La musique peut être le carburant de fusée pour turbocharger vos séances d'entraînement

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Une nouvelle étude réalisée par des chercheurs de l'Université McMaster a révélé que l'écoute de la musique a le pouvoir de faire de l'exercice de haute intensité une expérience plus agréable pour les gens de tous les horizons. Le rapport d'octobre 2016 a été publié dans le Journal of Sports Sciences .

Tous les animaux recherchent le plaisir et évitent la douleur. Par conséquent, la douleur d'aller tout en dehors pendant une séance d'entraînement est quelque chose que la plupart des gens essaieront naturellement d'éviter. L'un des plus grands obstacles à suivre un régime d'exercice vigoureux est que l'entraînement d'entraînement de sprint se sent comme une expérience très désagréable … ou ce que j'appelle parfois une «souffrance».

Mais il y a de bonnes nouvelles. Même pour les personnes qui font de l'exercice de haute intensité pour la première fois, les chercheurs de McMasters ont constaté que l'écoute de la musique augmentait leur attitude positive à l'égard de l'exercice vigoureux pendant une courte période de temps. L'absence d'associations négatives les rendait plus susceptibles de répéter ce comportement à l'avenir.

Les associations positives créées en écoutant de la musique tout en suant une sueur, il est plus probable que les participants à l'étude de chercher un entraînement par intervalles et en faire une partie de leur routine hebdomadaire. Sûrement, toute personne qui écoute de la musique tout en travaillant peut corroborer ces résultats empiriques en fonction de votre expérience de vie personnelle.

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Trop occupé à l'entraînement pendant 50 minutes par jour? La formation par intervalles est une solution rapide

Dans un monde parfait, tout le monde aurait le temps, l'énergie et la motivation nécessaires pour accumuler au moins 150 minutes d'exercice modéré à vigoureux par semaine. Évidemment, ce n'est pas le cas. Si vous êtes croqué pour le temps, l'entraînement par intervalles de sprint (SIT) peut vous aider à récolter les mêmes avantages qu'un entraînement plus long, dans un temps plus court.

En avril 2016, une autre équipe de chercheurs de l'Université McMaster a signalé qu'il ne fallait que 10 minutes de TSI pour produire des bienfaits pour la santé semblables à de plus longues périodes d'entraînement aérobique d'intensité modérée.

L'entraînement SIT se compose généralement de trois sprints cyclistes de haute intensité de 20 secondes suivis de quelques minutes de cyclisme facile pour la récupération entre les sprints difficiles. Cette séance d'entraînement ne prend que 10 minutes, ce qui inclut un échauffement de 2 minutes et un refroidissement de 3 minutes. Vous pouvez appliquer la méthode SIT d'entraînement de haute intensité à toute activité cardiorespiratoire. * S'il vous plaît consulter votre médecin avant de commencer tout type de nouveau régime d'exercice.

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Dans une déclaration à McMasters, Martin Gibala, professeur de kinésiologie et auteur principal de l'étude, a déclaré:

"La plupart des gens citent le" manque de temps "comme principale raison de ne pas être actifs. Notre étude montre qu'une approche par intervalles peut être plus efficace – vous pouvez obtenir des avantages de santé et de forme physique comparables à l'approche traditionnelle, en moins de temps.

C'est une stratégie d'entraînement très efficace. De brefs éclats d'exercice intense sont remarquablement efficaces. . . Les principes de base s'appliquent à de nombreuses formes d'exercice. Escalader quelques volées d'escaliers pendant votre heure de repas peut vous permettre de vous entraîner rapidement et efficacement. Les avantages pour la santé sont importants. "

Dans le cadre de cette étude McMasters, les chercheurs ont voulu déterminer comment les très courtes périodes de formation par intervalles de sprint (SIT) comparées aux sessions plus longues de formation continue d'intensité modérée (MIT), recommandées dans les directives de santé publique.

Les chercheurs ont comparé les résultats des séances d'entraînement anaérobies au SIT avec un groupe qui a effectué 45 minutes de cyclisme continu à un rythme aérobique modéré, incluant le même réchauffement et le même refroidissement. Après 12 semaines de formation, les résultats étaient remarquablement semblables – même si le protocole du MTPC impliquait cinq fois plus d'exercice et cinq fois plus de temps.  

Si vous avez besoin d'une autre source de motivation pour faire des intervalles de sprint, une étude réalisée en février 2016 par des chercheurs du programme de médecine sportive de l'Université de Californie a montré que de courtes périodes d'exercice intense pouvaient aider à optimiser la fonction cérébrale. L'exercice vigoureux semble augmenter les niveaux de deux neurotransmetteurs clés (Cortical Glutamate et GABA) qui ont un potentiel neurothérapeutique.

Écouter de la musique peut «vous élever à un meilleur niveau» dans la vie et le sport

Je sais par expérience personnelle que l'écoute de la musique rend l'exercice agréable. Pour moi, la combinaison de l'écoute d'une playlist incroyable en mode shuffle et de la transpiration tout en travaillant est un processus extatique. La musique a été la principale force motrice qui m'a permis de battre un record du monde Guinness sur un tapis roulant au magasin Flagship Kiehl's dans l'East Village en 2004 en parcourant 153.76 miles en 24 heures. Cet événement a été alimenté par une liste de lecture sans fin de Shep Pettibone et John "Jellybean" Benitez remixé des chansons de Madonna dynamitage d'un haut-parleur turbocompressé.

Mon amour de la musique de Madonna et son obsession pour ses performances live ont commencé quand j'étais adolescente aux prises avec la toxicomanie et la honte d'être gay. Par un dimanche soir pluvieux en 1983, j'ai utilisé ma fausse carte d'identité pour aller voir Madonna jouer à The Metro, un petit club gay sur Landsdowne Street à Boston. J'avais dix-sept ans à l'époque. Et, j'étais un adolescent complètement insathique qui s'est identifié comme un monstre de partie. Madonna n'était pas encore célèbre, mais son charisme phénoménal était palpable et contagieux. Il était clair pour tout le monde dans l'auditoire qu'elle deviendrait une superstar.

Voir Madonna jouer dans une petite boîte de nuit au début des années 80 a changé la trajectoire de ma vie. Le lendemain de son concert, je me suis précipité au magasin de disques Strawberries à Kenmore Square et j'ai acheté le premier album de Madonna .

Le Walkman a récemment été inventé, alors je suis allé à la maison et fait un mixage avec le premier album de Madonna sur le côté A et l'album de Bruce Springsteen Greetings d'Asbury Park sur le côté B. "Flashdance .. What a Feeling" était mon hymne de passage Cet été. J'ai enregistré le remix de 12 "" Flashdance "à la fin de chaque côté de la cassette et je l'entendais à chaque fois que l'auto-reverse revenait de l'autre côté.

L'écoute de cette musique exaltante dans les écouteurs de mon Walkman m'a donné une telle précipitation que je devais aller courir cet après-midi pour évacuer toute l'adrénaline de mon système. Au cours des mois suivants, j'ai écouté ce ruban mixte tous les jours et j'ai continué à courir plus vite et plus loin pendant chaque séance d'entraînement.

Émuler le chutzpah de Madonna jour après jour m'a appris à être à l'aise dans ma peau, ce qui m'a donné la confiance de sortir du placard et de dépasser mes limites en tant qu'athlète. À travers sa musique et ses performances live, Madonna est devenue mon modèle et mon mentor.

Christopher Bergland attribue l'invention du Walkman en 1980 comme le catalyseur le plus important pour ouvrir les yeux sur le pouvoir de «la sueur et la biologie de la félicité».

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À la fin des années 1980, Madonna était au zénith de sa carrière. Et ses performances live ont continué à m'inspirer au quotidien. Heureusement, mon ami David, propriétaire du magasin de disques Rebel Rebel (récemment fermé) de la rue Bleecker, dans le West Village, a pu me procurer des CD bootleg de la tournée Blond Ambition 1990 de Madonna. J'ai enregistré le concert sur une cassette Maxell de haute qualité pour jouer sur mon Sony Sports Walkman jaune anti-transpiration.

Alors que je m'entraînais pour les triathlons Ironman à Central Park et à l'imprimerie de Hudson Street dans les années 90, j'écoutais cette tournée sans cesse du début à la fin. Un de mes rituels d'avant-course consistait à écouter la version live de "Like a Prayer" quelques fois avant l'aube, avant de me diriger vers la ligne de départ tout en me visualisant en train de vivre une course transcendante et extatique.

Je considère l'invention du Walkman et de Madonna comme étant les deux principales forces motrices qui m'ont inspiré à devenir un athlète d'ultra-endurance. Dans La manière de l'athlète: la sueur et la biologie de la béatitude , je donne un cri à Madonna dans les remerciements. Dans. 336 J'écris: «Je vous remercie d'avoir posé les cerveaux de l'excellence et de l'intrépidité quand j'avais dix-sept ans et d'avoir été un moteur de fusée à chaque séance d'entraînement depuis.

Plus tôt cette semaine, Madonna a été nommée la femme de l'année Billboard 2016. Son récent Rebel Heart Tour a été l'une des tournées les plus réussies de tous les temps. En 2016, Madonna a vendu plus de 1 million de tickets de concert à travers le monde. Cela fait d'elle la plus grande artiste solo en tournée de tous les temps dans l'histoire du Billboard Boxscore, avec un total impressionnant de 1,31 milliard de dollars en concerts depuis 1990.

Madonna est la preuve vivante que rester actif vigoureusement combiné à l'écoute de la musique a le pouvoir d'augmenter votre longévité, d'optimiser le rendement créatif et de prendre votre vie en main. Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez mon article sur le blog Psychology Today intitulé "La neuroscience du succès durable de Madonna".

Qu'est-ce que la superfluidité?

Regarder les performances live de Madonna illumine le plus haut niveau de ce que Mihaly Csikszentmihalyi appelle flow . Après avoir vu Madonna jouer "Like a Prayer" en concert en 1990, j'ai dû marquer l'état d'existence sans frictions et la performance de pointe qu'elle obtient en lui donnant un nom. J'ai choisi la superfluidité , terme que j'ai emprunté au monde de la physique. La superfluidité représente le superflow de l'hélium dans un laboratoire et sonne de la même façon que l'onomatopée.

D'un point de vue psychologique, la superfluidité décrit un état de conscience transcendant dans lequel vous vous sentez comme si votre esprit, votre corps et votre cerveau fonctionnaient avec une friction, une viscosité ou une entropie absolument nuls.

A environ 5 minutes 41 minutes de la performance "Like a Prayer" (ci-dessous), il semble que Madonna entre dans un état de superfluidité où il n'y a absolument aucun frottement ou viscosité entre ses mouvements et ses émotions. De mon point de vue, il semble presque qu'elle a une expérience hors du corps car elle devient un derviche tournoyant vers la fin de la chanson.

Témoigner de l'extase transcendante de cette performance me rappelle toujours le livre séminal de Marghanita Laski, Ecstasy In Secular et Religious Experiences et m'inspire à chercher ce type d'expériences mystiques en tant qu'athlète.

À ce jour, chaque fois que je manque d'essence pendant une séance d'entraînement, je joue une performance live de Madonna telle que "Like a Prayer", "Express Yourself" ou "Vogue" sur YouTube et regardez la vidéo sur mon smartphone pendant que je suis sur le tapis roulant. Je sais que je sors avec moi, mais ces chansons ne manquent jamais de me donner le coup de pouce supplémentaire dont j'ai besoin pour finir mes séances d'entraînement en me sentant fort.

Quelles chansons vous inspirent pour sortir du canapé et lancer une séance d'entraînement?

En vieillissant, j'ai remarqué que l'écoute des chansons de mon jeune âge semble me ramener aux niveaux d'énergie que j'avais au cours de cette phase de ma jeunesse sur le plan épigénétique et neurobiologique. Bien sûr, il y aura toujours une nouvelle chanson à la radio qui me donne envie de m'entraîner à haute intensité, mais il est également utile d'avoir une playlist remplie d'un arsenal de classiques intemporels qui m'emmène toujours là.

Chaque individu a un mélange unique d'artistes musicaux et d'hymnes qui l'inspirent. Quelles chansons t'inspirent? S'il vous plaît prenez le temps de compiler une liste de chansons qui vous donnent envie de vous lever et de bouger. Les recherches les plus récentes prouvent qu'écouter cette musique chaque fois que vous voulez recharger vos séances d'entraînement et vous relancer d'un cran rendra vos entraînements aérobiques réguliers et vos intervalles de haute intensité plus agréables.

Idéalement, pour une forme physique optimale, votre routine d'exercice hebdomadaire devrait comprendre un large éventail de séances d'entraînement comprenant: de courtes périodes d'entraînement intensif par intervalles, un entraînement d'endurance plus long à un rythme cardiaque plus faible et des entraînements «tempo» à intensité vigoureuse. de temps.

En outre, une fois que votre médecin vous a donné la possibilité d'effectuer un entraînement par intervalles de sprint, les dernières recherches suggèrent qu'un entraînement de 10 minutes comprenant 60 secondes d'effort total présente les mêmes avantages qu'un entraînement de 50 minutes à intensité modérée. Rappelez-vous que l'écoute de la musique pendant que vous vous entraînez rend l'exercice agréable, ce qui vous rendra plus susceptible de vous y tenir et de faire de l'activité physique quotidienne une habitude.

© 2016 Christopher Bergland. Tous les droits sont réservés.