13 façons faciles d'être heureux tous les jours

Vous trouvez-vous juste en train de passer à travers les motions? A "Un jour différent. Même histoire "devenez votre mantra? Alors maintenant, pas demain ou la semaine prochaine, il est temps de commencer à changer votre histoire. Heureusement, il existe des moyens rapides, simples et gratuits de faire exactement cela et d'apporter un bonheur durable:

1. Obtenez sept à neuf heures de sommeil. Dormir suffisamment est essentiel pour avoir une journée heureuse et productive, car l'alternative peut conduire à une vigilance réduite et la logique et les problèmes de santé généraux tels que l'obésité et une moindre capacité à maintenir des relations saines. Essayez de prendre une douche chaude juste avant de toucher les draps, de mettre votre téléphone hors de vue ou d'essayer la méthode de psychologie inversée. Si l'insomnie ne s'arrête toujours pas, essayez l'une de ces autres méthodes scientifiques.

2. Réveillez-vous 15 à 30 minutes plus tôt. Si vous êtes un snoozer en série, vous pouvez vous moquer de celui-ci. Mais, en supposant que vous adoptiez la règle des sept à neuf heures par nuit, se réveiller plus tôt devrait être à portée de main. Imaginez une matinée qui n'implique pas de courir comme une folle et de se démener pour sortir à temps. Se lever 15 à 30 minutes plus tôt vous permettra de commencer votre journée de façon positive. Vous verrez immédiatement une différence dans votre attitude.

3. Méditez. Celui-ci est énorme. Méditer pendant cinq à dix minutes au réveil est simple et présente des avantages immédiats, y compris une clarté et une concentration intérieures accrues pour le reste de la journée. Commencer votre journée par la méditation établit également une intention positive, vous permettant de vous détacher des barrières de la pensée habituelle et de vous tenir dans l'instant. Des études montrent également que la méditation aide à prévenir le stress et l'anxiété, écrasant ainsi les frustrations qui limitent votre capacité à atteindre vos objectifs. Ces cinq techniques vous aideront à découvrir le style de méditation parfait pour vous.

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4. Declutter. Beaucoup d'entre nous remplissent nos maisons et nos bureaux de choses dont nous pensons avoir besoin. La vérité accumule des choses qui finissent par nuire à votre bien-être mental, émotionnel et physiologique. La bonne nouvelle est d'inverser ces effets, c'est aussi simple que de nettoyer le fouillis! En passant quelques minutes à la fois en enlevant les objets qui recueillent la poussière, votre humeur et votre bonheur s'amélioreront efficacement. Et ce ne doit pas être une tâche écrasante. Il suffit de vous engager dans une zone à la fois, peut-être votre espace de bureau ou votre placard. Et au lieu de jeter tout à la poubelle, donnez des objets à une cause locale ou placez-les sur Craigslist!

5. Apprenez quelque chose de nouveau. Même si relever de nouveaux défis peut paraître contre-intuitif pour créer le bonheur, apprendre quelque chose de nouveau stimule votre bien-être. Mettre l'accent sur le progrès nous met dans un état de flux, qui a été montré pour favoriser le bonheur. L'apprentissage renforce également votre confiance en vous et vous permet de rester alerte. Il n'a jamais été aussi facile d'élargir votre esprit avec autant de cours en ligne gratuits. Si votre objectif est de devenir actif, consultez les cours gratuits offerts par votre centre de loisirs local. Meetup.com est aussi un bon endroit pour commencer!

6. Sortez-le. La recherche montre que 30 minutes de marche par jour aide à ajuster votre système nerveux, réduisant ainsi la colère et l'hostilité. S'il est difficile de consacrer 30 minutes par jour à la marche, vous pouvez prendre de petites mesures pour augmenter vos pas. Garez votre voiture dans l'un des endroits les plus éloignés de votre bureau ou commencez à boire plus d'eau – en ayant un million de bénéfices en soi – pour augmenter vos déplacements aux toilettes! Il n'y a pas de pénurie de moyens pour faire vos démarches.

7. Se désengager des médias sociaux. Il est facile de se faufiler sur Instagram et Snapchat pendant les temps d'arrêt, mais les recherches démontrent que trop d'utilisation des médias sociaux peut nuire à votre santé mentale. Au lieu de cela, utilisez ces 15 minutes de manière productive en lisant les nouvelles, en jouant à un jeu stimulant le cerveau ou en écoutant un podcast amusant ou stimulant. Vous prendrez la vraie joie de l'activité et, en même temps, deviendrez une meilleure version de vous-même sans rien changer.

8. Effectuer un acte de gentillesse aléatoire. Il existe toute une gamme de recherches reliant la générosité à une meilleure santé. La technologie IRMf montre que le fait de donner active les mêmes parties du cerveau qui sont stimulées par la nourriture et le sexe. Redonner est vraiment gagnant-gagnant. Le bénéficiaire en profite et vous vous sentez mieux en sachant que vous avez eu un impact positif sur la vie de quelqu'un. Pensez à faire un don à une cause qui vous passionne, à faire du bénévolat à la soupe populaire locale ou à abandonner votre place. La meilleure partie? La gentillesse est contagieuse.

9. Entourez-vous de gens heureux. Jim Rohn, conférencier motivateur, a affirmé que vous êtes la moyenne des cinq premiers pour cent des personnes avec qui vous passez le plus de temps. Alors, trouvez les personnes les plus positives et engageantes avec qui interagir. Ce changement facile motivera votre niveau de bonheur, votre sens de l'accomplissement et pourrait même ouvrir de nouvelles portes dans votre vie professionnelle ou personnelle.

10. Ne commère pas. Prendre part à des ragots peut sembler une libération positive et peut-être nécessaire, mais cela ne fait que provoquer du stress et de la tristesse. De plus, à quand remonte la dernière fois que les potins ont aidé? La prochaine fois que vous avez envie de vous plaindre d'un ami ou d'un collègue, faites une pause de dix secondes et changez ce dialogue négatif en positivité. Cherchez plutôt quelque chose de vraiment sympa à dire sur la personne. Si vous ne pouvez tout simplement pas, dire quelque chose de gentil à propos d'un collègue différent, ou discuter de la météo, si c'est agréable. Juste détourner l'attention du négatif!

11. Passez du temps avec un être cher. Bien que le fait de rattraper la famille et les amis par téléphone ou par courriel soit toujours encouragé, les études démontrent que l'interaction physique est bien plus bénéfique pour la santé et le bonheur en général. Pensez à quel point vous vous sentez bien après avoir déjeuné avec un vieil ami, avoir pris un repas cuisiné à la maison avec votre partenaire ou faire de la randonnée avec vos enfants. Il n'y a rien de tel. Donc, viser à planifier le temps de face (pas FaceTime) avec un être cher au moins trois fois par semaine. Pour les nouveaux venus dans une région ou désireux d'étendre leur réseau, vous pouvez trouver des dizaines de groupes en ligne, des clubs de lecture et des équipes sportives aux gourmets. Vous allez instantanément et facilement vous connecter avec des personnes qui partagent vos intérêts et vos passe-temps!

12. Journal. Bien que ce conseil puisse sembler irréaliste pour beaucoup, il ne doit pas être une grande production. Il suffit de s'engager à écrire seulement 50 mots au moins trois fois par semaine à propos de n'importe quoi. Vous serez surpris de voir jusqu'où va ce petit objectif. De l'étirement de votre QI et la création de la pleine conscience à renforcer votre confiance en soi, la formation de cette habitude quotidienne simple effectue une myriade de bénéfices mentaux et émotionnels.

13. Pratiquez les soins personnels. Lorsque vous prenez soin de vous, vous éprouvez un certain nombre d'avantages, notamment une réduction du stress et de l'anxiété, une augmentation de la pensée positive et une augmentation de l'immunité. Prenez du temps chaque jour pour faire quelque chose qui vous apportera de la joie, comme faire de l'exercice, cuisiner un bon repas ou lire. Vous serez étonné de voir comment de simples gestes de soins personnels améliorent votre esprit, votre corps et votre âme.

Comme vous pouvez le voir, il y a tellement de façons de bouleverser votre journée et de sortir des routines ennuyeuses. Maintenant, comme toute autre chose, le succès est dans l'action. Alors choisissez-en un, et que le plaisir commence!

Laura Berger, PCC et Glen Tibaldeo, PMP, CPA sont des auteurs et des conférenciers populaires lors de conférences nationales et pour les entreprises Fortune. Glen est un leader de la transformation des affaires et un scénariste pour Radical Sabbatical , et Laura est un coach exécutif, tous deux pour le Berdeo Group LLC. Leur Bestseller Radical Sabbatical est décrit par Dave Barry comme «le livre le plus drôle que j'ai jamais eu entre les mains» et est disponible sur Amazon, Kobo, Barnes and Noble et dans d'autres grandes librairies.