permettre de manger à l'aveuglette, de manger sans réfléchir ou de faire des excès si vous faites cela.
- Restez responsable. Signalez (que vous ayez ou non utilisé de bonnes habitudes alimentaires et suivi votre plan d'alimentation) à une autre personne – tous les jours – par courrier électronique, SMS ou messages vocaux. Restez responsable envers vous-même en vous pesant tous les jours.
- Arrêtez de chercher le régime parfait ou la combinaison parfaite d'aliments. Manger de façon très saine, mais permettez-vous d'avoir une nourriture préférée, avec modération, tous les jours. Si vous êtes tenté de manger plus de cette nourriture ou de passer à d'autres aliments que vous n'aviez pas prévus de manger, alors consommez-le peu avant de vous coucher, se brosser les dents et se mettre au lit.
- Changez votre état d'esprit sur la nourriture et l'alimentation. Reconnaissez que vous pouvez manger ce que vous voulez quand vous voulez OU vous pouvez être plus mince. Vous ne pouvez pas l'avoir dans les deux sens.
- Prouvez-vous que la faim n'est jamais une urgence (si vous n'avez pas de problème médical sérieux). Sautez le déjeuner et les collations un jour. Vous constaterez que la faim n'est que légèrement inconfortable, comparée à un inconfort réel tel que vous pourriez l'avoir ressenti après une chirurgie ou après avoir brisé un os; cette faim va et vient, ne dure pas plus de 5-10 minutes à la fois, habituellement; cette faim est certainement tolérable.
- Enseignez-vous la différence entre la faim (ce sentiment vide dans votre estomac lorsque vous n'avez pas mangé pendant quelques heures) et l'envie ou le désir de manger (que vous ressentirez dans votre bouche ou votre gorge). En fin de compte, vous voulez simplement étiqueter ce que vous ressentez (faim, envie, fatigue, ennui ou émotion négative) et tolérez-le sans manger. À court terme, ayez une liste de distractions puissantes pour détourner votre attention de la nourriture.
- Régularisez votre repas avec un plan de repas et de collations. Certaines personnes réussissent bien sans collations, certaines avec une collation après chaque repas, d'autres avec deux collations après le dîner. Mangez seulement quand il est temps de manger; pas quand tu as envie de manger.
- Dites-vous que chaque fois que cela compte. Ce n'est pas nécessairement les calories (après tout, les miettes de biscuits ne sont pas très grossissantes); c'est l'HABIT. Chaque fois que vous mangez quelque chose que vous n'étiez pas censé faire, vous renforcez votre don de muscle, ce qui le rend plus probable que la prochaine fois que vous céderez et après et après. Chaque fois que vous vous en tenez à votre plan lorsque vous êtes tenté de manger quelque chose d'autre, vous renforcez votre muscle de résistance, ce qui le rend plus probable que la prochaine fois que vous résisterez, et le temps après et après.
