Pouvons-nous cesser d'accuser chaque régime raté de faim, de fringales ou de manque de volonté? Selon une école de comportement, ce sont les distorsions cognitives qui se dressent sur notre chemin. Que l'objectif soit de manger plus sainement pour perdre quelques kilos ou d'éviter certaines maladies liées au mode de vie (comme les maladies cardiovasculaires et le diabète, par exemple), lequel des six types de monologue intérieur suivants vous gêne?
LE PENSATEUR TOUT-RIEN
Cette personne résume tous les événements en totalités. Soit tout est décrit comme génial, soit tout simplement empeste certains jours. Ce type de penseur extrême met la plupart des événements dans des catégories toujours ou jamais. Quand il s'agit de la nourriture, un glissement, disons une noix de beurre sur le pain grillé le matin au lieu de beurre de cacahuète riche en protéines, commence une spirale de mauvaise alimentation pour le reste de la journée.
LE FILTRE MENTAL
Avez-vous juste entrevu la moindre imperfection de vous-même (ou même d'un projet sur lequel vous travaillez)? Si vous avez tendance à être obsédé, vous pourriez tomber dans cette catégorie de distorsion cognitive. Une fois que ce type de penseur extrême regarde un défaut perçu, il ou elle habite si intensément que les autres objectifs deviennent secondaires ou même inconséquents. Quel est le point de commander la salade au lieu du cheeseburger, va la ligne de pensée, quand ces jeans semblent plus serrés aujourd'hui de toute façon?
LE JUMPER DE CONCLUSION
Il y a deux types de conclusions que ce genre de penseur peut atteindre. Il y a soit le lecteur de l'esprit, qui suppose de toujours savoir ce que les autres pensent, ou le diseur de bonne aventure, qui est certain de connaître le résultat de chaque événement avant qu'il ne se produise. C'est le genre de personne qui est très sensible à la frénésie alimentaire au buffet, par exemple. Pourquoi ne pas plonger directement dans les articles à haute teneur en gras et en gras? Après tout, il est positif que le repas se termine de cette façon quand même.
LE RAISONNATEUR ÉMOTIONNEL
Cette personne prend impulsivement des décisions basées sur le sentiment de l'intestin plutôt que sur la réalité objective. Il est difficile de s'en tenir à un régime alimentaire sain lorsque la spontanéité et les émotions l'emportent sur la pensée rationnelle.
UN THINKER DE SHOULDA
Ce type de personne sait très bien comment mieux manger et préfigure même une indiscrétion mineure avec un "devrait" comme, "Je devrais avoir le poisson grillé mais je prendrai le Porterhouse à la place." Il y a un préambule inhérent à une excuse dans cette déclaration. Ce genre de penseur perçoit également cette déclaration «devrait» comme un moyen de sortir légitimement d'un moment de forte volonté.
L'ÉTIQUETTE
Enfin, cette catégorie de régime alimentaire est rapide à catégoriser les gens ou les scénarios avec une déclaration générale. Décrire une personne ou une situation en quelques mots choisis permet à ce type de penseur de juger rapidement – sans l'analyse correcte ou précise. En ce qui concerne les habitudes alimentaires, The Labeler peut se trouver dans une situation tentante lorsqu'il est trop rapide pour évaluer le réglage de la nourriture et ignorer ses propres besoins.
Quel genre de mangeur êtes-vous? Dans mon prochain article, j'aborderai comment restructurer cognitivement ces différents processus de pensée.
