4 conseils pour ralentir pour réduire le stress

En avril, NPR a publié un article intitulé «Le mouvement Internet lent». Il a signalé que des villes branchées comme Portland, en Oregon, créent des cybercafés qui n'offrent qu'un accès commuté au Web. Ces cafés donnent aux clients, "Slow verse et Internet lent. Ici, vous pouvez commander votre café et passer quatre heures à consulter votre courrier électronique, le tout pour 0,99 heure. "

J'ai pensé: "Wow! C'est juste ma vitesse! "(Sans jeu de mots.) Mais l'histoire ne s'est pas déroulée en avril. Il a couru le 1er avril et était la petite plaisanterie de poisson d'avril de NPR au détriment des personnes crédules comme moi. Cela m'a fait réfléchir. La vie serait moins stressante et mes niveaux d'anxiété seraient grandement réduits si j'embrassais l'esprit du mouvement Internet lent. Voici donc quatre conseils pour ralentir.

1. Décidez combien de temps vous pensez qu'il faudra pour accomplir une tâche … et doublez-la!

À quelle fréquence faites-vous l'heure à ou au temps imparti pour une tâche? Je le fais rarement.

Prenez mon lit de fougère d'asperges soulevées qui doit être réduit plusieurs fois chaque année. Chaque fois que j'évalue la tâche, j'estime que cela prendra au maximum 20 minutes. Mais il faut toujours au moins deux fois plus longtemps. Au moment où j'ai terminé, je suis "saccagé" comme nous l'appelons dans ma maison.

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Inspiré par The Slow Internet Movement, lorsque j'ai abordé la tâche il y a quelques semaines, j'ai doublé mon estimation de temps de 20 minutes. Quarante minutes, c'est plus que je ne peux supporter sans stress à un moment donné, alors j'ai réduit la moitié des fougères le samedi et l'autre moitié le dimanche. Bien sûr, la boîte semblait étrange pendant 24 heures, mais personne ne semblait remarquer. Non seulement je me suis évanoui, mais j'ai vraiment apprécié l'activité des deux fois.

2. Effectuer consciemment des tâches au ralenti . Quoi que vous fassiez en ce moment, ralentissez-le de 25%, que ce soit en pensant, en tapant sur un clavier, en surfant sur Internet, en courant (excusez ce mot malheureux) ou en nettoyant la maison. Choisissez des tâches à expérimenter.

À moins que je ne sois vigilant, je vais lentement accélérer jusqu'à ce que, bientôt, je me déplace à toute vitesse. Souvent, cette course autour est sans raison apparente! Quand je m'en rends compte, je prends une profonde respiration et je répète les paroles du sage chinois Lao Tzu: "Ne rien faire vaut mieux que de ne rien faire."

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3. Stimulez votre système nerveux parasympathique. Le système nerveux autonome – parfois appelé le système nerveux involontaire – régule de nombreux systèmes corporels sans notre direction consciente, tels que les systèmes circulatoire et respiratoire. Deux de ses trois branches sont le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.

Lorsque le système nerveux sympathique est éveillé, il nous met en état d'alerte élevé, parfois appelé la réponse «combat ou fuite». Le système nerveux sympathique est nécessaire à notre survie car il nous permet de réagir rapidement en cas de menace. En revanche, lorsque le système nerveux parasympathique est éveillé, il produit un sentiment de relaxation et de calme dans l'esprit et le corps.

Les deux systèmes fonctionnent ensemble: à mesure que l'un devient plus actif, l'autre devient moins actif. Mais ils peuvent perdre l'équilibre. Beaucoup de gens vivent dans un état constant d'alerte élevée et d'excitation émotionnelle du système nerveux, même s'il n'y a pas de menace immédiate. Trois des causes reconnues pour cela sont notre style de vie rapide, jamais assez de temps pour tout faire; surcharge sensorielle (exacerbée par le multitâche); et la suggestion déformée mais implacable des médias que le danger se cache à chaque coin de rue.

En d'autres termes, le système nerveux parasympathique – le système qui produit un état calme et détendu – est inactif. En stimulant le système nerveux parasympathique, nous pouvons rétablir l'équilibre. Avec cet équilibre restauré, nous ralentissons naturellement notre rythme de vie.

Les techniques suivantes pour stimuler le système nerveux parasympathique sont adaptées de l'excellent livre de Rick Hanson, Buddha's Brain . Vous pouvez les essayer à peu près n'importe où, n'importe quand.

• Respirez de votre diaphragme. Cela stimule le système nerveux parasympathique, car il ralentit votre respiration. Si vous mettez votre main sur votre estomac et qu'elle monte et descend légèrement pendant que vous respirez, vous savez que vous respirez dans le diaphragme. (C'est pourquoi on l'appelle parfois respiration abdominale.)
• Combiner le diaphragme respirer avec la pleine conscience – la pratique de calmement reposer votre attention sur tout ce qui se passe dans le moment présent. Si votre système nerveux sympathique est dans un état constant d'éveil, la pleine conscience aide à rétablir l'équilibre entre les systèmes sympathiques et parasympathiques en augmentant l'activité de ce dernier. Cela crée un sentiment de calme et de détente.
• Utilisez l'imagerie pour stimuler le système nerveux parasympathique. Visualisez-vous dans un endroit paisible, comme un ruisseau de montagne, une forêt, une plage isolée. Engagez tous vos sens dans cette imagerie – les images, les sons, la sensation de la brise sur votre visage.
• Un de mes préférés: Courez légèrement un ou deux doigts sur vos lèvres. Les fibres parasympathiques sont réparties dans vos lèvres, les toucher stimule le système nerveux parasympathique. J'étais sceptique à ce sujet jusqu'à ce que je l'ai essayé. Maintenant c'est ma pratique "aller à" pour calmer immédiatement mon esprit et mon corps. Une fois que je suis calme, je ralentis naturellement.

4. Pas de multitâche. (D'accord, d'accord: moins de multitâche.) Seung Sahn, le maître du Zen coréen, aimait dire à ses étudiants: «En lisant, lisez seulement. En mangeant, seulement manger. En pensant, pensez seulement. "Pour nous, cela signifie, pas de multitâche! J'ai découvert qu'il est difficile de briser l'habitude du multitâche. Parfois, il se sent comme une dépendance. La pratique de la pleine conscience aide parce que si je ne fais pas consciemment attention au moment présent, je peux me trouver engagé dans plusieurs tâches sans même m'en rendre compte.

Trop d'entrée sensorielle augmente mon niveau de stress, donc je travaille dur sur "pas de multitâche". Appelez-moi un multitâche de récupération. J'ai découvert qu'il faut beaucoup de discipline pour briser l'habitude, tellement en fait, que parfois je dois me contenter de «moins de multitâche». Mais c'est un début.

Ces quatre conseils sont dans l'esprit de The-Slow-Internet-Movement-that-wasn't. J'espère qu'en les parcourant, vous avez alloué deux fois le temps que vous avez estimé!

Note: Le thème de cet article est développé dans mes livres Comment bien vivre avec la douleur chronique et la maladie: Un guide attentif (2015) et Comment se réveiller: Un guide inspiré par le bouddhisme pour naviguer dans la joie et la tristesse (2013)  

© 2011 Toni Bernhard. Merci d'avoir lu mon travail. Je suis aussi l'auteur de:

Comment être malade: un guide d'inspiration bouddhiste pour les malades chroniques et leurs soignants (2010)  

Tous mes livres sont disponibles en format audio sur Amazon, audible.com et iTunes.

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