Le week-end dernier, j'ai assisté au symposium international bisannuel Mind and Life pour les études contemplatives, qui comprenait le dalaï-lama, une recherche neurobiologique de pointe sur la pleine conscience et des conférences données par des professeurs de méditation. Une conférence qui m'a été confiée (et qui a été organisée par des résidents en psychiatrie à notre nouveau Centre pour la conscience et la compassion, Cambridge Health Alliance, Harvard Medical School) a été donnée par l'auteur à succès Sharon Salzberg du New York Times. Bonheur au travail . Salzberg a parlé de l'apnée du courrier électronique (ou apnée de l'écran), une découverte par Linda Stone, écrivain, chercheur et ancien cadre chez Apple et Microsoft. Stone a remarqué que la majorité des gens (peut-être quatre-vingts pour cent) retiennent leur souffle inconsciemment, ou respirent superficiellement, lorsqu'ils répondent à des courriels ou à des textos.
Est-ce un problème, vous pourriez demander? Les recherches du Dr Margaret Chesney et du Dr David Anderson de l'Institut national de la santé (NIH) ont démontré que le fait de retenir son souffle contribue aux maladies liées au stress et perturbe l'équilibre du corps en oxygène, en dioxyde de carbone et en oxyde nitrique. système fort, combattez l'infection et médiez l'inflammation. Cela peut affecter notre bien-être et notre capacité à travailler efficacement. La respiration peu profonde peut également déclencher une réponse «combat ou fuite» du système nerveux sympathique. Si nous restons dans cet état d'urgence respiratoire et hyperglycémique pendant de longues périodes, cela peut non seulement avoir un impact sur le sommeil, la mémoire et l'apprentissage, mais aussi exacerber l'anxiété et la dépression.
La prochaine fois que vous répondez à un e-mail ou à un SMS, faites une pause pendant un moment et remarquez ce qui se passe dans votre corps. Comment es-tu assis? Êtes-vous affalé sur votre téléphone ou votre ordinateur portable? Votre respiration est-elle superficielle? Es-tu tendu? Êtes-vous hyperventilant? Si oui, que pouvez-vous faire pour contrer l'apnée du courrier électronique / écran?
Cette pratique brève et simple peut être faite à votre bureau.
Juste trois respirations
Si vous êtes sous pression et que l'arrêt de trois respirations ne semble pas possible (bien que vous souhaitiez remettre en question l'hypothèse selon laquelle vous n'avez pas le temps de prendre trois respirations), vous pouvez essayer quelques variations en travaillant. L'un de mes préférés est enseigné par Salzberg, qui suggère que vous notez simplement «montant», avec chaque inspiration, et «tombant», à chaque expiration. Une autre pratique utile est enseignée par le moine Zen Thich Nhat Hanh, qui vous a amené à prendre conscience de l'acte de respirer. Il suggère que vous notiez, "En respirant, je sais que j'inspire. En expirant, je sais que j'expire."
Certaines recherches suggèrent qu'une exhalation intentionnellement plus longue peut être bénéfique pour réduire le stress. Mon exemple préféré de ceci est de Dr. Andrew Weil, qui enseigne le souffle 4-7-8. Dans cette pratique, inspirez pour le compte de quatre, faites une pause et retenez le souffle pour le compte de 7, puis expirez audiblement pour le compte de 8. Faites cette pratique pour quatre respirations.
Si le courrier électronique contribue à l'apnée, et si le fait de s'asseoir est le «nouveau fumeur», alors le lieu de travail moderne devient un environnement dangereux. Alors soyez gentils avec vous-même en vous levant, en vous étirant, en faisant une pause et en respirant de l'air frais. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous pourriez aussi penser plus clairement.
Susan Pollak, MTS, Ed.D., co-auteur du livre Assis ensemble: Compétences essentielles pour la psychothérapie basée sur la pleine conscience, (Guilford Press) est un professeur clinique en psychologie à la Harvard Medical School
